Witam.
Proszę o pomoc ewentualne zamieszczenie swoich sugestii co do tego planu treningowego.
Celem jest masa, staż na siłowni to około 5 lat z czego niecałe 2 z odrobiną wiedzy i dietą
A tu plan treningowy:
Plecy
Klatka
off
Nogi
Barki + brzuch
Triceps + biceps
off
Nogi
Przysiady ze sztangą na karku 5x8-6
Wykroki 4x10-8
Prostowanie siedząc 3x15/12-10
Żuraw 4x10
Uginanie leżąc 3x15/12-10
Wspięcia odwrotne stojąc 4 serie
Wspięcia siedząc 4 serie
Plecy
MC 5x8-6
Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8
Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8
Szrugsy 3x15/12-10
Barki + brzuch
Push press 4x10-8 (opuszczam na wysokość brody)
Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia - na wysokość górnego brzucha 3x10-8
Unoszenie hantli bokiem stojąc 3x15-12
Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia siedząc 3x15-12
Unoszenie prostych nóg na drążku 3xmax
Unoszenieprostych nóg na drążku 4x15-10/8
Uginanie tułowia w leżeniu 4x15
Opad na boki ze sztangielką 4x15-10/8
Klatka
Wyciskanie leżąc poziomo sztangą 4x6-4
Pompki na poręczach 4x8-6
Wyciskanie hantli skos dodatni 3x10-8
Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x15/12-10
Ramiona
Wyciskanie wąsko 4x8-6
Wyciskanie francuskie sztangą łamaną leżąc 3x10-8
Prostowanie przedramion na wyciągu 2x12-10
Uginanie ze sztangą podchwytem 4x10-8
Uginanie z hantlami chwytem neutralnym 3x10
Uginanie ze sztangą łamaną na modlitewniku 2x15/12-10