5 odpowiedzi w tym temacie

[Vasquito]

Witam
Zrobilem trening FBW(majacy na celu redukcje). Trening wyglada jak nizej, a po treningu robie od razu aeroby 30-45 minut. Tam gdzie jest napisane, ze sztanga to mam na mysli sztange lamana bo tylko taka posiadam.
Dziekuje z gory.





Trening A
Nogi: Wykroki ze sztangielkami 3s , 14 powtorzen, 60s przerwy miedzy seriami
Plecy: Wiosłowanie hantlem w opadzie 14powtorzen na reke, 60s przerwy miedzy seriami
Klatka: Pompki(nogi wyzej od reszty ciala), 14 powtorzen, 60s przerwy miedzy seriami
Barki: Wyciskanie sztangielek do gory siedząc 2s 14 powtorzen, 60s przerwy miedzy seriami
Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami po 14 powtorzen na kazda reke, 60s przerwy miedzy seriami
Triceps: Francuskie wyciskanie sztangielki w siadzie 2s 14 powtorzen 60s przerwy miedzy seriami
Brzuch: 7:30, 3 s po 20 powtorzen, 60s przerwy miedzy seriami

Trening B
Nogi: Wykroki ze sztangielkami 3s 14 powtorzen, 60s przerwy miedzy seriami
Plecy: Wiosłowanie sztanga w opadzie tulowia 14 powtorzen, 60s przerwy miedzy seriami
Klatka: Pompki(Nogi na krzesle, kazda reka polozona na krzesle) 3s 14 powtorzen, 60s przerwy miedzy seriami
Barki: Wyciskanie sztangi zza glowy 2s 14 powtorzen, 60s przerwy miedzy seriami
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s, po 14 powtorzen, 60s przerwy miedzy seriami
Triceps: .PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 2s, po 14 powtorzen na kazda reke, 60s przerwy miedzy seriami
Brzuch: 2:40, 3 s po 20 powtorzen, 60s przerwy miedzy seriami

[Noxes]

Dobry plan, nie widzę by coś było do poprawy, ale poczekajmy na opinie innych

[dzieciol21]

pompki zamien na wyciskanie.... do tego daj3 serie na barki i zamiast wykrokow w A daj przsiady ....

i skoro rzezba to z odpoczynkiem zszedlbym do 40-45sekund

[Noxes]

dzieciol, zgodzę się w sumie z tobą co do tego by zmienić wykroki na przysiady
A minuta przerwy to faktycznie troche dużo.

[Dawidddd12]

W sumie Nox w ogóle jak byś nie mógł sie zgodzic z Dzieciolem ty 37 na bicku 75 kg wagi dzieciol 100kg wagi z doświadczeniem konkretnym i siłą hehe to żeś pojechał

****w sumie zgodzie z tobą*** hah jak byś miał wątpoliwości co do jego wypowiedzi

[Michał1]

W tricepsie to prostowanie wymień na pompki tyłem i w barkach jedno wyciskanie starczy, drugie daj na bok barków.