Skocz do zawartości


Zdjęcie

dieta na mase do korekty


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
26 odpowiedzi w tym temacie

Obar
  • Użytkownik
  • Pip
  • 13 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: dieta na mase do korekty

po radach ogarnalem cos takiego, mam nadzieje ze wszystkie rady dobrze zrozumialem i bedzie git.

 

POSIŁEK 1   6:10

- jajecznica na masle 5 jaj + 30g masła  + kakao mleko 3,2%

*5 jaj / maslo 40g / mleko 3,2% 400g / bulka x3  / kakao

 

 1139 kcal / 66g bialka / 114g wegli / 81g tluszczy

 

POSIŁEK 2   9:00

-twaróg półtłusty (120g), bułka razowa (60g) , śmietana 18% 

 

583 kcal/ 26g bialka / 38g wegli / 39g tlusczy

 

POSIŁEK 3   12:00

-makrela w sosie (175g) , bułka razowa (60g) / chleb

 

316 kcal / 27g bialka / 32g wegli / 9g tlusczy

 

POSIŁEK 4   14:30

-jajo kurze (60g) x3 , bułka razowa (60g) / chleb

 

353 kcal / 22g bialka / 25g wegle / 17g tluscze

 

POSIŁEK 5   16:30

- paluszki rybne 250g , bulka / chleb

 

430 kcal/ 30g bialko / 35g wegle / 18g tluszcze

 

POSIŁEK 6   19:00 po silce

-kurak pierś (250g) oliwa z oliwek (10g) , warzywa na patelnie (50g) , frytki / ryz 

 

742 kcal / 60g bialka / 76g wegli / 19g tluscz

 

POSIŁEK 7  21:30

-twaróg półtłusty (86g) , śmietana 18% (100g) , bułka razowa (60g) / chleb

 

536 kcal / 36g bialko / 37g wegle / 29g tluscze 

 

PODSUMOWANIE:

4099 kcal / 267g bialko / 357g wegle / 212 tluscze

 

 

zapotrzebowanie tak jak pisalem 3714 kcal wiec aktualnie po prostu bede jadl troche mniejsze dawki niz podalem aby mnie nie podlalo. z czasem bede zwiekszal .


  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: dieta na mase do korekty

No i git. ja bym sie co prawda nie srał z 7 posiłkami tylko wszystko w 5 zmieścił ale jak wolisz jeśc co 1.5h.... jak amsz na to czas.... to smiało

 

Coś za wiele chyba tych tłuszczy no ale zobaczymy jak to będzie w praktyce funkcjonować.


Mateusz Pawlak ;)


Obar
  • Użytkownik
  • Pip
  • 13 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: dieta na mase do korekty

ilosc posilkow jest jak dla mnie stosunkowo dobra bo ja az mega duzo nie zmieszcze do zoladka a nawet po mega duzym posilku po godzinie juz glod odczuwam... tluszczy wlasnie wyszlo duzo, ale nie wiem jakim kosztem je zmniejszyc ;/ 


  • 0

Obar
  • Użytkownik
  • Pip
  • 13 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: dieta na mase do korekty

wkralda mi sie literowka w ilosci twarogu w kolacji, podalem 86g zamiast cala kostke 170g 


  • 0

EXPERTO

EXPERTO
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 14273 postów
  • Pomógł: 5
  • Lokalizacja:P.O.T.C.O.A.W.M.B.W.
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:- Śliczne Panny.
    - Przyroda.
    - Kulturystyka.
    - Sztuki Walki.
    - Forum.
    - Samochody.
  • Staż [miesiące]:od 2003
  • Wzrost [cm]:188
  • Waga [kg]:100-102

Napisano Ponad rok temu

Re: dieta na mase do korekty

Lepiej daj kefir zamiast śmietany. Po co Ci tyle tych tłuszczy z niej?


Nie udzielam pomocy na PW / PM / Priv. Wszelkie pytania proszę pisać na forum, w temacie otrzymasz więcej opinii.


Obar
  • Użytkownik
  • Pip
  • 13 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: dieta na mase do korekty

cenna rada, jutro po robocie smigam lodowe wypelnic. dzieki panowie za szybka pomoc.

pozdro. rekordow na nowy rok ! :)


  • 0

EXPERTO

EXPERTO
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 14273 postów
  • Pomógł: 5
  • Lokalizacja:P.O.T.C.O.A.W.M.B.W.
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:- Śliczne Panny.
    - Przyroda.
    - Kulturystyka.
    - Sztuki Walki.
    - Forum.
    - Samochody.
  • Staż [miesiące]:od 2003
  • Wzrost [cm]:188
  • Waga [kg]:100-102

Napisano Ponad rok temu

Re: dieta na mase do korekty

Dziękujemy i wzajemnie :) Jak masz jeszcze pytania to wal śmiało.


Nie udzielam pomocy na PW / PM / Priv. Wszelkie pytania proszę pisać na forum, w temacie otrzymasz więcej opinii.




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024