4 odpowiedzi w tym temacie

[tomek136]

Witam mam pytanie cwicze tym planem miesiac ale robilem serie tym samym ciezarem kazda potem dowiedzialem sie ze dobrze jest zwiekszac ciezar co serie tylko nie bardzo wiem w ktorych cwiczeniach robic progresywnie a w ktorych stałym ciezarem. Moze głupie pytanie ale nie wiem poprostu wiec pytam z góry dzieki

Oto plan:

PONIEDZIAŁEK -KLATKA ORAZ BICEPS
- WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE PROSTEJ 3 SERIE 8-6 // zwiekszanie ciezaru
- WYCISKANIE SZTANGIELEK/SZTANGI NA LAWCE SKOSNEJ 3 SERIE 8-6 // zwiekszanie ciezaru
- ROZPIETKI NA LAWCE PROSTEJ 3 SERIE 12-10
- PRZENOSZENIE SZTANGIELKI ZA GLOWE W POPRZEK LAWKI LEZAC 3 SERIE 12-10

- UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGA 3 SERIE 8-6
- UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGIELKAMI MLOTKOWE 3 SERIE 10-8
- UGINANIE -II- ZE SZTANGIELKAMI NA LAWCE W OPARCIU 3 SERIE 12-10/ LUB UGINANIE O KOLANO 3 SERIE 12-10

ŚRODA - UDA LYDKI
- PRZYSIADY ZE SZTANGA 3 SERIE 8-6
- WYKORKI ZE SZTANGIELKAMI 3 SERIE 10-8
- MARTWY CIAG NA SZTYWNYCH NOGACH W KOLANACH 3SERIE 10-8
- WSPIECIA NA PLACE ZE SZTANGA 5 SERIE 25-20

CZWARTEK - BARKI TRICEPS
- WYCISKANIE SZTANGI STOJAC NAD GLOWE 3 SERIE 8-6
- WZNIOSY SZTANGIELEK STOJAC BOKIEM 3 SERIW 12-10
- PODCIAGANIE SZTANGI WZDLUZ TULOWIA 3 SERIW 10-0
- SZRUGSY ZE SZTANGIELKAMI 4 SERIE 25-20

- WYCISKANEI STZANGI W WASKIM CHWYCIE 3 SERIW 10-8
- FRANCUSKIE WYCISKANEI SZTANGI SIEDZAC 3 SERIW 10-8
- POMPKI W PODPORZE TYLEM 3 SERIE 12-10 CIEZAR NA NOGACH

PIĄTEK - PLECY BRZUCH PRSZEDRAMIONA
- MARTWY CIAG 3 SERIE 8-6
- WIOSLOWANIE SZTANGI W OPODZIE TULOWIA DO BRZUCHA 3 SERIE 10-8
- WIOSLOWANEI SZTANGIELKA W OPADZIE TULOWIA 3 SERIE 10-8
-ŚCIĄGANIE DO KARKU NA MASZYNIE

- UGINANIE NADGARSTKOW NACHWYTEM / PODCHWYTEM SUPERSERIA 4 SERIE PO 25-20 POWTORZEN

- SKLONY 3 SERIE MAX
- UNOSZNEIE NOG Z POZYCJI SIEDZACEJ 3 SERIEW MAX

PRZERWY POMIEDZY SERIAMI 1,5 MINUTY. PODCZAS LYDEK BRZUCHA I PRZEDRAMION 1MIN.

Użytkownik tomek136 edytował ten post Ponad rok temu

[golo86]

jak robisz jakieś ćwiczenie na luzie to dokładaj ciężar tylko pamiętaj o technice bo jak odbijasz od klaty to nie ma sensu dokładać

[Michał1]

W nogach dodaj uginanie i +1 seria do przysiadów.Daj coś na tył barków.W plecach daj na 1 drążek.Dobry plan, zwiększaj przede wszystkim w wielostawowach: wyciskania, przysiady, wiosłowania.

[tomek136]

Okej, dzieki za pomoc

[explosion95]

i nogi przenieś na wtorek bo masz 3 dni treningów pod rząd to o wiele za wiele nogi po klatce wcale nie przeszkadzają na dluzsza mete mozesz nie wydolic chyba ze nie masz mozliwosci czasowo co tez sie zdarza to plecy na sobote wrzuć