10 odpowiedzi w tym temacie

[djsayan]

Witam serdecznie,

 

obecnie jestem na 4 tygodniu redukcji. Zostały mi jeszcze 4 tygodnie więc powoli przymierzam się do cyklu na mase który potrwa 12 tygodni. Aktualnie mam dietę zbilansowaną na 2300kcal czyli jakieś 500kcal na deficycie(wazę 92kg). W diecie na masę planuje wejść na 3200kcal. I teraz pytanie jak to zrobić? z dnia na dzień ? czy stopniowo dokładać kalorii? Dodam że jestem na czystej diecie złożonej z mięsa, ryżu, ryb, kaszy, warzyw, płatków owsianych, białek jaj i odżywek białkowych. 

Jeszcze jedno pytanie: ponieważ zamówiłem sobie spalacz Pro Supps DNPX II może ktoś już  go brał i chciałby się podzielić efektami

 

dziękuję za podpowiedzi i pozdrawiam.

[lezu]

Dodawaj stopniowo kalorie, co tydzień po 100-200kcal. Lepiej się nie spieszyć i wrócić na mase z głową niż później żałować i spieprzyć to na co pracowaliśmy. Spalacz jak spalacz, coś na pewno pomoże, ale wiadomo że głównym czynnikiem do palenia fatu jest dobra dieta i deficyt pozdro.

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[djsayan]

Ok to będę dodawał po 200kcal co tydzień a pytanie jeszcze jedno: jak potem będę z masy na redukcje wchodził to też stopniowo co 200kcal co tydzień odejmować ? bo planuje 12 tyg masy a potem znowu 8 tyg redukcji

[lezu]

Jest sens takie krótkie cykle robić? bo chyba nie. Jako natural przez te 3mc masy zrobisz może max z 1,5kg czystego mięśnia, no chyba że planujesz wrzucić na siebie w tym czasie z 10kg smalcu.

[djsayan]

yhm to co proponujesz? 18 tygodni masy ? czy robić jakiś trening regeneracyjny po 12 tygodniach ? dokładnie smalcu chciałbym się ustrzec tylko czyste mięśnie

[Kuba96]

Zrób tak jak Lezu Ci doradza i ciągnij to, dopóki nie uznasz, że już czas na redukcje.

[Grammatikk]

Nie ma czegos takiego jak długość cyklu.... jebiesz redu lub mase dopóki dopóty wyniki nie sa satysfakcjonujące. Krótkie cykle to sie na koksie robi bo wtedy wszystko idzie znacznie szybciej.

[djsayan]

Ok. Jak juz jestem w temacie diety to proszę o sprawdzenie czy jest ona ok. Dieta na mase:

 

1 i 6 posiłek 

5 białek jaj 

70g płatków owsianych

10g oliwa z oliwek

10g orzechy włoskie

20g izolatu

 

b/t/w

46/22/42

 

2,3,4,5 posiłek

100g piersi z kurczaka

105g ryżu

warzywa

15g izolatu

 

b/t/w

42/2/80

 

w sumie dziennie 259/53/406 3190kcal (białko liczone w tym bilansie z roślinnym ale białka zwierzęcego wychodzi 209g więc jest dobrze)

 

czasem zastępuje kurczaka rybą a ryż kaszą.

[Grammatikk]

Jak makrosy i bilans wyliczone to może być z tym ze po huj 100 posiłków i ilości szamki po 100g kurczaka? to na 1 kęs, ilośc posiłków jest bez znaczenia liczy sie bilans i makro na redukcji no chyba ze tak ci po prostu wygodniej to niech zostanie jak jest

[djsayan]

właśnie tak mi wygodnie bo rano przed pracą jem o 6 potem mam przerwy o 9,12 i 15 w pracy a o 18 jem przedtreningówke.Po siłowni izolat a potem w domu o 21 ostatni posiłek dzięki za odpowiedzi

[Grammatikk]

No to tak trzymaj