7 odpowiedzi w tym temacie

[tomeczek-pab]

WIEK 34 LATA

WAGA 92 KG WZROST 177 CM, PAS 92CM, METABOLIZM SPOCZYNKOWY 2338 KCAL, TKANKA MIĘŚNIOWA 80%,TKANKA TŁUSZCZOWA 15,5% TŁUSZCZ BRZUSZNY 6 ( SKALA 1-59)

TRENINGI: 2 RAZY W TYGODNIU SIŁOWNIA ( TRENING WYTRZYMAŁOŚCI SIŁOWEJ), 3-4 RAZY MMA+BOKS

MOIM CELEM JEST ZRZUCENIE TŁUSZCZU Z BRZUCHA BEZ STRATY, NA ILE TO MOŻLIWE MASY MIĘŚNIOWEJ.

PROSZĘ O OCENĘ MOJEJ DIETY, BĘDĘ WDZIĘCZNY ZA WSZELKIE UWAGI I RADY.

 

DNI KIEDY MAM RANO TRENING

SIŁOWNIA ( na czczo)

I ŚNIADANIE, JAKO POSIŁEK POTRENINGOWY OK 8

BANAN B 1,96/T0,59/W 36,43/162 KCAL

ODŻYWKA BIAŁKOWA B 21/W6/T2/129KCAL

ŁACZNIE:B23/W42/T3/291KCAL

II POSIŁEK OK 11

WARZYWA

1/2 AWOKADO B1,4/W3,6/T7/80KCAL

MASŁO OSEŁKA (10G) B0/W0/T8/75KCAL

ORZECHY NERKOWCA ( OK 15G) B3/7T/6W/97KCAL

ŁĄCZNIE B4/W9/T22/252KCAL

III POSIŁEK III OK 12-13

ŁOSOŚ NORWESKI ( 50G) (LUB WĘDZONĄ MAKRELA) B 11/W0/T4/81KCAL

1JAJKO B6,3/T5,30/W0,5/77KCAL

1ŁYŻKA OLIWY Z OLIWEK B0/W0/T9/82KCAL

PLASTER ŻÓŁTEGO SERA B5/W0/6T/70KCA

ŁĄCZNIE B22/W0/T24/250KCAL

IV POSIŁEK OK 15-16

DIETETYCZNY SERNIK 1 KAWAŁEK+WARZYWA

B: 42gT: 13gW: 4g 330kcal

V POSIŁEK 18-19

PIERŚ Z KURCZAKA (1 PORCJA 125 G SMAŻONA W MAŁEJ ILOŚCI OLIWY Z OLIWEK)B 34,4/T22/W0/335KCAL

WARZYWA

PLASTER ŻÓŁTEGO SERA B5/W0/6T/70KCAL

ŁĄCZNIE 39B/W0/T28/405 KCAL

VI POSIŁEK, OKOŁO 2 GODZ.PRZED SNEM

V POSIŁEK

ser twarogowy tłusty 250g

B 44 W9/T22/415KCAL

DODATKOWO:

Mleko sojowe (pół szklanki)B3,4/W0,2/T1,7/32KCAL

ŁĄCZNIE: B176/W64/T113/1975 KCAL

 

DNI KIEDY TRENINGI SĄ WIECZOREM ( MMA, BOKS,BJJ)

ŚNIADANIE:

OK 7

OMLET Z WARZYWAMI (CZASEM Z DODATKIEM SZPINAKU BĄDZ TUŃCZYKA)

B23W1gT18g Kalorie 254 kcal

II POSIŁEK OK 11

WARZYWA+1/2 AWOKADO B1,4/W3,6/T7/80KCAL

III POSIŁEK III OK 12-13

ŁOSOŚ NORWESKI ( 50G) (LUB WĘDZONĄ MAKRELA) B 11/W0/T4/81KCAL

1JAJKO B6,3/T5,30/W0,5/77KCAL

1ŁYŻKA OLIWY Z OLIWEK B0/W0/T9/82KCAL

PLASTER ŻÓŁTEGO SERA B5/W0/6T/70KCAL

ŁĄCZNIE B22/W0/T24/250KCAL

IV POSIŁEK OK 15

ser twarogowy tłusty 250g

B44,7W9/T22/415KCAL

V POSIŁEK OK 18

PIERŚ Z KURCZAKA (1 PORCJA 125 G SMAŻONA W MAŁEJ ILOŚCI OLIWY Z OLIWEK)

