2 odpowiedzi w tym temacie

[LuQasz]

Witam ułożylem plan treningowy HST. Ten rodzaj treningu bede robil pierwszy raz i moja prosba o sprawdzenie ego co ulozylem i napisanie mi ile serii i jakie powtorzenia w danych cwiczeniach i w jakie dni najlepiej to robic ;p

TRENING A

Nogi:
- Przysiady ze sztangą
- Wspiecia na palcach
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skosie
- rozpietki na płaskiej
Plecy:
- Martwy ciąg
- Podciąganie się na drązku szeroki chwyt
Barki:
- Wyciskanie sztangi zza głowy
- Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tulowia
Tricepsy:
-Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga stojąc

TRENING B:

Nogi:
- Uginanie nóg w siadzie na maszynie
- Uginanie nóg w leżeniu
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko
- rozpietki na ławce skosnej
Plecy:
- wioslowanie sztangą w rogu
- wiosłowanie sztanga podchwyt
Barki:
-unoszenia sztangielek do przodu z zatrzymaniem na wysokosci glowy
-unoszenia sztangielek na boki
Tricepsy:
-uginanie francuskie hantla jednoracz za glowe
Bicepsy:
- uginania ze sztangielkami (supinacja)

[XYZ]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

moze ta stronka ci pomoze:D

[Michał1]

Zamiast ropiętek płaska.Nie wiem poco Ci ten B.W HST same w sobie ćwiczenia nie znaczą wiele.
A i ułóż to pod HST.

Użytkownik Michał1 edytował ten post Ponad rok temu