7 odpowiedzi w tym temacie

[callon2190]

Witam!

 

Mam 17 lat , 78kg wagi i 186 cm wzrostu. Chciałbym zacząć ćwiczenia na pobliskiej, bardziej amatorskiej siłowni jaką mam w okolicy, mam na niej do dyspozycji ławeczkę ze sztangą, atlas - tego typu [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] , materac , rowerek i bieżnie. Także jak mówiłem wcześniej troszkę ubogo. Siłownia jest  to dla mnie nowość, chciałbym, aby ktoś ułożył mi jakiś plan treningowy, zamierzam ćwiczyć 2x w tygodniu po 1 godzinie . Proszę jeszcze raz o ułożenie jakiegoś planu dla mnie. Z góry dzięki ..

 

[GLP]

Dwa razy w tygodniu to zdecydowanie za mało, radziłbym 3-4 dni w tygodniu. Jeżeli zaczynasz swoją przygodę z tym sportem, to najlepiej będzie jak zaczniesz od diety, odwiedzisz art podwieszone w odpowiednich działach i wyślesz nam co trzeba do ocenki, 

[callon2190]

Okey, to załóżmy że będę ćwiczył 3 razy w tygodniu.. To jak z tym planem ??

[GLP]

W sieci jest mnóstwo przeróżnych systemów, natomiast ja polecał bym ci na początek plan ogólnorozwojowy FBW lub Split. Poczytaj sobie o tych systemach i zdecyduj który będzie ci bardziej pasował. Pamiętaj że trening to kwestia indywidualna, dieta 60 % sukcesu - reszta to regeneracja i trening. 

[callon2190]

A na tym sprzęcie co tam mam dam radę to wszystko zrobić ;> ??

[callon2190]

W sumie to chodzi mi głównie na spalenie tłuszczu, i żeby mi się trochę mięśnie pokazały ..

[GLP]

Spokojnie dasz radę - dieta, areoby i treningi 4 x w tygodniu  

[Xboxjestfajny]

na początek bym polecał przez pierwszy miesiąc zrobić obwodowy 3 razy w tydniu + aero w dni bez trenu , trzeba się wkońcu oswoić