1 odpowiedź w tym temacie

[Adriana]

siemanko

 

Idzie wiosna, chcę mocno wziąć się za siebie, do tej pory ćwiczyłam raczej sama, bieganie, rower, pływanie, jestem fanką treningów kardio moim problemem jest wolny metabolizm. Chciałabym uzupełnić swoją dietę w suplementy. Mam 19 lat, 160cm wzrostu, ważę 56kg, spadek 5kg byłby dla mnie satysfakcjonujący, oczywiście bardzo chętnie nabrałabym masy mięśniowej Jestem wegetarianką, ze skłonnościami do weganizmu, białko przyjmuję przede wszystkim w formie soi i jaj. Planuję bieganie 5 razy w tygodniu, siłownię min. 2 razy w tygodniu, do tego pływanie w miarę możliwości. Jakieś propozycje?

[asn]

Na poczatek musisz rozpisac sobie diete na duza ilosc posilkow, ograniczyc weglowodany i do minimum zredukowac tluszcze. Biegania nie planuj tylko biegaj. Zacznij od diety + areobow, np 3-4 razy w tyg bieganie po 25-30min i co tydzien sobie dodawaj 3-5min. A po silowni rob krotkie interwały max 3-4. Co do spalacza to sam moge polecic Animal Cuts + grejpfruty . Z uwagi na to ze lacze silownie z areobami, spalam tluszcz, budujac mase miesniowa to efektow na wadze praktycznie nie ma. W praktyce natomiast podjerzewam ze przez cykl spalilem okolo 2-2.5kg tluszczu, choc byc moze wiecej bo ciezko jest to teraz sprawdzic

Polecam ranking spalaczy, gdzies na forum podwieszony watek.