2 odpowiedzi w tym temacie

[marcincieciwa]

Witam. Mam problem z ułożeniem planu treningowego siłowego z priorytetem na klatke.. Chcę tronować ją 2x w tyg oczywiscie nie zaniedbując innych partii.. Mam prośbe podacie mi przykłady jakiś przykładów treningów siłowych z priorytetem na klatke?? i proszę nie pisać postów typu że ejstem len i nie chce mi sie szukać/układać planu bo już cały dzień sie męcze i nic szczególnego nie wymysliłem z góry dzięki . Pozdrawiam

[pit86]

Na klatkę siłowa metoda to np 5x5
Czyli pięć serii po pięć powt
Do tego daj 4 serie rozpietek
I możesz tak spróbować dwa razy w tygodniu tylko pamiętaj żeby obserwować czy dajesz rade mam na myśli przetrenowanie

[Haroldek48]

Mozesz tak jak Pit 5x5.
I drugi trening lzejszy 5x10.
Plus rozpietki.
Jeden trening zrob np wyciskanie na plaskiej 5x5+ rozpietki.
A drugi trening
Wyciskanie w skosie 5x 8-10. + np rozpietki glowa w dol
Tak Żebys nie dublowal 2 treningow.