16 odpowiedzi w tym temacie

[Zenon]

Siemka, robie takie cwiczenia na bica : Uginanie z supinacja, uginanie mlotkowe i uginanie sztanga - Jaka kolejnos ci ile serii wykonywac ? Z gory dziekuje. Pozdrawiam.

[23Viper23]

Najpierw uginanie sztangą, potem sztangiekami chwytem  młotkowy a na koniec bym dał coś w stylu modlitewnik lub uginanie sztangielki o kolano . Wszystko po 3 serie od 12-8 powtórzeń.

[Zenon]

Ok, ale przeciz cwiczenie z supinacja jest super, wiec po co zmieniac ? a modlitewnik chyba lepiej przy rzezbie ...

[23Viper23]

rób jak chcesz, ale na rzeźbe kolego to jest dieta

a modlitewnik inaczej działana biceps od innych ćwiczeń 

[cynek89]

Ja np robie 4 serie uginania ze sztanga a potem 4 serie uginania z supinacja i fajnie dziala na mnie ten trening...a jak chcesz 3 cwiczenia to daj sztange 3 serie supinacji 3 serie i modlitewnik lub uginanie o kolano 3 serie i napewno bedziesz zadowolony

[Zenon]

W takim razie dzieki za sprostowanie. A co myslicie o czyms takim :
- Uginanie przedramion z supinacja 4 serie
- Uginanie przedramion mlotkowo 3 serie na modlitewniku
- Uginanie przedramion ze sztanga stojac 3 serie 
??

[EXPERTO]

Ja mam podobny trening:

- uginanie przedramion ze sztangielkami w siadzie supinacja oburącz na raz

- uginanie w opadzie ze sztangielką

- uginanie ze sztangielkami chwytem młotkowym.

 

I po takim treningu bicka napompowane są nieziemsko, robię 3 serie każdego ćwiczenia.

[Zenon]

No prawie, ze podobny, ale bardziej pasowalo by mi to co napisalem wyzej, ale czy to bedzie dobre ? Albo cos takiego :
-Uginanie przedramion z supinacja 4 serie
-Uginanie przedramion mlotkowo 3 serie
- Uginanie przedramion na modlitewniku ( albo sztanga ?) 
??

A druga opcja :
- Uginanie przedramion z supinacja 4 serie
- Uginanie przedramion mlotkowo 3 serie na modlitewniku
- Uginanie przedramion ze sztanga stojac 3 serie 

[cynek89]

10 seri na bicka to za duzo wg mnie bo przeciez to maly miesen...8, maxymalnie 9 . sztanga jako pierwsze cw wg mnie. pozdro

[Zenon]

to ze sztanga dwie serie ?

[23Viper23]

sztywne założenie są notonne niektórzy robią nawet 10-12 serii  na bica i jest dobrze

[Dawidddd12]

 Ja tam na kazdym treningu robie inaczej  

[Zenon]

Uginanie przedramion z supinacja 4 serie
-Uginanie przedramion mlotkowo 3 serie
- Uginanie przedramion na modlitewniku ( albo sztanga ?) 
??

Panowie, co o tym myslicie ? 

[Dawidddd12]

chłopie masz tyle kombinacji ze chujj 

[Zenon]

no ok, chce raczen unikac sztangi w bicu, bo lewa mam duzo slabsza, cos stoi na przeszkodzie aby robic tylko z hantelkami ?

[Grammatikk]

nic nie stoi na przeszkodzie.

[Zenon]

Ok, to dzieki panowie