Skocz do zawartości


Zdjęcie

16lat


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
30 odpowiedzi w tym temacie

NieFikaj
  • Użytkownik
  • Pip
  • 25 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

16lat

@@ Jeśli napiszecie "przyjdź za dwa lata" nie będzie to dla mnie wielkim zaskoczeniem. Piszę tutaj żeby się może coś poradzić, dowiedzieć, a nie dla pokazu. Peace

 

Siema, jak w temacie... Mam 16 lat, ćwiczę już około rok, efekty? średnie.... Sami oceńcie.
Bardzo ciężko mi przybrać na wadze... Nie mam jako takiej ścisłej diety, ale staram się jeść to, co trzeba, tj. ryż, jajka, piersi, po treningu banan, nawet oliwa z oliwek czasem zawita. ;)

 

Max na klate : 73kg
Wzrost: 180cm
Waga: mizerne 57kg... ;/
Biceps: 33cm

Przykładowy posiłek :

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

 

Dla porównania zdjęcie z początków.

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]


Użytkownik NieFikaj edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

Kong
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 451 postów
  • Pomógł: 0
19
Neutralna
  • Lokalizacja:Uk Swindon
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:trójbój siłowy, karate
  • Staż [miesiące]:160
  • Wzrost [cm]:173
  • Biceps [cm] :45
  • Klatka piersiowa [cm]:120
  • Pas [cm]:94
  • Udo [cm]:68
  • Przysiad [kg]:140x 6
  • Wyciskanie [kg]:150 x 4
  • Martwy ciąg [kg]:270 x 5
  • Waga [kg]:21.10.2013 - 98,8

Napisano Ponad rok temu

Re: 16lat

Jakieś zarysy mięśni widać nie jest najgorzej.Jeśli chcesz ćwiczyć rególarnie odrazu mówię załuż dzienniczek treningowy tutaj i opisz trening bo skoro taka szama dobra to coś z treningiem jest nie tak, chłopcy naprostują co robisz źle i bedzie wszystko na lepszej drodze, Pozdrawiam i jedziesz dalej!


  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 219
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: 16lat

Narazie nie ma co oceniać, wróć za 2 lata do tego tematu z nowymi zdjęciami.

 

tak z 10kg masy by sie zdało żeby było podbicie pod ocene.


Mateusz Pawlak ;)


NieFikaj
  • Użytkownik
  • Pip
  • 25 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: 16lat

Jeśli chodzi o trening...

 

Dzień pierwszy: Klata, Tricepsy, Brzuch.
- Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie pro. (14-9-6-3)
- Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 serie no pro.  3x12
- Rozpiętki na lekkim skosie kąt około 15 stopni w górę 3 serie no pro. 3x12

- Francuskie wyciskanie sztangi lekko łamanej wąskim chwytem na ławce poziomej 4 serie pro.
- Francuskie wyciskanie sztangielki zza głowy w siadzie oburącz 3 serie no pro.

Dzień drugi: Plecy, Bicepsy, Przedramienia, Brzuch.

-Podciąfanie na drążku 3x max
- Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 serie no pro.
- Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem 3 serie no pro.
- MC 4 serie no pro.

 

- Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stylem 21 4 serie no pro.
- Uginanie przedramion ze sztangielkami supinacja 4 serie pro.


- Uginanie przedramion ze sztangą łamaną trzymaną nachwytem 3 serie no pro.

Dzień trzeci: Barki, Kaptury, Brzuch.
- Unoszenie sztangielek na boki łokcie lekko zajęte 3 serie no pro.
- Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej w siadzie 3 serie no pro.
- Podciąganie sztangielek do oczu oburącz kąt między ramieniem a przedramieniem 45 stopni 3 serie no pro.
- Unoszenie sztangi łamanej przed siebie 3 serie no pro.

- Szrugsy ze sztangą trzymaną z przodu 4 serie no pro.

