2 odpowiedzi w tym temacie

[macko15]

witam . cwicze juz 6 miechow , mam 16 lat , wzrost 178 , waga 75 .
prosze o sprawdzenie mojego planu



dzien 1
klata-biceps
wycisk sztangielek na lawce poziomej 3s
wycisk na maszynie 3s
rozpietki x3
przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek do lawki poziomej 3s
uginanie ze sztangielkami stojac x4
uginanie sztanga na modlitewniku x4

dzien 2
nogi
przysiady ze sztanga na barkach x3
hack przysiady x3
prostowanie nog w siadzie x3
wykroki ze sztangielkami x3
wspinanie na palcach ze sztangielkami x4

dzien 3
barki-triceps
Wyciskanie sztangielek x3
unoszenie sztangielek bokiem w gore x3
unoszenie sztangielek w opadzie tlowia x3
podciaganie drazka wzdluz tlowia x3
pompki na poreczach x4
pompki tylem x4

dzien 4
plecy-przedramiona
sciaganie gornego drazka do klatki x3
wioslowanie x3
sklony ze sztanga trzymajac na karku x3
przenoszenie sztangi w lezeniu na lawce poziomej x3
uginanie nachwytem x4
uginanie pochwytem x4

[Michał1]

Klatka-2 wymień na wycisk na skosie +.Biceps-daj młotki na 2 i po 3 serie.Nogi-bez hack, a w normalnych +1 seria.Zamiast wykroków daj uginanie i MC na prostych nogach.Plecy-4 wymień na wiosło sztangielką.

[Maiki]

Ja bym skupiał się na samych wolnych ciężarach, maszyny odstaw narazie
Czemu na bica masz więcej seri niż na samą klatkę, więcej nie znaczy lepiej

Ja byłbym sklonny w nogach wyrzucić prostowanie na rzecz właśnie wykroków