19 odpowiedzi w tym temacie

[Dupsteper]

Witam,
Co do diety to juz jestem pewien ,że ok .Gorzej z treningiem.
Klata:
zwykłe pompki z plecakiem narazie 15 kg - 10powt
Nogi:
przysiady z obciążeniem-10powt
wzniosy łydek z obciążeniem -10powt
Barki:
Podciąganie sztangi do brody-10powt
Wyciskanie sztangi-10powt
Unoszenie sztangielek w opadzie -1o powt
Biceps
Uginanie przedramion z sztangielkami -10powt
Triceps:
Wyciskanie francuskie z sztangielkami-10powt
Plecy:
Podciąganie nachwytem na szerokosci barków -max
brzuch:
uginanie brzucha na takiej piłeczce ,leżac z barkami i głową poza piłką--->[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] 15 powt ,ale ze sztangielkami w dłoniach

skłony boczne ze sztangielką-15 powt

 

Wydaje mi się ,że za mało ćwiczen na klate ,bo 1ćw jak i na plecy. Lecz przy obu ćwiczeniach zmęcze sie strasznie .Faktem jest ,że klatka urosła i to całkiem nieźle jak na miesiąc,ale nie jestem pewny co do pleców . Zrobie max 4-5 powt (na początku robiłem 1-2) więc nwm czy to cokolwiek da,skoro do masy trzeba robić 8powt +,jesli sie nie myle

 

[23Viper23]

wszystko jest w tematach podwieszonych, nie układaj sam planów

[Dupsteper]

Wiekszosc to split ,a ja chce fbw . Sam ułożyłem bo nie mam wymaganych sprzętów. Posiadam drążek,hantle,sztangę -tyle. Układając go opierałem się na innych przykładach i dodawałem jakies inne ćwiczenia. 

[23Viper23]

Na barki zrób jedno ćwiczenia a nie 3 . Po 3 serie na duże partie, po 2 dwie na małe partie. Co do podciagania rób tyle ile dasz rady

[Dupsteper]

Myslalem ze na wszystkie aktony . W takim razie na jaki? Na przód raczej,nie?A te moje pompki z plecaczkiem dadzą cos?

Użytkownik Dupsteper edytował ten post Ponad rok temu

[slysz]

W FBW wybierasz główne ćwiczenia na każdą partię więc w barkach bym Ci polecił wyciskanie żołnierskie, wyciskanie hantli lub pompki w staniu na rękach. Wybierz jedno z tych.

[Dupsteper]

Ok. Po obróbce będzie cos w tym stylu :

Klata:
zwykłe pompki z plecakiem narazie 15 kg - 10powt
Nogi:
przysiady z obciążeniem-10powt
Barki:
Wyciskanie sztangi-10powt
Triceps:
Wyciskanie francuskie z sztangielkami-10powt
Plecy:
Podciąganie nachwytem na szerokosci barków -max

biceps:

uginanie przedramion z sztangielkami -10 powt

brzuch:
uginanie brzucha na takiej piłeczce ,leżac z barkami i głową poza piłką--->[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] 15 powt ,ale ze sztangielkami w dłoniach

 

Styknie? 

[23Viper23]

jest dobrze, trenuj, jedz, odpoczywaj a progres bedzie

[Maravia]

Ja używam piłki fitnes do cwiczen i powiem,ze  to cięzka praca. Napięte masz całę ciało,ponieważ musisz dobrze balansowac by sie nie poturlac Możesz na niej dosłownie CAŁY BRZUCH robic. Zresztą i klata i plecy i nogi.

[Dupsteper]

A takie pytanko.. Czy można zmieniać z treningu na trening ćwiczenia na barki? Chce mieć całe dobrze zrobione i przy samym wyciskaniu chyba tego nie zrobię.W sensie ,raz wyciskanie,raz podciąganie do brody i raz sztangielkami na boki stojąc.Chyba ,że sie myle i w przypadku początkujące nie będzie jakichs dysproporcji+ćwicząc dany akton raz w tygodniu niż 3 to zmniejszy się znacznie przyrost nie?

Użytkownik Dupsteper edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

A po co? Dany system cwiczeń stosujesz dopóki przynosi zamierzony efekt. Oczywiście zmiany sa konieczne ale co tydzień inny zestaw to według mnie za często. Popróbuj z cwiczeniami i dobierz takie które ci sprawiaja największa frajde, najlepiej czujesz mięsień i są po nich najlepsze efekty, ale musisz popróbować bo my nie wiemy które wyciskanie jaka maszyna i jakie zakresy ruchu najlepiej ci "wejdą"

[23Viper23]

Wyciskanie to ćwiczenie ogólne dla barków. Jak chcesz kilka ćwiczeń na barki to przerzuć sie na splita ale w FBW jest zasada, że wykonuje sie tylko główne ćwiczenie

[Dupsteper]

Niby tak ,ale często spotykam sie z tzw zestawami. W sensie co trening inny zestaw.Jest to konieczne czy moge jechać na jednym ?

[23Viper23]

Jeszcze jest taka wersja, że układasz dwa albo nawet  trzy zestawy A,B,C   i przykładowo w pon robisz A, w środe plan B a w piątek C.

[Dupsteper]

A ma to jakis znaczący wpływ na przyrosty,czy stosuje sie do jednego czy do abc?

[Grammatikk]

Wszystko ma wpływ na przyrosty, masz inny bodziec.

[Dupsteper]

Yhmn.Czyyli ,że jak ten trening nie będzie dawał efektów to dodac zestaw b i c?Ja tam czuje miesnie ćwicząc tym moim planem

[Dupsteper]

To moge jechać na jednym zestawie,czy obowiązkowo A,B,C ?Split raczej odpada,bo mało sprzętu mam i nie wiele kasy ;/

[23Viper23]

rób jak tobie wygodniej

[Dupsteper]

Mi lepiej 1 zestawem ,bo nie mam tyle sprzętu(w końcu w każdym zestawie inne ćwiczenie).