Dzień czwarty: Uda, Łydki, Brzuch.
- Wykroki ze sztangielkami 3 serie pro.
- Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 3 serie no pro.

- Wspięcia na palce z obciążeniem 4 serie pro.
- Wspięcie na palce siedząc z obciążeniem na kolanach 3 serie no pro.

.


  • 0

pit86
  • Administrator
  • PipPipPipPip
  • 5640 postów
  • Pomógł: 39
575
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Sweden
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka, wędkarstwo
  • Staż [miesiące]:coś około tyle że styka
  • Wzrost [cm]:180
  • Wyciskanie [kg]:155
  • Martwy ciąg [kg]:170
  • Waga [kg]:83

Napisano Ponad rok temu

Re: 16lat
Dołuż więcej do pieca tzn więcej kcal a rosnąć będziesz ;)
Pracuj nad sobą i za jakieś 10 kg daj foty do porównania
  • 0

nol9.jpg

www.massagepeter.se


NieFikaj
  • Użytkownik
  • Pip
  • 25 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: 16lat

Jak wspomniałem trochę lipa u mnie z tymi kilogramami, ale nie ma co spamować.
Do szybkiego usłyszenia mam nadzieję. ;) Pozdro


  • 0

23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 205
442
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: 16lat

czemu trening nóg taki okrojony? tam nawet nie ma ćwiczeń na dwugłowe uda


  • 0

TKWM


MociumPan
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 173 postów
  • Pomógł: 0
7
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Waga [kg]:64

Napisano Ponad rok temu

Re: 16lat

Na uda więcej.


Użytkownik MociumPan edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

NieFikaj
  • Użytkownik
  • Pip
  • 25 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: 16lat

jakaś podpowiedź co dołożyć?
Nie mam maszyny


  • 0

piowar12
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 159 postów
  • Pomógł: 0
26
Neutralna
  • Lokalizacja:Wadowice
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:kulturystyka oraz Gimnastyka akrobatyczna
  • Staż [miesiące]:Od 06.2011
  • Wzrost [cm]:170
  • Biceps [cm] :38
  • Klatka piersiowa [cm]:109
  • Pas [cm]:76
  • Udo [cm]:60.5
  • Przysiad [kg]:130
  • Wyciskanie [kg]:100
  • Martwy ciąg [kg]:160
  • Waga [kg]:78

Napisano Ponad rok temu

Re: 16lat

Nie jest źle Jesteś na Dobrej Drodze :) Na nogi bez maszyny  Przysiady Hacki myślę że są lepsze niż zwykłe fajne są też  syzyfki spróbuj :) wytrwałości i powodzenia !!


  • 0

Nie rezygnuj z czegos tylko dlatego , ze wymaga to czasu, Czas i tak uplynie

 

 

 

 

                                            [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 


NieFikaj
  • Użytkownik
  • Pip
  • 25 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: 16lat

Dzięki. Ostatnio trochę zadbałem o siebie. Zamiast kupować batona i CocaCole, zdecydowałem kupować np. jogurt i drożdzówke. ;)
Obecnie waże 59kg. Myślę nad kupnem jakiegoś gainera, żeby trochę ruszyć z masą. Pozdro


  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 219
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: 16lat

jogurt i drożdzówka to nadal jest gówno kupuj lepiej jajka i makaron...


