17 odpowiedzi w tym temacie

[Joseph]

siema mam 22 lata 180cm 94 kg wrzucam foty jak obecnie wygladam ladnie mnie zalalo i potrzebuje informacji jaka co jesc ??? [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

 

jestem poczatkujacy sprzet mam w domu i chce zaczac cwiczyc 

Użytkownik Joseph edytował ten post Ponad rok temu

[Kuba96]

Ja bym najpierw zredukował, bo jednak troche tego tłuszczyku jest, a on tylko przeszkadza w budowaniu masy mięśniowej.

[Joseph]

na gg pomogl bys mi w diecie i cwiczenia jakie ??? 

[Grammatikk]

Nie. Od tego jest forum. Piszecie panowie tutaj albo nie spamujcie tematami.

[Kuba96]

Zdecydowanie lepiej będzie, jeśli zasięgniesz do przypiętych wątków w dziale dieta i trening, ułożysz coś sam i wkleisz. Wtedy ewentualnie ktoś Ci poprawi

[Grammatikk]

Wtedy bez watpienia ktos poprawi a i wiedzy nabędziesz.

[Joseph]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

 

takie cos ulozylem

[Grammatikk]

bez urazy ale nawet ci sie nie chciało przepisać? a mi sie np nie chce w linki klikac...

[Joseph]

nie to ze mi sie nie chcialo ale po co to przepisywac jak mozna zrobic screena  i wszystko nie rozumiem cie na zdjeciach wszystko przejrzyscie widac i nie ma pomylki . . .  wystarczy kliknac i jest . . . szukasz problemu na sile

[Joseph]

aha czyli nikt nie pomoze ?

[Kuba96]

A jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne?

[Joseph]

3200

[Kuba96]

To za dużo obciąłeś. Na początek spróbowałbym odjąć 200-300 kalori i patrzył na wage. Jak nie spada, to odejmujesz kolejną 100. Stanowczo za mało białka.

[Joseph]

co radzil bys jeszcze dorzucic jakie produkty zeby bialko bylo ok ile powinno wynosic ??

[Kuba96]

Ze 200-300g piersi kurczaka jeszcze i według mnie będzie dobrze. Jak będzie jeszcze brakowało kcal, to węglami dobij.

[Joseph]

bo maam tez takie odzywki z kfd wpc 80     i kfd carno lite  pic to czy nie ?? przed treningiem potreningu ?? 

[Grammatikk]

wpc 80 po treningu i nie carno lite a CARBO LITE ... gratuluje kupiłes cukier puder za cenę 5x większa niz ten w sklepie. Brawo carbo kupowac to już jest szczyt braku wiedzy i głupoty

 

Po treningu to żłop choc ja to carbo bym sprzedał jakiemus frajerowi zeby sie kasa zwróciła.

[Joseph]

w dni nietrenignowe tez pic ?? bo ja to wczesniej kupilem jak jeszcze mialem mase robic typek mi doradzil zeby wziać tez te wegle ale teraz to nie pije tego jak mam redukowac tylko same bialko z tej diety wyrzucilem podwieczorek bo to jakos mi nie pasowalo i nie wiem co w zamian to dac  narazie to dolozylem orzechy rodzynki oliwa z oliwek i sporo kurczaka jem dziennie ryba mintaj tez codziennie na kolacje tylko twarog z miodem a oliwe z oliwek jak spozywacie i kiedy w jakich ilosciach ?? wafle ryzowe tez sobie kupilem to zjem sobie po treningu zawsze w posilkiem. . . .