8 odpowiedzi w tym temacie

[maciekchn]

rozpisałem z kilku postów nie wiem czy prawidłowo co wyrzucić a co dodać
ćwiczenia dobrałem tak ogólnie żeby było urozmaicone nie wiem czy prawidłowo
ćwiczyć chce tym systemem około 3-5tyg


Poniedziałek:
- rowerek 10min
- pompki na ziemi 12, 10 , 8
- pompki z nogami na krześle ręce na ziemi 12, 10 , 8
- pompki z rekami na krzesłach nogami na ziemi
-Wyciskanie na ławeczce gryfem ciężaru(ok 40kg) 12, 10 , 8 , 6 ,4
-Rozpiętki z ekspanderem 3 serie po 10
- rowerek 10min

Środa:

- rowerek 10min
- Podciąganie na drążku nachwytem 4 serie po 10
- podnoszenie gryfem prostym 4 serie po 10
- hantelkami młotkowa ze skretem (jakoś tak) 4 serie 10
- rozciąganie ekspanderem na wysokości głowy 4 serie 10
- Podciąganie na drążku podchwytem 4 serie po 10
- Podnoszenie sztangielka na kolanie 10 8 6 4


Piątek
- rowerek 10min
-Rozciąganie ekspandera za plecami 4 serie 10
-Uginanie ramienia z ekspanderem stojąc 4 serie 10
-Rozciąganie ekspandera przed sobą 4 serie 10
-klasyczne brzuszki 10 serie 10
-unoszenie nóg na drążku 4 serie 10
- rowerek 10min

Sobota
- rowerek 10min
-wykroki z hantlami 4 serie 5
-przysiady z hantlami 4 serie 5
- unoszenie sztangi od szyi do góry 5 serie 10
- rozciąganie expandera na wyprostowanych rękach w górze 5 serie 10


175cm 78kg

[Michał1]

Napisz jaki masz konkretnie sprzęt do dyspozycji.

[maciekchn]

Rowerek, ławeczkę, gryf prosty, łamany, 2 krótkie(na hantle) ciężarków około 60kg na dniach kupuje expander(gumy) i drążek do podciągania


czy ten trening co rozpisałem będzie rozsądny?

[Michał1]

Tym ćwicz: http://forum-kultury...nych-ciezarach/

[maciekchn]

A w tym moim co jest nie tak?

[Michał1]

A porównaj oba plany i sprawdź czym się różnią, jeśli wiesz jak powinien wyglądać prawidłowo ułożony plan to zobaczysz jakieś różnice.

[maciekchn]

właśnie nie wiem ale ułożyłem swój w takich ćwiczeniach które znam i umiem wykonywać, ten co podesłałeś ... no nie znam niektórych (wiekszosc) ćwiczeń i nie wiem jak je poprawnie wykonywać

[Michał1]

To sprawdź jak się wykonuje dane ćwiczenie. [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[maciekchn]

a w tym moim co jest nie tak ? cały do dupy? nie będzie efektów? czy jak?