Witam,
Niedawno pytałem o trening na mase ,ale się doedukowałem i stwierdziłem ,że pierw ogólnorozwojówka.
1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń
2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń
3) Przysiady 10-20 z baniakiem wody,lub hantlami
4)Podciąganie na drążku nachwytem na szerokości barków (m. pleców) na razie daje rade po 3powt ;/
5)Pompki klasyczne z nogami wyżej (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń
6) Wyciskanie hantli siedząc (m. naramienne) 8-10 powtórzeń
7)Uginanie przedramion z hantlami (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń
8) Wyciskanie francuskie jednorącz (m. trójgłowe ramion) 8-10 powtórzeń
9)Uginanie nadgarstków nad i pod -chwytem z hantlami (m. przedramion) 8-10 powtórzeń
Wszystkiego robie po 3 serie. Cos zmienić/dodać? Ile taki trening mam ciągnąć by móc potem zacząć taki poważny trening na mase?
14 lat ,181/182cm wzrostu jesli to istotne .
+ takie dodatkowe pytanie. Patrząc na treningi zwiększające mase ,prawie wszędzie były sztangi. Idą swięta ,więc mógłbym sobie sprawić jakis sprzęt,ale zanim to czy takie ćwiczenia ze sztangami na stojąco moga mi cos zrobić? Niedokładne wykonywanie ćwiczeń owszem ,ale czym mój wiek i to ,że jeszcze rosnę ,może byc przeszkodą?
Pozdrawiam i dziekuje za odpowiedzi.
Użytkownik TheDictator1999 edytował ten post Ponad rok temu
. Chodzi mi czy ok jak na początek -takie przygotowanie miesni do późniejszego większego wysiłku..
A co myslisz o tym moim treningu? Nada się jako ogólnorozwojówka?
Ponad rok temu
FaceBook
