3 odpowiedzi w tym temacie

[detajm]

Witam. Krótko zwięźle i na temat. Czytając "Tanią dietę" (http://forum-kultury...57-tania-dieta/) doszedłem do wniosku że pomimo tego że jestem ektomorfikiem i potrzebuję mnóstwa kalorii by przytyć, zdecydowałem że taki typ diety będzie dla mnie odpowiedni, bo jednak nie zawsze jest możliwość jedzenia tych 6-7 posiłków dziennie. Także lepiej odrazu ustawić jakąś dietę, nawet jeśli jest to mnie kaloryczna dieta. A mianowicie:

 

Moja waga: 70KG

 

Śniadanie 07:00:

- jajecznica z 3ch jaj

- kanapka z serem żółtym

- 20gr oliwy z oliwek

- jabłko

 

Drugie śniadania koło 10:00:

- tuńczyk z puszki

- kanapki z szynką lub boczkiem bądź kiełbasą

- marchew

- jabłko

 

Obiad koło 13:00:

- tutaj różnie bywa, zdarza się rosół, ziemniaki z surówką + kotlet, kasza z sosem i ogórkiem kiszonym itp itp

 

 

Popołudniu koło 15:00:

- 100g ryżu

- szklanka mleka 3.2%

- owoce

 

Koło 18:00 trening

 

Po treningu:

- makaron z tunczykiem bądź sosem pomidorowym

- odżywka białko + węglowodany

- jogurt lub serek homogenizowany

 

 

Jeśli moglibyście mi doradzić czy to się wszystko kupy du.y trzyma to byłbym wdzięczny .

[Grammatikk]

dieta do kompletnej poprawy... poczytaj tematy podwieszone.

[detajm]

A to:?

 

Sniadanie

120g płatków owsianych
20g rodzynek
3 całe jajka
20g oliwy z oliwek

 

Drugie jedzenie:

120g ryzu

30g oliwy z oliwek

warzywa i kurczak

 

Obiad

jak wyzej

 

Popoludniu:

100gram makaronu

warzywo

odzywka bialko-weglowodany

 

przed treningiem:

kreatynka w kapsulkach

 

a po treningu:

- makaron z tunczykiem bądź sosem pomidorowym

- odżywka białko + węglowodany

- jogurt lub serek homogenizowany

[Grammatikk]

zrób 4/5 posiłków a porządnych..

 

uwzglednij najpierw 140g białka zwierzęcego + 80g tłuszczy a reszte dopchaj weglami, zapotrzebowania za ciebie nie policze. W kazdym posiłku ma byc białko tylko nie z prochu bo po co ci to przy raptem 70kg wagi....  po trenie rozumiem