B 34,4/T22/W0/335KCAL

WARZYWA

ORZECHY NERKOWCA ( OK 15G)

B3/7T/6W/97KCAL

MASŁO OSEŁKA (10G)

B0/W0/T8/75KCAL

PLASTER ŻÓŁTEGO SERA B5/W0/6T/70KCA

ŁĄCZNIE :B42/W6/T43/577KCAL

TRENING MMA 20

VI POSIŁEK PO TRENINGU

BANAN B 1,96/T0,59/W 36,43/162 KCAL

ODŻYWKA BIAŁKOWA B 21/W6/T2/129KCAL

ŁACZNIE:B22,6/W42,43/T2,59/291KCAL

DODATKOWO:

Mleko sojowe (pół szklanki) B3,4/W0,2/T1,7/32KCAL

ŁĄCZNIE: B158/W62/T101/1802

SUPLEMENTY:ODŻYWKA BIAŁKOWA (ELITE XT), VITA MIN POWER I ANTI-OX (OLIMP), BCAA ( XTREME ANTICATABOLIX),GOLD GLUCOSAMINE 1000 (OLIMP).

 

 

Chodzi o ten produkt: http://www.fabrykasi...0-kaps-2,p.html

 

[Grammatikk]

Do kitu prawie zero białka zwierzęcego za to sam fat. Low carb low carbem ale odpowiednia ilośc białka na redu to podstawa.... zamiast wpychać w siebie banay wpychaj więcej białka bo przy 92kg powinno go byc z 200g zwierzęcego a ty masz max 160 z roslinnym. Zredukowac sie zredukujesz ale mięso poleci równie mocno. 

[lezu]

Dokładnie jak wyżej białko na redukcji to podstawa, od 2 do 2,5g/kg powinno go być. 100g tłuszczy to bardzo dużo ja bym uciął trochę i dołożył węgli tak pod 100g.

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

I wtedy będzie nadal LC tylko nieco bardziej nadający się dla kogoś kto chce na redu mięśnie zachować (nie zapominaj tylko o tym zeby nie przeskakiwać z wielkich ciężarów na miliony powtórzeń na małych bo tym spowodujesz że sporo mięsa spadnie a nie o to nam chodzi )

 

Pozdro

Użytkownik Grammatikk edytował ten post Ponad rok temu

[tomeczek-pab]

Dziękuje za odpowiedzi,

zdaje sobie sprawę, że mięśnie mogą mi trochę zlecieć, treningi na siłowni robię głównie wytrzymałościowe dużo powtórzeń na czas w 5 minutowych rundach.Taką małą ilość węgli chciałbym utrzymać tylko na miesiąc, a później dołożyć więcej węgli i białka. Głównie zależy mi na zrzuceniu tłuszczu z brzucha, a przy większej dawce węgli nic mi nie schodzi. To co proponujecie po treningu zamiast banana ( kierowałem się tu głównie informacjami z netu, że owoc jest niezbędny po treningu)?

[Grammatikk]

Po co ci treningi nwytrzymałościowe na siłowni na redukcji? Nie zalezy ci na masie? Siłówka + aero i ujemny bilans ale jak wolisz naginac setki powtórzeń na czas i sie popalic to rób co uwarzasz za słuszne. 

 

Twoim celem jest nie zrzucenie masy mięśniowej a treningami wytrzymałościowymi zamast typowych masowych właśnie do tego doprowadzisz.

[tomeczek-pab]

Wytrzymałość siłowa jest mi potrzebna do sportów walki, typowe ćwiczenia na masę zbyt mnie spowalniają. Nie chce oczywiście spalić "wszystkich" mięśni natomiast jeśli spadnie mi 4-5kg przy jednoczesnym spadku tłuszczu z  brzucha to mi to nie przeszkadza.

[Grammatikk]

Skoro ci to nie przeszkadza to ok