51 odpowiedzi w tym temacie

[Bover]

Witam
Mam pytnako jeżeli ktos ma w jeden dzien np. trening klaty i bica to trzeba trenować najpierw klate i reszte treningu bica czy cwiczenia na zmiane raz cwiczenie na klate a raz na bicka ?

[Placeck]

Staraj sie ćwiczyc najpierw trenować wiekszą partie mieśniową a następnie mniejsze.

[Mr.chudy135]

Zależy co jest twoim priorytetem jeśli biceps to jako pierwsze ćwiczenia robisz na biceps. Jeśli chcesz równomiernierozwijać wszystkie partie mięśniowe to zaczynasz od większych partii mięśniowych.

[Placeck]

Oczywiście, w takim wypadku tak, lecz planując prioryten na biceps bez sensu łączyc go z klatką na jednym treningu.

[Damian]

NO zgadzam się placeck biceps i klata na 1 treningu Biceps lepiej połącz z tricepsem, klate np z barkami a nogi z plecami i dorzuc gdzieś brzuch to bedzie OK To zalezy od ciebie jak podzielisz ale myśle że tak powinno byc dobrze

[Placeck]

Jako normalny trening bez priorytetu na np. biceps to połączenie klatka + biceps jest dobre (sam obecnie takie stosuje).

Bic + tric jako ze są małymi partiami i antagonistycznymi w stosunku do siebie to jak dla mnie idealne połączenie, lecz co do klaty z barkami to raczej średnie połączenie.
Plecy z nogami osobiscie całkiem odradzam.

[Damian]

Dlaczego plecy nie z nogami ??
Klata z Barkami też niczego sobie
no chyba ze plecy i barki a klata z nogami no ale to już se mozna wybrac. JA tak stosuję i dla mnie to jest dobre ale jak kto woli

[Placeck]

Oczywiście, kazdy robi tak jak lubi lub poprostu lubi tak jak robi

Ja staram sie łaczyc tak dane partie aby sie nie zajechać.

Po treningu nóg z plecami (jeżeli bym go przezył) nie ruszałbym sie kilka godz.
Treningi obu parti są dla mnie najcięzszymi i do tego zarówno trening nóg jak i pleców bardzo obciaza kręgosłup.

Klatka z barkami w ostatecznosci moze byc.

[Bover]

Chyba sie niebardzo zrozumielismy
Mi chodziło czy np. w jeden dzien mam bica i klatke i np. trening trwa 1h
to trenować 30min bica i 30min klate osobno i przez pierwsze 30minut cwiczyc tylko biceps a potem drugie 30minut cały czas cwiczyc klatke czy wykonywać ćwiczenia na zmiane jedno cwiczenie na klatke drugie na biceps i tak cały trening ?

To tylko przykład ze bic i klata w 1 trening bo tak nie trenuje

[Placeck]

Wlaśnie na to pytanie udzieliłem odpowiedzi

[Mr.chudy135]

Najpierw klatka potem biceps. Osobiście to ja odradzam łączenie klatki z barkami no chyba że ktoś ma kilka lat stażu i to samo dotyczy pleców i nóg na jednym treningu. Najlepiej robić np. poniedziałem klata + jakaś mała (byle nie triceps bo po klacie tricek jest dętka) i np. środa barki + mała partia: przedramię? Tak aby był 1 dzień przerwy.

[Bover]

Aha myslalem ze trzeba cwiczyc to i to naraz bo troche głupio wychodzi jak sie suple bieze bo krete po treniongu sie odrazu bieże ale jak trening klaty był np. 40min wczesniej a tą krete dopiero p tych 40 beże to troche dziwnie zreszta nieumiem opisac o co mi chodzi:P


a w poniedzialek klata,tric i brzuszek może być ?

[Placeck]

Aha myslalem ze trzeba cwiczyc to i to naraz bo troche głupio wychodzi jak sie suple bieze bo krete po treniongu sie odrazu bieże ale jak trening klaty był np. 40min wczesniej a tą krete dopiero p tych 40 beże to troche dziwnie zreszta nieumiem opisac o co mi chodzi:P


a w poniedzialek klata,tric i brzuszek może być ?

Klata z tricem moze byc chodź sam nienawidze tego połączenia.
To jest tez zalezne jak wyglada twój cały plan.

[Damian]

NO ja bym raczej połączył jakąś partie dośc męczącą np. klata biceps żeby niebyły razem bo troche bezsensu w 1 dzień sie dojechac a na 2 dzień juz w miare looz lepiej połączy lżejsze z cięższym takie jest moje zdanie bynajmniej :DNo i Triceps połącz z bicepsem to jest fajne połącznie a reszte jakoś sobie połącz według siebie

[Bover]

Jak ułoże sobie trening to napisze co i jak i mi napiszecie czy dobrze czy źle
Już drugi dzień układam sobie ćwiczenia i cos długo idzie

[Placeck]

Przykładowe połączenia:

4 DNIOWE:
a)
Klata, tricepsy, brzuch
Plecy, bicepsy, przedramienia
Uda, łydki
Barki, kaptury


Barki, tricepsy, przedramienia
Uda, łydki, brzuch
Plecy, kaptury
Klata, bicepsy

c)
Klata, brzuch
Plecy, kaptury
Barki, uda, łydki
Bicepsy, tricepsy, przedramienia

d)
Klatka, bicepsy
Barki,kaptury
Plecy, tricepsy
Nogi

e)
Klatka, brzuch
Plecy, kaptury, tricepsy
Uda, łydki
Barki, bicepsy, przedramiona

3 DNIOWE:

a)
Klatka,bicepsy
Plecy,tricepsy
Barki,nogi


Klatka, tricepsy
Plecy, bicepsy
Barki, nogi

c)
Klatka,uda
Plecy, barki
Bicepsy,tricepsy, łydki, przedramiona

[Bover]

Dzięki za te przyklady ale ja ułoże po swojemu i wtdy napiszesz co i jak

[Placeck]

Dzięki za te przyklady ale ja ułoże po swojemu i wtdy napiszesz co i jak

Oki

[Mr.chudy135]

Klaty z tricepsem nie polecam bo po klatce triceps jest już zmęczony i lipny trening wychodzi.

[miko39]

kurna ja mam klate z tricem barki z nogami i przedramieniem i plery z bicem