Skocz do zawartości


Zdjęcie

Splitx4


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
5 odpowiedzi w tym temacie

kosno
  • Użytkownik
  • 9 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Splitx4

Witam

Potrzebuję pomocy w dobraniu planu treningowego oraz jego sprawdzeniu.

Główny problem polega na tym że 2-3 razy w tygodniu mam MMA, pomyślałem żeby wybrać jakiegoś splita 3 dniowe mi się nie widzą dlatego wrzucam tu splita na 4 dni, myślałem nad FBW ale tam też całe ciało na każdej sesji nie nadąży chyba z regeneracją wiadomo zależy od stopnia wytrenowania i samych treningów jak będą wyglądać dlatego wrzucam tu tego splita i proszę o jakieś wskazówki/pomoc.

Co do stażu na siłowni ćwiczę 4-5lat z czego 1,5roku z dietą, Wiek 20 lat waga 84kg:

 

Plecy
Klatka + triceps
off
Nogi
off

Barki + biceps
off


Nogi
Przysiady przednie 4x8-6
Wykroki 3x10-8
Prostowanie siedząc 3x15/12-10
Żuraw 4x10
Uginanie leżąc 3x15/12-10
Wspięcia odwrotne stojąc 4 serie
Wspięcia siedząc 4 serie

Plecy
MC 5x8-6
Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 4x8
Wiosłowanie sztangą nachwytem 3x10-8
Wiosłowanie półsztangą 3x10-8
Szrugsy 3x15/12-10

Barki+biceps
Push press 4x10-8
Podci.ąganie sztangi wzdłuż tłowia - na wysokość górnego brzucha 3x10-8
Unoszenie hantli bokiem stojąc 3x15-12
Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia siedząc 3x15-12
Uginanie ze sztangą podchwytem 4x10-8
Uginanie z hantlami chwytem neutralnym 3x10
Uginanie ze sztangą podchwytem na modlitewniku 2x15/12-10

Klatka+triceps
Wyciskanie leżąc poziomo sztangą 4x8-6
Pompki na poręczach 3x8-6
Wyciskanie hantli skos dodatni 3x10-8
Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x15/12-10
Wyciskanie francuskie sztangi siedząc  4x8-6
Wyciskanie francuskie hantla w leżeniu 3x10-8
Pompki w podporze tyłem 2x15
 

Przy ćwiczeniach tj pompki na poręczach czy pompki w podporze tyłem daję obciążenie przypinane do pasa.

Jeszcze kwestia rozłożenia obciążenia, w pierwszej serii daję obciżenie niskie w ostatniej maks jakim mogę wykonać założoną liczbę powtórzeń.

 

Z góry dzięki za odp.


Użytkownik kosno edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

Michał1
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 1859 postów
  • Pomógł: 0
262
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Splitx4

Zajedziesz się 4 dniowy split i do tego 3 treningi MMA.


  • 1

Dawidddd12
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 3506 postów
  • Pomógł: 0
356
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:179

Napisano Ponad rok temu

Re: Splitx4

maxymalnie to fbw pod mma same ćwiczenia wielost...   split nie wchodzi w gre z reszta ja jestem zdania ze jak robić to robić jedną rzecz a porządnie nie jesteś profesjonalistą żeby miec kase na suple diete i koks żeby zdołać trenowac ciężko na siłowni i na salce nie ma opcji 


  • 1

kosno
  • Użytkownik
  • 9 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Splitx4

SW nie są zbyt intensywne, tzn jestem w grupie początkującej i ćwiczę tylko tak dla siebie bardziej rekreacyjnie aniżeli na powarznie, co do treningu to pytałem też na innych forach i właśnie jedni mówili o fbw 3 razy tydzień same podstawy inni że split 3 lub 4 razy, pierw ułożyłem splita 3x myślałem że najbardziej korzystny by był bo partia raz w tyg i więcej czasu na regeneracje ew jakieś fbw.

 

To zrobię jakieś fbw i dam tu żeby już nowego tematu nie zaśmiecać. Dzięki za odp


  • 0

Dawidddd12
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 3506 postów
  • Pomógł: 0
356
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:179

Napisano Ponad rok temu

Re: Splitx4

Bez znaczenia dla początkujących też będzie w pizdę :) FBW tylko żaden split jakies tumany ci to mówiły :D 


  • 1

kosno
  • Użytkownik
  • 9 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Splitx4

Wiesz 1 jest zawodowym kulturystą co split x3 mówił ;]

 

Ale każdy układa pod siebie, ja doszedłem do wniosku że do końca marca polatam na te SW i bd robił najprostszy możliwy FBW żeby tylko się coś ruszać na siłowni rzecz jasna dieta wszystko jest tylko plan luźno a po tym jak rozpocznie się kwiecień ułożę jakiś konkretny plan i się tu poradzę jeszcze raz jak się doedukuję trochę bo ten miesiąc to ostatni czas mojej kariery ze SW.

 

Dzięki za odp ;)


  • 0


Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024