1 odpowiedź w tym temacie

[feder123]

witam od następnego miesiąca czas na zmianę planu i proszę o sprawdzenie i ewentualne poprawki. ćwiczę w domu do dyspozycji mam ławke stojaki gryf łamany prosty drążek hantle.
Nigdy dotąd nie ćwiczyłem nóg jako pierwszą partię i mam pytanie czy nie przeszkadza to w jakiś tam sposób co do całego tygodniowego planu? z góry dzięki za odp.
Wtorek Nogi
1. przysady 4x15x15x12x12 progresja
2. wykroki 3x12x12x12 stały cięzar
3.mc na sztywnych 3x10 progresja
4. przysiady sztanga z przodu 3x12-10- 8 progrsja
5.wspiecia łydki 4x20 stały cięzar

Środa Klatka + Przód Barków
1.sztanga płasko 3x12x10x10 progresja ciężaru
2. hantelk skos+ 3x12x10x10 progresja ciężaru
3.rozpiętki płasko 3x15 bez progresji
4. przenoszenie sztangielki w poprzek ławki 3x15-12 bez progresji

1.wyciskanie hantli 3x15x12x10 progresja ciężaru
2 wzniosy przodem ze sztangielkami 3x15x12x10 bez progresji
1. szrugsy 3x20 progresja

Piątek Plecy + Tył Barków
1. podciaganie szeroko 4xmax
2. mc 4x15-12-10-8 progresja
3.wisoło hantla 3x10 stały ciężar
4.rzymskie krzesło 4xmax

1.wzniosy boczne sztangielek 3x15-12-10 bez progresji
2. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10-8-6 progresja - szerszy chwyt na sztandze
3. wzniosy boczne sztangielek w opadzie 3x15-12 stały cięzar

Sobota Łapy
1 uginanie ze sztangą stojąc 3x10-8-6 progresja - wyciskanie w wąskim chwycie 3x10-8-6
2 uginanie młotkowe 3x10-8 bez progresji - wyciskanie francuskie zza karku sztangą 3x10-8
3 uginanie modlitewnik 3x15-12 - pompki w podporze tyłem 3x15-12

brzuch ćwiczę 3 razy w tygodniu.

[Michał1]

Nogi-4 wyrzuć, wystarczy jak jedne przysiady zrobisz konkretnie, +1 seria do MC na prostych.Barki przód i bok rób razem, wyciskanie odpuść.Plecy-zamiast rzymskiego wiosło sztangą.Dobry plan.