9 odpowiedzi w tym temacie

[sopelek]

Czesc.Mam 22 lata.aktualnie jestem w Londynie,gdy mieszkalem w Pl trenowalem troche z chlopakami ,ale jakos to zanedlalem po przyjezdzie tutaj.Brak czasu,miejsca itp.Teraz ogarolem fajna prace i miejsce na moja silke;).Zaczynam potwornie przygode z silka.CEL masa ;]

 

 

dieta;

Wartości odżywcze:

                        B:  200g

                        W: 470g

                        T: 70g

suple;

 

MASS XXL;

                Sposób użycia:

 

Zalecana dawka dzienna to około 150-280g. Preparat należy stosować najlepiej w dawkach podzielonych 3-4 razy dziennie po 50-70g preparatu. Jednorazową porcję należy dokładnie rozmieszać z 250 ml mleka lub wody używając do tego shakera lub miksera (jedna łyżka stołowa to ok. 15g).

 

Dni treningowe: Jedna porcja zalecana jest 1,5 godziny przed treningiem, druga do 0,5 godziny po treningu. Pozostałe porcje najlepiej spożywać między posiłkami.

 

Dni nietrenigowe: Jedna porcja zalecana jest rano, druga po około 6 godzunach, trzecia wieczorem.

 

KREATYNA;

SPOSÓB UŻYCIA:

 

Jednorazową porcję preparatu – 4 kapsułki popić 300 ml wody. W zależności od zapotrzebowania stosować 2–3 porcji dziennie. W dni treningowe: I porcja rano po przebudzeniu, II porcja 30 min. przed treningiem, III porcja bezpośrednio po treningu. W dni nietreningowe: I porcja rano po przebudzeniu, II porcja pomiędzy posiłkami, III porcja przed snem.

 

BIALKO;

 

SPOSÓB SPOŻYCIA:

 

 

Porcję 20-35g preparatu (2-3 czubate łyżki stołowe) preparatu rozmieszać w zamkniętym naczyniu z 0,3l wody. Spożywać porcję do 3 razy dziennie. Stosować w 3 godz. odstępach pomiędzy posiłkami.

 

 

I posiłek

 

Platki owsiane 120g + 200ml mleka/ 100g ryżu brązowego/ 100g kaszy gryczanej/ 100g makaronu żytniego razowego

+
4 jaja kurze całe/ 150g piersi z kurczaka/200g mintaja/ 200g pangi/150g dorsza/150g wołowiny/150g pstrąga/150g makreli wędzonej/puszka tuńczyka w sosie własnym/ 150g piersi z indyka

                               + 10ml oliwy/20g orzechów włoskich

 

II posiłek:

 

100g ryżu brązowego/ 100g kaszy gryczanej/ 100g makaronu żytniego razowego /150g pieczywa żytniego pełnoziarnistego

+

4 jaja kurze całe/ 150g piersi z kurczaka/200g mintaja/ 200g pangi/150g dorsza/150g wołowiny/150g pstrąga/150g makreli wędzonej/puszka tuńczyka w sosie własnym/ 150g piersi z indyka/ 40g odżywki białkowej
+

15ml oliwy z oliwek/ oleju z pestek winogron/oleju z pestek winogron

 

 

III posiłek:

 

100g ryżu brązowego/ 100g kaszy gryczanej/ 100g makaronu żytniego razowego /150g pieczywa żytniego pełnoziarnistego

+

4 jaja kurze całe/ 150g piersi z kurczaka/200g mintaja/ 200g pangi/150g dorsza/150g wołowiny/150g pstrąga/150g makreli wędzonej/puszka tuńczyka w sosie własnym/ 150g piersi z indyka / 40g odżywki białkowej
+

                               10 ml Oliwy/ oleju z pestek winogron/oleju z pestek winogron

 

IV posiłek - przedtreningowy

100g ryżu brązowego/ 100g kaszy gryczanej/ 100g makaronu żytniego razowego

+
150g piersi z kuraka/200g mintaja/ 200g pangi/150g dorsza/ 150g wołowiny/ 150g pstrąga/ puszka tuńczyka w sosie własnym/ 150g piersi z indyka
+

Warzywa (pomidor, brokuły, ogórek, sałata)/Sałatka

 

 

TRENING

 

                               Bezpośrednio po treningu:

 

Duży banan + ewentualna porcja odżywki białkowej

 

 

V posiłek - potreningowy

 

100g ryżu brązowego/ 100g kaszy gryczanej/ 100g makaronu żytniego razowego
+

150g piersi z kuraka/200g mintaja/ 200g pangi/150g dorsza/ 150g wołowiny/ 150g pstrąga/ puszka tuńczyka w sosie własnym/ 150g piersi z indyka
+

Warzywa (pomidor, brokuły, ogórek, sałata)/Sałatka

 

 

VI posiłek:

 

