2 odpowiedzi w tym temacie

[devil05]

Witam 
Kupiłem sobie do ćwiczeń dwa hantelki waga łączna jednego to 8kg i mam takie pytanie bo chciałbym poprawić swoją masę i oczywiście rzeźbę aktualnie moja waga to 63 kg wzrost to 173 cm.
Jakie ćwiczenia mam wykonywać, chodzi mi o to, żebym miał rozpisane jakie partie mięśni w danym dniu mam ćwiczyć, po ile serii, jakim ciężarem i kiedy dokładać większy ciężar?
Z góry dzięki

 

[Xamer]

Albo dokup sobie sprzęt: sztangę, ławkę, obciążenie albo rób trening domatora (znajdziesz go w dziale "Trening").

[lezu]

Najlepiej to zapisz się na siłownie jak masz możliwość