2 odpowiedzi w tym temacie

[Michael87]

Witam 
Planuje kilku 6-10 tygodniowy (w zaleznosci jak bede znosil kucie ) cykl na propie i zdecydowalem sie dac diete do oceny. Mam tendencje do zalewania i chcialbym czystego miesnia przybrac
Chcialbym sie dowiedziec co ewentualnie zmienic, dodac aby bylo oki. 

waga 80kg, 173cm, 25 lat 
endomorfik 


TDEE 2840 (pracuje 7.5h nan stop na nogach wiec nie wiem czy nie za malo bo tego nie uwzglednialem w wyliczeniach) 
trening 4x w tyg 


1 posilek: 5 jajek + 100g owsu 
2 posilek: 200g piersi/ryby+ 100g ryzu basmati 
3 posilek: 200g piersi/ryby+ 100g ryzu basmati (to jest posilek przed treningowy z tym ze az 3.5h przed treningiem) 
4 posilek: 200g piersi+ 4 banany 
5 posilek: 200g twarogu 

Co do miesa wiem ze to non stop to samo ale mi to pasuje bo mam dobry dostep do nich. 

Wartosc odzywcze w posilkach 
1 B 48.5g WW 62.2g TL 37.20g 777 kcal 
2 B 52.1g WW 78.8g TL 5.2g 573 kcal 
3 B 52.1g WW 78.8g TL 5.2g 573 kcal 
4 B 51.45 WW 147.3g TL 6.58 920 kcal 
5 B 36g WW 7g TL 0g 172 kcal 
co daje B 240g WW 374.1 TL 54.18 3015kcal 

B 3g/kg WW 4,7/kg TL 0.7/kg 

Wedlug tego co poczytalem na forum, to bialka ok weglowodany moga byc na poczatek a tluszczy za malo... Warzyw tez nie ma za duzo. 
Myslalem aby dodac olive z olivek do posilku drugiego (i orzechy wloskie) . 
Potas 200mg i magnez z vit b6 codziennie. 
Mam bialko ponad 2.5kg xxl nutrion. 
Omega 3 chce dokupic. 


Chcialbym poznac wasze zdanie na temat tej diety i ewentualne rady. 

z gory dzieki

[UkaniU]

Omega 3 jak najbardziej możesz kupić . Potas i magnez jesteś w stanie uzupełnić racjonalnym dziennym jedzeniem Którego u Ciebie brakuje. Nie myśl że Dieta to masa białka i dobrej jakości węgli . Tłuszcze odgrywają też podobnie ważną rolę jak i ww czy b. Urozmaić dietę w owoce i warzywa to na początek , dorzuć jakieś nasiona , oleje , ZIEMNIAKI i różnego rodzaju kasze , makarony . Nie bazuj tylko na drobiu z szeroko dostępnych źródeł b. p.w. , wrzuć też czasem coś z żyta i mąki razowej , choć by otręby do śniadania  . (Lepiej zrobisz jak kupisz Kompleks Vit z olimpa zamiast solo potasu i mg)

Aha i posiłek 3,5h przed tr. nie przejdzie . 

[Michael87]

to tak dolozylem warzywa (mieszanke warzywna marchewka+groszek+brokuly) olive z olivek i orzechy wloskie do drugiegi i trzeciego posilku
 

teraz wyglada to tak B 3g/kg WW 4.8g/kg TL 1.3g/kg

przed treningiem jem jednego banana +20g Bialka+ napalm (obcielem jego z posilku po treningowego)

niestety nie jestem w stanie zmienic por posilkow poniewaz tak mam przerwy w pracy. 
Pracuje do 15 pozniej 30 min spacerku i silownia z tad ta przerwa miedzy posilkiem a treningiem
co do urozmaicenia posilkow makarony, ziemniaki itd to pracuje nad tym (w kolko jedno szybko sie nudzi)
Omega3 tez dostalem i biore jedna kapsulke 1000mg rano

Co moglbym cos dolozyc do tego posilku przed treningiem?




 

Użytkownik Michael87 edytował ten post Ponad rok temu