3 odpowiedzi w tym temacie

[Emeryt]

Witam, tak więc niedługo wchodzę na redukcję, i zakupiłem już w tym celu białeczko, Olimp Thermo Speed i BCAA. I teraz pytanie następujące, jak powinienem brać? O ile wiem że białko według diety, BCAA 1g na 10kg masy ciała, rano naczczo i przed ewentualnie po treningu, o tyle nie wiem jak brać TSE. Plan dnia wygląda następująco:

 

DT

9:00

BCAA 10g

 

10:00

Posiłek

 

11:00-12:30

Trening

 

12:30

BCAA 10g

 

13:30

Posiłek

 

17:00

Posiłek

 

20:00

Posiłek

 

22:00

Posiłek

 

W DNT zamierzam biegać około 30-60 minut rano naczczo (przed pierwszym posiłkiem), tak więc BCAA przyjmę tylko przed bieganiem, i ewentualnie porcję po południu. A jak w to wszystko wpasować TSE, i jakie dawki?

[Botage]

TSE Bierz sobie rano i przed treningiem, w DBT (bieganie) rano przed bieganiem i po południu (czy jakiejś większej aktywnosci fizycznej).

 

BCAA bierz sobie okołotreningowo  min. 1g, przy ciezkich treningach 2g nawet. Rano przed treningiem aerobowym możesz sobie dorzucić BCAA.

[Emeryt]

No z tym że tak jak mówiłem trening też jest rano.

[Botage]

Jeżeli wstajesz wczas to bierz sobie porcję TSE rano i przed treningiem, jeżeli późno to przed treningiem i po południu. Porcja przed treningiem jest najważniejsza, ale po przebudzeniu też warto zabrać aby od razu przyśpieszyć metabolizm.