Skocz do zawartości


Zdjęcie

plan do spr


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
1 odpowiedź w tym temacie

feder123
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 112 postów
  • Pomógł: 0
7
Neutralna
  • Lokalizacja:podkarpacie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:siłownia rower basen muay thai

Napisano Ponad rok temu

plan do spr
witam od następnego miesiąca czas na zmianę planu i proszę o sprawdzenie i ewentualne poprawki. ćwiczę w domu do dyspozycji mam ławke stojaki gryf łamany prosty drążek hantle.
Nigdy dotąd nie ćwiczyłem nóg jako pierwszą partię i mam pytanie czy nie przeszkadza to w jakiś tam sposób co do całego tygodniowego planu? z góry dzięki za odp.
Wtorek Nogi
1. przysady 4x15x15x12x12 progresja
2. wykroki 3x12x12x12 stały cięzar
3.mc na sztywnych 3x10 progresja
4. przysiady sztanga z przodu 3x12-10- 8 progrsja
5.wspiecia łydki 4x20 stały cięzar

Środa Klatka + Przód Barków
1.sztanga płasko 3x12x10x10 progresja ciężaru
2. hantelk skos+ 3x12x10x10 progresja ciężaru
3.rozpiętki płasko 3x15 bez progresji
4. przenoszenie sztangielki w poprzek ławki 3x15-12 bez progresji

1.wyciskanie hantli 3x15x12x10 progresja ciężaru
2 wzniosy przodem ze sztangielkami 3x15x12x10 bez progresji
1. szrugsy 3x20 progresja

Piątek Plecy + Tył Barków
1. podciaganie szeroko 4xmax
2. mc 4x15-12-10-8 progresja
3.wisoło hantla 3x10 stały ciężar
4.rzymskie krzesło 4xmax

1.wzniosy boczne sztangielek 3x15-12-10 bez progresji
2. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10-8-6 progresja - szerszy chwyt na sztandze
3. wzniosy boczne sztangielek w opadzie 3x15-12 stały cięzar

Sobota Łapy
1 uginanie ze sztangą stojąc 3x10-8-6 progresja - wyciskanie w wąskim chwycie 3x10-8-6
2 uginanie młotkowe 3x10-8 bez progresji - wyciskanie francuskie zza karku sztangą 3x10-8
3 uginanie modlitewnik 3x15-12 - pompki w podporze tyłem 3x15-12

brzuch ćwiczę 3 razy w tygodniu.
  • 0

Michał1
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 1859 postów
  • Pomógł: 0
262
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: plan do spr
Nogi-4 wyrzuć, wystarczy jak jedne przysiady zrobisz konkretnie, +1 seria do MC na prostych.Barki przód i bok rób razem, wyciskanie odpuść.Plecy-zamiast rzymskiego wiosło sztangą.Dobry plan.
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024