Mateusz Pawlak ;)


NieFikaj
  • Użytkownik
  • Pip
  • 25 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: 16lat

miałem na myśli czas w szkole, a w szkole raczej sobie jajek nie usmażę. ;)

W Poniedziałki i czwartki później zaczynam lekcje, więc wstaje trochę wcześniej i ryż gotuję. :D


  • 0

pit86
  • Administrator
  • PipPipPipPip
  • 5640 postów
  • Pomógł: 39
575
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Sweden
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka, wędkarstwo
  • Staż [miesiące]:coś około tyle że styka
  • Wzrost [cm]:180
  • Wyciskanie [kg]:155
  • Martwy ciąg [kg]:170
  • Waga [kg]:83

Napisano Ponad rok temu

Re: 16lat

ale jajka na twardo możesz zabrac ze sobą do szkoły ;)


  • 1

nol9.jpg

www.massagepeter.se


Forik
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 864 postów
  • Pomógł: 0
43
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Piłka Nożna, Informatyka, Siłownia
  • Staż [miesiące]:--
  • Biceps [cm] :--
  • Klatka piersiowa [cm]:--
  • Pas [cm]:--
  • Udo [cm]:--
  • Przysiad [kg]:--
  • Wyciskanie [kg]:--
  • Martwy ciąg [kg]:--
  • Waga [kg]:--

Napisano Ponad rok temu

Re: 16lat

dokladnie, jaja na twardo do pojemniczka, a w drugim mozesz ze soba zabrac twarog , wszystko mozna jesli checi i motywacja jest ;)


  • 0

wyżyłowany
  • Użytkownik
  • 5 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Bytom
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Początkujący ćwiczący. Zacząłem interesować się kulturystyką od niedawna. Tak jak mówię - robię to na poziomie amatorskim i jestem tutaj, aby dowiedzieć się nieco więcej o tym sporcie. Zawsze stawiałem raczej na rozwój intelektualny, ale uważam, że ten może iść tylko i wyłącznie z rozwojem fizycznym. Jak mawiał Bob Marley - "Ciało jest moją świątynią, w której mieszka mój Pan, a Pan chce mieszkać w ładnej świątyni" - tutaj przechodzę do swoich zainteresowań, czyli muzyka. Interesuję się również literaturą oraz motoryzacją. Lubię także obejrzeć dobry film oraz dobrze zjeść;))

Napisano Ponad rok temu

Re: 16lat

Masa to mozę przyjdzie z czasem. Jestes jeszcze mlody!


  • 0

NieFikaj
  • Użytkownik
  • Pip
  • 25 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: 16lat

minęło 4msc. Kupiłem nową ławkę i drążek a później siłownia poszła trochę na bok, bo duużo chorowałem.. Najpierw grypa, później problemy z żołądkiem a do tego jeszcze odezwał się złamany jakiś czas temu nadgarstek... Boli mnie już dłuższy czas, ale ćwiczyć trzeba. 
75lm.jpg
x9l7.jpg

vgp8.jpg
pwsd.jpg
irfr.jpg

 

 

A tutaj trochę humoru ;) ogłoszenie które napotkałem w NOMI 
1mue.jpg
 


  • 0

Forik
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 864 postów
  • Pomógł: 0
43
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Piłka Nożna, Informatyka, Siłownia
  • Staż [miesiące]:--
  • Biceps [cm] :--
  • Klatka piersiowa [cm]:--
  • Pas [cm]:--
  • Udo [cm]:--
  • Przysiad [kg]:--
  • Wyciskanie [kg]:--
  • Martwy ciąg [kg]:--
  • Waga [kg]:--

Napisano Ponad rok temu

Re: 16lat

sluchaj, jedz cwicz z poltorej roku albo dwa  i potem wrzuc zdjecia, po co dodajesz dosc ze po 4 miechach to jeszcze w tym czasie nie cwiczyles? miej szacunek do ludzi

 

pozdro


  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 219
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: 16lat

K*rwa chłopcze nie wrzucaj zdjęc kości. Wróć za 15kg lub nie rób parodi.


Mateusz Pawlak ;)


Laky
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 224 postów
  • Pomógł: 0
11
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:170
  • Biceps [cm] :42
  • Waga [kg]:84+

Napisano Ponad rok temu

Re: 16lat

Chyba powinieneś sobie darować przez jakiś czas zdj ;) Tak jak ci pisali pokaż z progresem 10-15 kg :) 


  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017