3 odpowiedzi w tym temacie

[MrPrzemo]

Witam jestem tu nowy i mam nadzieje dobrze przyjęty 

Ale do sedna otóż jakiś czas temu bardzo intensywnie trenowałem i uprawiałem sztuki walki  co sprawiało że byłem w świetnej formie kondycyjnej jak i siłowej jednakże przez zdrowie i inne sprawy musiałem zrezygnować,Obecnie ważę 75kg(wcześniej 92kg) przy 190cm i czuję że wraz ze spadkiem masy ciała nie czuje się dobrze kondycyjnie i siłowo,zdecydowanie opadłem z sił ale chciałbym się podbudować stopniowo jednakże nie mam czasu jak wcześniej  na intensywne częste treningi w formie walk ze względu na pracę  i pozostaje wczesny ranek.Wiem że możecie powiedzieć "jak chcesz coś osiągnąć nic z siebie nie dając i nie chodząc na siłownie?" ale jestem zdeterminowany i gotów do codziennych rannych treningów dlatego chciałbym prosić was o pomoc w ułożeniu albo dopasowaniu rannych treningów (5-6 rano) aby móc się odbudować przede wszystkim siłowo i kondycyjnie.Z góry dziękuje i liczę na pomoc. 

 

[Michał1]

Kondycja to bieganie, więc tu problemu nie będzie ze stopniową poprawą.

Siła to już ciężary, pytanie czy masz do nich dostęp.

[MrPrzemo]

Co do biegania to mógłbyś mi pomóc w rozpisce na ranne treningi tak 5-6 rano bo nie chciałbym trenować na maksa zaraz po przebudzeniu,nie znam tego konsekwencji,przed śniadaniem czy po ? jak długo i z czym itp

a co do ciężarów to jakaś sztanga się znajdzie ze sporym obciążeniem na wielu krążkach więc będzie można dostosować ale brak hantli  na poszczególne ręce 

Użytkownik MrPrzemo edytował ten post Ponad rok temu

[Michał1]

Obierz sobie jakiś dystans, który z początku będzie ciężko Ci przebiec, staraj się skracać czas potrzebny na jego przebiegnięcie, z czasem dystans zwiększ.

Samą sztangą jakieś FBW można by ułożyć.