30 odpowiedzi w tym temacie

[NieFikaj]

@@ Jeśli napiszecie "przyjdź za dwa lata" nie będzie to dla mnie wielkim zaskoczeniem. Piszę tutaj żeby się może coś poradzić, dowiedzieć, a nie dla pokazu. Peace

 

Siema, jak w temacie... Mam 16 lat, ćwiczę już około rok, efekty? średnie.... Sami oceńcie.
Bardzo ciężko mi przybrać na wadze... Nie mam jako takiej ścisłej diety, ale staram się jeść to, co trzeba, tj. ryż, jajka, piersi, po treningu banan, nawet oliwa z oliwek czasem zawita.

 

Max na klate : 73kg
Wzrost: 180cm
Waga: mizerne 57kg... ;/
Biceps: 33cm

Przykładowy posiłek :

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

 

Dla porównania zdjęcie z początków.

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Użytkownik NieFikaj edytował ten post Ponad rok temu

[Kong]

Jakieś zarysy mięśni widać nie jest najgorzej.Jeśli chcesz ćwiczyć rególarnie odrazu mówię załuż dzienniczek treningowy tutaj i opisz trening bo skoro taka szama dobra to coś z treningiem jest nie tak, chłopcy naprostują co robisz źle i bedzie wszystko na lepszej drodze, Pozdrawiam i jedziesz dalej!

[Grammatikk]

Narazie nie ma co oceniać, wróć za 2 lata do tego tematu z nowymi zdjęciami.

 

tak z 10kg masy by sie zdało żeby było podbicie pod ocene.

[NieFikaj]

Jeśli chodzi o trening...

 

Dzień pierwszy: Klata, Tricepsy, Brzuch.
- Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie pro. (14-9-6-3)
- Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 serie no pro.  3x12
- Rozpiętki na lekkim skosie kąt około 15 stopni w górę 3 serie no pro. 3x12

- Francuskie wyciskanie sztangi lekko łamanej wąskim chwytem na ławce poziomej 4 serie pro.
- Francuskie wyciskanie sztangielki zza głowy w siadzie oburącz 3 serie no pro.

Dzień drugi: Plecy, Bicepsy, Przedramienia, Brzuch.

-Podciąfanie na drążku 3x max
- Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 serie no pro.
- Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem 3 serie no pro.
- MC 4 serie no pro.

 

- Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stylem 21 4 serie no pro.
- Uginanie przedramion ze sztangielkami supinacja 4 serie pro.


- Uginanie przedramion ze sztangą łamaną trzymaną nachwytem 3 serie no pro.

Dzień trzeci: Barki, Kaptury, Brzuch.
- Unoszenie sztangielek na boki łokcie lekko zajęte 3 serie no pro.
- Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej w siadzie 3 serie no pro.
- Podciąganie sztangielek do oczu oburącz kąt między ramieniem a przedramieniem 45 stopni 3 serie no pro.
- Unoszenie sztangi łamanej przed siebie 3 serie no pro.

- Szrugsy ze sztangą trzymaną z przodu 4 serie no pro.

Dzień czwarty: Uda, Łydki, Brzuch.
- Wykroki ze sztangielkami 3 serie pro.
- Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 3 serie no pro.

- Wspięcia na palce z obciążeniem 4 serie pro.
- Wspięcie na palce siedząc z obciążeniem na kolanach 3 serie no pro.

.

[pit86]

Dołuż więcej do pieca tzn więcej kcal a rosnąć będziesz
Pracuj nad sobą i za jakieś 10 kg daj foty do porównania

[NieFikaj]

Jak wspomniałem trochę lipa u mnie z tymi kilogramami, ale nie ma co spamować.
Do szybkiego usłyszenia mam nadzieję. Pozdro

[23Viper23]

czemu trening nóg taki okrojony? tam nawet nie ma ćwiczeń na dwugłowe uda

[MociumPan]

Na uda więcej.

Użytkownik MociumPan edytował ten post Ponad rok temu

[NieFikaj]

jakaś podpowiedź co dołożyć?
Nie mam maszyny

[piowar12]

Nie jest źle Jesteś na Dobrej Drodze Na nogi bez maszyny  Przysiady Hacki myślę że są lepsze niż zwykłe fajne są też  syzyfki spróbuj wytrwałości i powodzenia !!

[NieFikaj]

Dzięki. Ostatnio trochę zadbałem o siebie. Zamiast kupować batona i CocaCole, zdecydowałem kupować np. jogurt i drożdzówke.
Obecnie waże 59kg. Myślę nad kupnem jakiegoś gainera, żeby trochę ruszyć z masą. Pozdro

[Grammatikk]

jogurt i drożdzówka to nadal jest gówno kupuj lepiej jajka i makaron...

[NieFikaj]

miałem na myśli czas w szkole, a w szkole raczej sobie jajek nie usmażę.

W Poniedziałki i czwartki później zaczynam lekcje, więc wstaje trochę wcześniej i ryż gotuję.

[pit86]

ale jajka na twardo możesz zabrac ze sobą do szkoły

[Forik]

dokladnie, jaja na twardo do pojemniczka, a w drugim mozesz ze soba zabrac twarog , wszystko mozna jesli checi i motywacja jest

[wyżyłowany]

Masa to mozę przyjdzie z czasem. Jestes jeszcze mlody!

[NieFikaj]

minęło 4msc. Kupiłem nową ławkę i drążek a później siłownia poszła trochę na bok, bo duużo chorowałem.. Najpierw grypa, później problemy z żołądkiem a do tego jeszcze odezwał się złamany jakiś czas temu nadgarstek... Boli mnie już dłuższy czas, ale ćwiczyć trzeba. 

 

 

A tutaj trochę humoru ogłoszenie które napotkałem w NOMI 

 

[Forik]

sluchaj, jedz cwicz z poltorej roku albo dwa  i potem wrzuc zdjecia, po co dodajesz dosc ze po 4 miechach to jeszcze w tym czasie nie cwiczyles? miej szacunek do ludzi

 

pozdro

[Grammatikk]

K*rwa chłopcze nie wrzucaj zdjęc kości. Wróć za 15kg lub nie rób parodi.

[Laky]

Chyba powinieneś sobie darować przez jakiś czas zdj Tak jak ci pisali pokaż z progresem 10-15 kg