2 odpowiedzi w tym temacie

[Kamilsio]

Witam koledzy doradzcie, waze 80kg przy wzroscie 175cm i nadal mam coś brzucha rok cwiczyłem na cardio + lekka siłownia od 3 miesięcy cwicze 3 razy w tyg. poniedzialek 10 min cross plecy biceps(po 3 cwiczenia w 3 seriach kazdy) brzuch step 10min, sroda 10 min cross klata triceps(...) brzuch 10 min bieznia, piatek 10 min step nogi barki(...) brzuch 10 min cross, przerwy miedzy seriami 30sek miedzy cwiczeniami 60 sek. Odzywiam sie ok owoce warzywa bez slodyczy itp. pije duzo wody itd. Przed treningiem amino po treningu bialko i w nietreningowe jako przekaska tez bialko, teraz dolozylem jablczan kreatyny codziennie rano po treningu a w nietreningowe wieczorem. Stad moje pytanie czy to wszystko jest ok tak jak powinno byc zalezy mi na zredukowaniu brzucha i oczywiscie napompowaniu ladnym miesni, jesli cos jest nie tak prosze o podpowiedz...

[UkaniU]

Rozpisz to cardio+ siłownia , co jesz ? owoce i warzywa cały dzień ?  Białko po treningu solo stosuje się tylko przed znaczącymi zawodami kulturystycznymi (+amino)... Cross ?? ocb, Jeżeli chodzi o cross fit to on nie skupia się  na trenowaniu tylko dwóch partii mięś. na jednej sesji ! pzd

Użytkownik UkaniU edytował ten post Ponad rok temu

[Kamilsio]

Czesc dzieki za odp. wczesniej (cały 2012 rok) cardio + silownia wygladala nastepujaco, kazdorazowo 3 razy w tyg. 15 min rower pózniej  po jednej serii na kazda czesc ciala na maszynach 8szt. np. buterfy. Nastepnie 15 min cross obc 15 po tym 15min bieznia i na koniec 10 min step obc 10.

Co do posilków wyglada to tak, rano jajecznica + razowy chleb z chudym twarozkiem +warzywo typu pomidor lub papryka pózniej pojawia sie problem bo znikam do pracy i wracam ok 18stej i w tym czasie jem owoce i chleb z w/w twarozkiem serem szynka lub salami itp. + warzywa na kolacje natomiast obiad typu ziemniaki bez sosu mieso surowki lub spaghetti itp. W ciagu dnia wypijam 2 kawy czarne bez cukru 2 zielone herbaty tez bez cukru i 2 litry wody.