Brak odpowiedzi do tego tematu

[Raiden]

Witam,
W tym temacie chcę Wam przedstawic plan treingowy dla koszykarzy.Jest on w pełni profesjonalny:
3 razy w tygodniu pon.-środa-pt. lub wt.-czwartek-sobota
a)Wyciskanie w leżeniu Serie:1 Pow.:8 (rozgrzewka)
Serie:2 Pow.:10
b)Wyciskanie klasyczne,stojąc Serie:3 Pow.:6
c)Podciąganie sztangi w opadzie Serie:3 Pow.:6-8
d)Wyprosty rąk na wyciągu Serie:3 Pow.:8
e)Unoszenie przedramion Serie:2 Pow.:10
f)Podciąganie wzdłóż tułowia Serie:3 Pow.:8-12
g)Przysiady Serie:3 Pow.:10
h)Wyprosty nóg z żelaznymi butami/ławka Serie:4 Pow.:10
i)Zgianie óg z żelaznymi butami/ławka Serie:4 Pow.:10
j)Wspięcia na palce Serie:3 Pow.:15
k)Zginanie nadgarstków (podchwyt i nachwyt) Serie:2 Pow.:25 (każde)
l)Wznosy tułowia w leżeniu Serie:2 Pow.:30
Pozdraiwam,
Opracone na podstawie książki