Witam
Potrzebuję pomocy w dobraniu planu treningowego oraz jego sprawdzeniu.
Główny problem polega na tym że 2-3 razy w tygodniu mam MMA, pomyślałem żeby wybrać jakiegoś splita 3 dniowe mi się nie widzą dlatego wrzucam tu splita na 4 dni, myślałem nad FBW ale tam też całe ciało na każdej sesji nie nadąży chyba z regeneracją wiadomo zależy od stopnia wytrenowania i samych treningów jak będą wyglądać dlatego wrzucam tu tego splita i proszę o jakieś wskazówki/pomoc.
Co do stażu na siłowni ćwiczę 4-5lat z czego 1,5roku z dietą, Wiek 20 lat waga 84kg:
Plecy
Klatka + triceps
off
Nogi
off
Barki + biceps
off
Nogi
Przysiady przednie 4x8-6
Wykroki 3x10-8
Prostowanie siedząc 3x15/12-10
Żuraw 4x10
Uginanie leżąc 3x15/12-10
Wspięcia odwrotne stojąc 4 serie
Wspięcia siedząc 4 serie
Plecy
MC 5x8-6
Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 4x8
Wiosłowanie sztangą nachwytem 3x10-8
Wiosłowanie półsztangą 3x10-8
Szrugsy 3x15/12-10
Barki+biceps
Push press 4x10-8
Podci.ąganie sztangi wzdłuż tłowia - na wysokość górnego brzucha 3x10-8
Unoszenie hantli bokiem stojąc 3x15-12
Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia siedząc 3x15-12
Uginanie ze sztangą podchwytem 4x10-8
Uginanie z hantlami chwytem neutralnym 3x10
Uginanie ze sztangą podchwytem na modlitewniku 2x15/12-10
Klatka+triceps
Wyciskanie leżąc poziomo sztangą 4x8-6
Pompki na poręczach 3x8-6
Wyciskanie hantli skos dodatni 3x10-8
Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x15/12-10
Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 4x8-6
Wyciskanie francuskie hantla w leżeniu 3x10-8
Pompki w podporze tyłem 2x15
Przy ćwiczeniach tj pompki na poręczach czy pompki w podporze tyłem daję obciążenie przypinane do pasa.
Jeszcze kwestia rozłożenia obciążenia, w pierwszej serii daję obciżenie niskie w ostatniej maks jakim mogę wykonać założoną liczbę powtórzeń.
Z góry dzięki za odp.
Użytkownik kosno edytował ten post Ponad rok temu