Brak odpowiedzi do tego tematu

[Haroldek48]

Wiadomo od dawna ze aby trening byl skuteczny i przynosil zadawalajace efekty powinien byc odpowiednio intensywny aby mozna bylo Uszkodzic na tyle wlukna miesniowe by nastapił ich Wzrost.

O intensywnosci treningowej decyduje kilka czynnikow takich jak
Ilosc powtorzen w seriach.
Wielkosc ciezaru
Tepo ruchu z jakim wykonujemy powtorzenia.
Dlugosc przerw pomiedzy seriami

Majac na uwadze te wszystkie czynniki mozemy sami wplywac na intensywnosc naszego treningu.
NIE MUSIMY Zmieniac wszystkich tych czynnikow jednoczesnie aby uczynic nasz trening bardziej intensywny.

Wystarczy ze zmienimy np dlugosc przerw miedzy serijami (jesli je zmniejszymy)
podczas gdy inne czynniki pozostana bez zmian to i tak nasz trening automatycznie staje sie bardziej intensywny.
Mozemy liczyc na dalszy wzrost.

Dajmy na to przyklad robimy na klate wyciskanie i z treningu na trening zrobimy tym samym ciezarem, tyle samo serij. Ale ze zmnieszonym odpoczynkiem pomiedzy seriami to i tak trening jest bardziej intensywny i daje mozliwosci rozwoju muskulatury.
Wystarczy np co trenig skracac przerwy o 5-10 sekund aby odnotowywac ciagle postepy.
MIMO ZE INNE CZYNNIKI TAKIE JAK ILOSC SERIJ, CZY TEPO I ILOSC POWTORZEN ZOSTANIE BEZ ZMIAN.
Kazdy powinien dla siebie znalesc odpowiedni sposob na zwiekszenie intensywnosci. Najwazniejsze aby bylo to w sposob swiadomy i przemyslany a nie z przypadku.