Skocz do zawartości


Zdjęcie

Amator w potrzebie.


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
6 odpowiedzi w tym temacie

Neykes
  • Użytkownik
  • Pip
  • 20 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Amator w potrzebie.

Wiek: 17 lat

Wzrost: 189 cm

Waga: 63 kg

Typ: Ektomorfik

 

Jak widać z opisu jestem wysoki ,a zarazem bardzo ,bardzo szczupły co nie prezentuje się najlepiej.
Jem co popadnie i wszystko co jadalne wpadnie mi w ręce trafia do mojego żołądka.

Jem bardzo dużo co potwierdza moja mama i nie narzeka na moje nawyki.

Gram w piłkę nożną i bardzo szybko spalam nabyte kalorie i kilogramy więc trudno mi jest przytyć.

Moim celem jest przybranie na masie i zbudowanie dość dobrych kształtów oraz mieć siłę podnieść więcej niż aktualne marne 40 kg.
Wiem ,że nie obejdzie się od diety,treningu i ew. odżywek.

    ~Lecz szkoła (technikum) przeszkadza mi w tym wszystkim...

O 7.00 rano mam autobus do szkoły (20 km) i z powrotem jestem w domu dopiero ok 15.30.

Co jeść (mniej więcej wiem jak jeść z diet z tego forum :)

I JAK TO ROBIĆ PRZY TAKIM GRAFIKU DNIA W SZKOLE ?

 

Odżywki na start nie są konieczne tylko dieta i trening...

Proszę o więcej szczegółów ... 

Na start zgodzę się tylko na białko i gainera ;)

Pozdrawiam i BŁAGAM o odp,pomoc i rady.


  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Amator w potrzebie.

A ja pracuje i to mi też przeszkadza bo pracuje po 12 h i co? i jajco nic mi nie przeszkadza zjeść 4 solidnych posiłków i dowalic 4.5 tys kalorii dziennie

 

bo chodzę do szkoły bo chodzę do pracy bo mam dzieci bla bla bla sra ta ta same wymówki gamoni....

 

A teraz kilka wskazówek:

- oblicz dzienne zapotrzebowanie kaloryczne

- ułóż odpowiednią dietę na masę z bilansem dodatnim powiedzmy 300kcal na start

- ułóż trening siłowy na początku może być np 3 dniowe FBW

- olej odżywki ciepłym moczem nie są ci do niczego potrzebne

- kup dobrej jakości witaminy bo to jest ci potrzebne

- poczytaj tematy podwieszone dział DIETA i TRENING

- skleć jedno i drugie i wrzuć do oceny

 

Masa jest budowana tylko wtedy gdy mamy nadwyżkę kaloryczną i dopóki jej nie ma nie utyjemy ani grama, tutaj prosta matematyka rządzi

 

PS: nie licz na gotowce bo sie zestarzejesz a nikt ci ich nie ułoży ;)


Użytkownik Grammatikk edytował ten post Ponad rok temu

Mateusz Pawlak ;)


djsayan
  • Użytkownik
  • 8 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:śląsk
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:60
  • Wzrost [cm]:186
  • Biceps [cm] :42
  • Klatka piersiowa [cm]:120
  • Pas [cm]:89
  • Udo [cm]:69
  • Przysiad [kg]:130
  • Wyciskanie [kg]:125
  • Martwy ciąg [kg]:170
  • Waga [kg]:89

Napisano Ponad rok temu

Re: Amator w potrzebie.

tylko przy obliczaniu zapotrzebowania kalorycznego uwzględnij to że grasz w piłkę :) 


  • 0

Jeśli chcesz w połowie drogi zrezygnować to najpierw zapytaj siebie po co w ogóle zaczynałeś.

 


Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Amator w potrzebie.

W kalkulatorach to wrzuca jako ogolny wysiłek więc musi to brac pod uwagę ;)


Mateusz Pawlak ;)


Neykes
  • Użytkownik
  • Pip
  • 20 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Amator w potrzebie.

A ja pracuje i to mi też przeszkadza bo pracuje po 12 h i co? i jajco nic mi nie przeszkadza zjeść 4 solidnych posiłków i dowalic 4.5 tys kalorii dziennie

 

bo chodzę do szkoły bo chodzę do pracy bo mam dzieci bla bla bla sra ta ta same wymówki gamoni....

 

A teraz kilka wskazówek:

- oblicz dzienne zapotrzebowanie kaloryczne

- ułóż odpowiednią dietę na masę z bilansem dodatnim powiedzmy 300kcal na start

- ułóż trening siłowy na początku może być np 3 dniowe FBW

- olej odżywki ciepłym moczem nie są ci do niczego potrzebne

- kup dobrej jakości witaminy bo to jest ci potrzebne

- poczytaj tematy podwieszone dział DIETA i TRENING

- skleć jedno i drugie i wrzuć do oceny

 

Masa jest budowana tylko wtedy gdy mamy nadwyżkę kaloryczną i dopóki jej nie ma nie utyjemy ani grama, tutaj prosta matematyka rządzi

 

PS: nie licz na gotowce bo sie zestarzejesz a nikt ci ich nie ułoży ;)

1.  3526+300 kcal dziennie

  • Śniadanie 982 kcal
  • Drugie śniadanie 353 kcal
  • Obiad 1334 kcal
  • Podwieczorek 353 kcal
  • Kolacja 805 kcal

 

PLUS

  • Białko: 176 g
  • Węglowodany: 484 g
  • Tłuszcze: 97 g

 

2. http://forum-kultury...-ruszyć-z-masą/

Ta dieta mi odpowiada. :)

 

3. Jakie witaminy są mi potrzebne ?


  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Amator w potrzebie.

No skoro tak ci wyszły makrosy i bilans to ok próbuj z takim rozkładem po 10/12 dniach będziesz wiedział czy zostawić czy dodać czy odjąć kalorii, nie patrz nawet specjalnie na wage tylko na lustro.

 

Witaminy które sa dla mnie jak narazie najlepsze jakościowo i nie kosztuja mają tku to w sumie 2 produkty:

 

Olimp Vita-Min MultipleSport

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

Biogenix Vita-Genix Am/Pm

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

a sa potrzebne przy tak duzym wysiłku bo obecnie w pokarmach jest mało a nikt nie je samych owoców i warzyw cały dzień ;)


Mateusz Pawlak ;)


Jozef230
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 1739 postów
  • Pomógł: 3
113
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:kujawsko-pomorskie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:sport,kulturystyka, biznes,filmy, muza
  • Staż [miesiące]:60
  • Wzrost [cm]:184
  • Biceps [cm] :38.5
  • Klatka piersiowa [cm]:jescze nie taka
  • Pas [cm]:za duzo
  • Udo [cm]:61
  • Przysiad [kg]:100x4
  • Wyciskanie [kg]:100
  • Martwy ciąg [kg]:130x3
  • Waga [kg]:78-79

Napisano Ponad rok temu

Re: Amator w potrzebie.
dodam od siebie ze jak chodzisz do szkoly to ogarnij sobie batoniki wlasnej roboty. znajdziesz w dziale kuchnia.. sa idealne w plener! smakuja bajecznie i pozywne. no i zajmuja malo miejsca w plecaku:)
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024