8 odpowiedzi w tym temacie

[Patryck]

Witam, chciałbym przedstawić plan treningowy na nogi i plecy do oceny. Na te partie wykonuje łącznie 12 serii w 3 ćwiczeniach... (Ćwiczę od kilku mięsięcy=początkujący)

Nogi:
Przysiady ze sztangą 12-10-8-6
Prostowanie nóg na maszynie 16-14-12-12
Uginanie nóg leżąć 16-14-12-12

Plecy:
Podciąganie na drązku do klatki 4x 8/10
Wiosłowanie w upadzie tułowia jednorącz 12-10-8-6
Ściągnie linki wyciągu górnego do klatki/za kark 12-10-8-8

Z góry dzięki za porady lub jakieś uwagi
 

[23Viper23]

A gdzie reszzta? W plecach nie ma nic na prostowniki

[Patryck]

To Martwy ciąg dodać czy zamienić coś za martwy?

[Dezdov]

możesz dodać jak najbardziej albo uginanie tułowia na ławce rzymskiej +ewentualne kilkukilogramowe obciążenie,Dodaj również ćwiczenia na łydki co do ilości powtórzeń zaleciłbym ci robić od 6-12 jeżeli ćwiczysz już kilka miesięcy.Póżniej możesz używać większych ciężarów takich z którymi wykonasz od 1-3 powt (czysty trening na siłę)lecz pamiętaj że po takim cyklu treningu na siłę (ok 1 - 1,5 miesiąca)rób przez kolejny miesiąc 15-25 powtórzeń aby zregenerować stawy które będą mocno dociążone

Użytkownik Dezdov edytował ten post Ponad rok temu

[23Viper23]

Dezdov niby czemu polecasz 6-12 ruchów na łydki? To jedna z najbardziej opornych partii i składa się z róznych mięśni więc powinno się ją ćwiczyć różnymi zakresami.

Co do prostowników to unoszenie tułowia na ławce, dzień dobry lub martwy ciąg, przydało by sie coś na kaptury dołożyć no szrugsy ze sztangą lub sztangielkami

Użytkownik 23Viper23 edytował ten post Ponad rok temu

[--E51--]

Jako że łydki są oporną grupą mięśniową 6-12 ruchów może nie wystarczyć, właściwie tendencja do wzrostu łydek zaczyna się od mniej-więcej 15 powtórzeń, a kończy przy maksymalnej ilości powtórzeń jakie możemy wykonać. 

[Patryck]

łydki robię w inny dzien treningowy 4 serie po 15-20 powtórzeń, kaptury rowniez robię w inny z barkami 4x 15-12-10-8 szrugsy...
Najwieksze dylematy mam czy takim treningiem na nogi zbuduję je większe, bo z plecami to raczej da radę na drązku  + wiosłowanie więc podstawowe polecane ćwiczenia... 

Użytkownik Patryck edytował ten post Ponad rok temu

[--E51--]

Proponuje ci abyś robił łydki z nogami, a kaptury z plecami ponieważ kaptury właściwie zaliczają się do pleców, a łydki do nóg.

[Dezdov]

racja pomyliłem się z łydami jest tak jak z przedramionami większa liczba powtórzeń