200g twarogu/4 jaja/150g makreli wędzonej/150g łososia

+15ml oliwy z oliwek/ oleju z pestek winogron

 

 

 

 

 

 

plan trenningowy;

Pon:

Klatka piersiowa:

Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x10 – 12

Wyciskanie sztangi płasko 3x10 – 12

Rozpiętki na skosie dodatnim 3x10 – 12

Biceps:

Uginanie sztangi prostej stojąc  3x 10 – 12

Uginanie hantli młotkowo : 3x 10 – 12

 

Łydki:

Wspięcia na palce stojąc 3x15 – 20

 

Brzuch (po każdym treningu)

Spięcia leżąc 3max

Skłony boczne z hantlami 3x15-20

 

Śr:

Przenoszenie hantla 4x10 – 12

Wiosłowanie hantlem w podporze tułowia 4x 10 – 12

Martwy ciąg klasyczny 3x 10 – 12

Triceps:

Wyciskanie francuskie hantla jednorącz: 3x 10 -12

Pompki w podporze tyłem 3x 10 – 12

 

Brzuch (po każdym treningu)

Spięcia leżąc 3max

Skłony boczne z hantlami 3x15-20

 

Sob:

Nogi:

Przysiad ze sztangą na karku 4x10 – 12

Wykroki z hantlami 3x10 – 12

Uginanie nóg leżąc z hantlą między stopami 3x10 – 12

Barki:

Wyciskanie hantli siedząc 3x 10 – 12

Unoszenie hantli na boki 2x15

Unoszenie hantli w opadzie tułowia 2x15

Kaptury:

Szrugsy hantlami : 3x15

Przedramię:

Uginanie nadgarstków i prostowanie nadgarstków 2x15 – 20

Brzuch (po każdym treningu)

Spięcia leżąc 3max

Skłony boczne z hantlami 3x15-20

[sopelek]

pare posilkow ;]

 

 

 

 

 

silka

 

sylwetka

 

1 dzien po 3 miesiacach ogolnorozwojowki start cyklu waga 84,1

 

14 dzien waga 87,2

 

28 dzien waga 90,5

 

 

[lezu]

Siema Jarku Widzę, że wszystko ładnie ogarnięte więc pozostaje życzyć powodzenia Będe zaglądał. Pozdro.

[koksu123]

Kolejny ciekawy dziennik się zapowiada

 

Powodzenia i będę obserwował

 

Pzdr.

[kuba1000]

Fajnie że dużo zdj ; ) Ale plan do dupy kompletnie

[sopelek]

koniec cyklu;p

1 dzien

 

Pas;93

Biceps;37

Udo;55

Klatka;103,0

Lydka;37

Przedramie;30

Waga;84.1

 

35 dzien

 

Pas;94

Biceps;38,5

Udo;60

Klatka;107,9

Lydka;38

Przedramie;31,5

Waga;91,3

 

posumowanie  ;]

Pas;+1 cm

Biceps;+1,5 cm

Udo;+5 cm

Klatka;+4,9 cm

Lydka;+1 cm

Przedramie;+1,5 cm

Waga;+7,2 kg

 

 

fotki;

 

prosze o szczere opinie;p

doradzcie co dalej byscie zrobili czy cisnac mase czy zaczac sie wyrzynac ;]

pozdro

[Jozef230]

Mam być szczery to zrobiłeś tylko mase. Obwodów nie widać tak na zdjęciu. Takie małe cielsko bez urazy. Ja bym dobił do 100kg bo mysle ze dasz rade. Za krótki okres by rzeźbić. ubijaj mięsień będzie lepszej jakości.

[sopelek]

Mam być szczery to zrobiłeś tylko mase. Obwodów nie widać tak na zdjęciu. Takie małe cielsko bez urazy. Ja bym dobił do 100kg bo mysle ze dasz rade. Za krótki okres by rzeźbić. ubijaj mięsień będzie lepszej jakości.

Bede probowal

thx za szczera opinie ;]

[Kisiel888]

Skup się na rozbudowaniu najszerszego grzbietu - Podciąganie na drążku w szerokim chwycie obowiązkowo - nic nie buduje najszerszego jak właśnie to ćwiczenie. Ja robię po 12 serii i nie bawię się we wiosłowanie ze sztangą. Gwarantuję że przy poprawnym wykonaniu ruchu i zatrzymaniu się na 1-2s będzie pompa jak fix. Dobrze byłoby wrzucić na plecy, również ściąganie drążka wyciągu do klatki

 

Pozdro

[pit86]

wg mnie to masy mięśniowej to nie zbudowałeś... 

 

ja bym się zastanowił nad dieta bo coś chyba kuleje...

 

staraj sie pracować nad mięśniami bo jak na razie to sam tłuszcz Ci przyszedł

 

Sorry za szczerość ale takie mam zdanie

 

pozdrawiam