7 odpowiedzi w tym temacie

[marxinn]

Witam.Chciałbym zasięgnąć opini o treningu co sądzicie czy jest dobry ewentualnie co byście zmienili
Ze sprzętu posiadam tylko ławeczke regolowana w dwoch kieronkach z katem ujemnym,modlitewnik ,sztanga prosta +hantelki.Taka mała,uboga,domowa siłka.

Ponedziałek (klatka +biceps)
1.wypychanie sztangi ,ławeczka skośna 4x10,9,8,6
2.wypychanie sztangi , ławeczka prosta 4x10,9,8,6
3.rozpiętki hantelkami,4x zwiększajac cięzar

4.uginanie ramion na modlitewniku 4x10,9,8,6
5.uginanie ramion ze sztangietkami 4x (z supinacją nadgarstka)

Wtorek (plecy +triceps)
1.francuskie wyciskanie leżac
2.wyciskanie hantla jednorącz siedząc
3.no i nie wiem co dołozyc brak wyciagu:-( dobre są wjazdy.

4.martwy ciag
5.przyciaganie sztangi do klatki w opadzie tułowia
6 podciaganie hantla jednorącz

Środa (barki +kaptury)
1.wyciskanie sztangi nad głową siedząc
2.wyciskanie hantli nad głowa oburącz zmieniajac raz lewa raz prawa
3.wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc

4.wznosy barków z hantlami
5.przyciaganie sztangi do brody
6.unoszenie hantli na boki stojac
7.unoszenie hantli w przod stojac

Czwartek (nogi + przedramie)
1.przysiady ze sztangą na ramionach
2.wspiecia na palcach z hantlami
3.wykroki z hantlami

4.uginanie przedramienia z hantelkiem
5.uginanie przedramion z sztangą
6.można jeszcze zwijanie:)

W między czasie brzuszki i bieganie
w kolejne dni powtarzam trening.W weekendy różnie czasem melanż.
Chcę ćwiczyć na siłe czy to dobry trening.Kazde cwiczenie trwa 4 serie
od 12 powtorzen 12,10,8,6 zwiekszajac cięzar o 2-5kg.Jestem początkujący kiedys tak
cwiczylem ale krotko byly efekty (byla pąpa).Co byscie zmienili prosił bym ewentualnie o jakąś rozpiske.

[23Viper23]

dużo błedów - zobacz treningi z tematów podwieszonych

[SlowianMartin]

nie jestem pewien ale jak masz trening plecy triceps bodajrze to plecy najpierw potem tric. ale dobrze by bylo jakby to ktos potwierdzil

[XYZ]

no raczej plecy przed tricem

pozatym jak viper napisal masa bledow

skorzystaj z tego :

http://forum-kultury...y-trening-masa/

 

popraw wklej i sie poprawi:)

[marxinn]

1.Przysiad 4x12
2.Wyciskanie sztangi leżąc 4x12
3.Martwy ciąg  4x12
4.Wyciskanie żołnierskie 4x12

5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci 4x12
6.Uginanie ze sztangą 4x12

progresja liniowa .ok 6 tyg. a potem

Zestaw A
Przysiady tylne 5x10
Wiosłowanie 5x10p
Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p
Military press 5x10p
Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p
Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p
Zestaw B
Przysiady przednie 5x10p
Martwy ciąg klasyczny 5x10p
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p
Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p
California press 5x12p
Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p

Tydzień 1-A/B/A  Tydzień 2-B/A/B   na zmiane ok8tygodni. a póżniej jakiś split

 

[23Viper23]

Plany ok, tylko zastanawia  mnie po co wklejasz plan z innego forum i tu dajesz co oceny

Użytkownik 23Viper23 edytował ten post Ponad rok temu

[marxinn]

Bo nie wiem czy od tego zacząć(chyba jak zaczne to przekonam sie na własnym ciele).Wstawiłem ten plan bo chce wiedzieć nie czy plan jest dobry,tylko raczej czy odpowiedni dla mnie?W sumie na siłowni cwiczylem 9 miesiecy z przerwami zalezy mi na sile i rzeźbie.Nie chce byc kulturysta ,pumpą czy coś w tym stylu.Czy te ćwiczenia bedą dobre na wznowienie treningu.Moi rówieśnicy co nadal ćwiczyli już 3 lata biorą na klatke 150kg a ja 75 dlatego chce zaczac troszke popracowac nad tym i nad wygladem.
Pozdrawiam.

[23Viper23]

plan jest dobry, wiec pozostaje tylko ćwiczyć powodzenia