50 odpowiedzi w tym temacie

[Dawid3000]

Witam, mam na imię Dawid. Trenuję ok.10miesięcy. Mam 185cm wzrostu i ważę 78.5kg. Trenuję tylko dla siebie żeby zwiększyć masę i siłę. Kiedy zaczynałem trenować miałem 28cm w bicku i ok. 95cm w klatce piersiowej. Teraz ćwiczę 3 razy w tygodni na siłowni. Diety żadnej nie mam ponieważ nie mam czasu jej prowadzić;/

[Grammatikk]

To nie dobrze że nie masz czasu, dieta nie wymaga czasu wiem po sobie. Tak czy siak pisz co jesz w damym dniu i dokładny opis treningu, zdjęcia też mile widziane. Będę zaglądał pozdro.

[Dawid3000]

W poniedziałek był mój pierwszy treningowy dzień. Robiłem plecy z tricepsem (w superserii z bicepsem):

PLECY:
-Podciąganie 5s max(17, 15, 13, 10, 7)
-Przyciąganie drążka wyciągu górnego za kark 23.5kg x15powt. ; 28.5kg x12powt. ; 28.5kg x 14powt. ;33.5kg x 6powt. (dropset 20kg x7powt. ;16kg x5powt.)
-Przyciąganie do brzucha cośtam na plecy 47kg x 15powt ; 57kg x 12powt. ; 67kg x 11powt. ; 87kg x 3powt. (dropset 47kg x 10powt. ; 40kg x 5powt.)
-Wiosłowanie sztangą w opadzie 40kg x 15powt. ; 60kg x 12powt. ; 70kg x 12powt. ; 80kg x 5powt. (dropset 60kg x 5powt. ; 40kg x 5powt. ; 20kg x 30powt.)
- Szrugsy na maszynie do bicków 4s 102.5kg x 22powt.
- Martwy ciąg 80kg x 12powt. ; 100kg x 9powt. ; 110kg x 7powt. ; 130kg x 3powt.

Triceps/Biceps
-Wyciskanie w wąskim chwycie/ Uginanie przedramion ze sztangą 50kg x 12powt. ; 55kg x 10powt. ; 55kg x 10powt. ; 60kg x 4powt. (dropset 40kg x 7powt.) /4s 25kg x 12powt.
-Francuskie wyciskanie jednorącz siedząc / Uginanie przedramion z hantlami chwyt młotkowy 8kg x 15powt. ; 8kg x 15powt. ;10kg x 10powt. ;10kg x10powt. /12kg(hantla) x 12powt. 4s
-MEGADROPSETOSERIA
 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (MEGADROPSETOSERIA) 72.5KG x 5powt; 62.5kg x 5powt; 57.5kg x 5powt; 52.5kg x 5powt; 47.5kg x 5powt; 42.5kg x 5powt; 37.5kg x 5powt; 32.5kg x 5powt; 27.5kg x 5powt; 22.5kg x 5powt; 17.5kg x 25powt.

[Dawid3000]

Dzisiejszy trening:
KLATA:
-Wyciskanie na ławce poziomej 50kg x 15powt 55kg x 12powt. 60kg x 11powt. 75kg x 6powt.(dropset 40kg x 10powt.)
-Wyciskanie na ławce skośnej w górę hantlami 20kg x 15powt 22kg x 12powt 26kg x6 powt 26kg x 6powt (dropset 16kg x 12powt.)
-Wyciskanie na ławce skośnej w dół 50kg x 12powt 55kg x 10powt 55kg x 10powt 65kg x 5powt(dropset 40kg x 7powt)
-Brama 12.5kg x 10powt/7.5kg x 15powt (4s)
BICEPS/TRICEPS
-Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 20kg x 15powt; 20kg x 15powt; 30kg x 10powt; 30kg x 10powt
-Uginanie przedramion z hantlami siedziąc/Francuskie wyciskanie siedząć hantlą 12kg x 15powt/ 8kg x 15powt x 2s; 9kg x 12powt x 2s
-Uginanie przedramion z linką wyciągu dolnego/Prostowanie przedramion na wyciągu 37.5kg x 12powt 4s/ 52.5kg x 15powt
TO TYLE

[Paweł98]

Ile razy w tyg. robisz lapy?

[Dawid3000]

[4+(8x8)] -66

[Grammatikk]

Co? to za równanie?

[Paweł98]

z rownania wychodzi 2

[Kong]

Nie chce mi się czytać nawet tego..Martwy ciąg na końcu a najważniejsze ćwiczenie rozwijające masę i silę pleców..Po paręnaście ruchów od tego też nie wróżę mocy i masy nie wiem skąd te ćwiczenia macie od fitness modeli czy co może to ja źle robię coś klatka biceps i triceps razem też super połączenie..

[Dawid3000]

Nie rozumiem czemu np klatka biceps triceps to złe połączenie wytłumacz mi

[pit86]

dlatego że triceps dostaje w dupe przy klacie i nie potrzebuje więcej serii a jebiąc go razem z bickiem w ss walisz na niego za dużo 

 

zrób albo klate z trice albo klate z bicem albo ręce w osobnym dniu 

 

pozdro

[Dawid3000]

Ten triceps w dniu klaty jest leciutko robiony, że spokojnie z tych 12 powtórzeń mógł bym zrobić z 20.

[lezu]

To świetny trening skoro nie dajesz z siebie 100%

[Paweł98]

Klata biceps triceps to bardzo dobre polaczenie, wedlug mnie to chyba dobrze zrobic triceps kiedy jest on juz troche zrobiony? moze i masz mniej sily ale przynajmniej mozna go bardzo dobrze rozjebac.

[Dawid3000]

Myślcie sobie jak chcecie każdy trening działa na każdego inaczej, mi po miesiącu czasu dobrze idzie i siła i masa, a robiłem go sam a nie skopiowany z jakiś stron lub czegoś

[Kuba96]

Na przysiad bierzesz 160x4, a wyciskasz tylko 80kg? Chciałbym zobaczyć te przysiady

[Dawid3000]

No jakoś słabo mi idzie z klatą nie wiem czemu np. na wyciskanie wąskie biorę 60 na 8 a na normalne tylko o 2 powt więcej ;/
Ogólnie mam długie łapy może dlatego

Użytkownik Dawid3000 edytował ten post Ponad rok temu

[Kuba96]

Nie chodzi mi o to, że bierzesz 80 na klate, tylko o to że niby robisz przysiad 160x4. Jakbyś mógł to nagraj i wrzuć tutaj

[Dawid3000]

Tylko teraz pytanie czy  chodzi o pełne

[lezu]

oczywiście że pełne bo inne to kalectwo a nie przysiady...