10 odpowiedzi w tym temacie

[hitmanpolak]

Witam !

 

Chodze na siłownie 1 w tygodniu ale po 3 tygodniach będe chodził 2 razy w tygodniu. Potrzebuje wyrobić sobie biceps, klatke piersiową, triceps, barki, plecy oraz uda.

Potrzebuje dokładnej  rozpiski i harmonogramu ćwiczeń.

 

Pije codziennie koktajl w który wchodzi skład: 50g płatków owsianych, 150 mleka, 100 jogurtu naturalnego, 2 łyżeczki kakaa, 3 łyżki mleka w proszku ODTLUSZCZONEGO, 100 twarogu pół tłustego

 

[Grammatikk]

Jaki masz cel? Bo jak jakikolwiek to trzeba chodzić 3x w tygodniu i proponuję trening ogólnorozwojowy + poczytaj w dziale dieta o podstawach odżywiania.

[hitmanpolak]

Chce przyrostu masy mięśniowej, ale na siłownie nie moge chodzić 3x w tygodniu

[Dezdov]

szczerze te 3 razy to już takie minimum chyba że chodząc 2 razy w tygodniu na jednej sesji zrobisz 2 treningi?Ale osobiście polecałbym ci chodzić 3 razy.Proponuję ogólnorozwojówkę+dobrą profesjonalnie dobraną dietę oraz suplementy

[Grammatikk]

Jak 2x na tydzień to FBW albo Pusz Pull bo split w 2 dni to nieporozumienie.

[Dezdov]

nom

[hitmanpolak]

Nie chce nic w siebie pakować z suplementów raczej wole coś naturalnego, narazie nie chodził bym 3 razy w tygodniu więc jaki to miałby być ten podwójny trening?

[Michał1]

Zajrzyj do działu Dieta także, bo ten Twój koktajl niewiele Ci pomoże.Masz dwie opcje treningów, z pomocą tematów podwieszonych ułóż sam, ktoś Ci sprawdzi.

[hitmanpolak]

Jak mam sobie wybrać jak wszędzie jest 3 razy w tygodniu a ja chce 2. Ile ćwiczeń mam sobie dawać na wybrany mięsień (np biceps)

[--E51--]

Poszukaj planu FBW lub Push and Pull.

[Michał1]

Jak 3 razy w tygodniu?Masz podane opcje 2 dniowych treningów, teraz sam się musisz wykazać.