Witam Wszystkich =)
To mój plan fbw na masę. Plecy w A dałbym podciąganie ale niestety taki ograniczony zestaw ułożyłem bo nie posiadam drążka ani nic do podciągania. nawet ławki skośnej, tylko prostą.
Dodatkowo pytanie odnośnie brzuchów. Kiedy ile i jakie ćwiczenia wykonywać? I czy skakanka to dobre ćwiczenie na rozgrzewkę?
Pon-Trening ( 1 Tydz-A (2 Tydz- B ....itd
Wt-Wolne
Śr-Trening (1 Tydz- B (2 Tydz- C .....itd
Czw-Wolne
Pią-Trening (1Tydz-C (2 Tydz-A .....itd
A
Nogi: Przysiady ze sztanga 3s 12-10-8
plecy: wiosłowanie sztangą 3s 12-10-8
klatka: wyciskanie sztangi płasko 3s 12-10-8
barki: unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3s 12-10-8
triceps: wyciskanie wąskim uchwytem 2s 12-10
biceps: uginanie sztangi podchwytem 2s 12-10
kaptury: Wznosy barków (szrugsy) 3s 12-10-8
B
Nogi: Uginanie leżąc 3s 12-10-8
plecy: wiosłowanie sztangielką 12-10-8
klatka: wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s 12-10-8
barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 12-10-8
triceps: odwrotne pompki 2s 12-10
biceps: uginanie sztangielek z supinacją 2s 12-10
łydki: wspięcia siedząc 3s 12-10-8
C
Nogi: wykroki 3s 12-10-8
plecy: Martwy ciąg 12-10-8
klatka: Rozpiętki na ławce poziomej 3s 12-10-8
barki: unoszenie w opadzie 3s 12-10-8
triceps: francuz sztangą leżąc 2s 12-10
biceps: uginanie sztangielek młotkiem 2s 12-10
Przedramię: Uginanie Nadgarstków nachwytem 3s 12-10-8
Ponad rok temu
FaceBook
