Skocz do zawartości


Zdjęcie

Ból w plecach po siłowni


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
23 odpowiedzi w tym temacie

djpit
  • Użytkownik
  • 1 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Ból w plecach po siłowni
Witam, od już ponad 2 tygodni boli mnie w plecach, dokładnie łopatki oraz odcinek lędźwiowy. Jak się domyślam za dużo i za często pakowałem na siłowni, mimo że chodzę co jakiś czas ale teraz chyba przesadziłem z intensywnością.

Nie bardzo wiem czy to bóle mięśni czy bule kostne.

Co mogę teraz zrobić aby to ustąpiło ?:( Nie wiem np. basen pomoże?

Czy drobne ćwiczenia teraz w domu (pompki, rozciąganie itp) nie pogorszą sprawy ?

Mam 26 lat.

Marcin
  • 0

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4948 postów
  • Pomógł: 180
660
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: Ból w plecach po siłowni
Pompki doskonale zapobiegaja bola, plecow, krzyza. Ale jak ze wszystkim lepiej zapobiegac niz leczyc. Te bole moga wiazac sie z wykonywaniem nie wlasciwej techniki, badz za duzy ciezar w stosunku do mozliwosci. Jednak jesli bol jest silny to idz do lekarza nic nie zastapi wizyty u specialisty..
  • 0

pit86

pit86
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 5640 postów
  • Pomógł: 39
  • Lokalizacja:Sweden
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka, wędkarstwo
  • Staż [miesiące]:coś około tyle że styka
  • Wzrost [cm]:180
  • Wyciskanie [kg]:155
  • Martwy ciąg [kg]:170
  • Waga [kg]:83

Napisano Ponad rok temu

Re: Ból w plecach po siłowni
W jaki sposób pompki zapobiegają bólom odcinka lędzwiowego ( krzyża )???

nol9.jpg

www.massagepeter.se


Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4948 postów
  • Pomógł: 180
660
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: Ból w plecach po siłowni
Duza zaleta robienia pompek jest poprawa stabilnosci tulowia. A dolny odcinek plecow jest miejscem gdzie ta, stabilnosc jest najbardziej pozadana, istnieje zaleznosc miedzy elastycznoscia dolnego odcinka plecow a bolem jaki w nim odczuwamy, i bardziej jest elastyczny tulow tym mniejsze prawdopodobienstwo bolów na skutek podnoszenia ciezarow. A regularne cwiczenie pompek daje nam mozliwosc poprawienia elastycznosci plecow. I w ten sposob wlasnie zapobiegąja bolom plecow.
  • 0

pit86

pit86
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 5640 postów
  • Pomógł: 39
  • Lokalizacja:Sweden
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka, wędkarstwo
  • Staż [miesiące]:coś około tyle że styka
  • Wzrost [cm]:180
  • Wyciskanie [kg]:155
  • Martwy ciąg [kg]:170
  • Waga [kg]:83

Napisano Ponad rok temu

Re: Ból w plecach po siłowni
a możesz podać źródło?

nol9.jpg

www.massagepeter.se


Jery88
  • Użytkownik
  • 5 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Ból w plecach po siłowni

Witam,
podłącze się do tematu ponieważ mam bardzo podobny problem..
Swojego czasu ćwiczyłem bardzo dużo w domu i wszystko było jak najbardziej ok.. Treningi opierały się na podstawowych ćwiczeniach dla zachowania siły a nie rozbudowaniu sylwetki. Robiłem pompki, brzuszki, grzbiety, pompki stojąc na rękach, podciągnięcia na drążku dodatkowo wejścia siłowe, jazd na rowerze, bieganie, pływanie.
W zeszłym roku miałem prace na dachu gdzie miałem wymuszone pozycje ciała i od tamtej pory zaczeły się moje problemy z plecami ;/ Byłem po zakończeniu prac u kręglarza ustawił mnie do pionu bo miałem problem z prawidlowym chodzeniem..

Teraz chodzę normalnie i nie mam żadnych problemów z postawą ale od tamtego czasu po zrobieniu 20 brzuszków czuje silny ból w odcinku lędźwiowym. po 25 mam problem się podnieć z podłogi.. Nie ma mpojęcia co jest a chciałem zacząć znowu trenować w domu. Siłę szybko odrobię ale brzch się zapuścił ponieważ zniechęciłem się do ćwiczeń. Skoro nawet nie po jednej seri nie mogę sie podnieść. Jeśli zapomniałem jakiejś istotnej inf to dopisze ;)


  • 0

Maly Koksik

Maly Koksik
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2904 postów
  • Pomógł: 104
258
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Mazowieckie,Siedlce
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka glownie klasyczna, sporty silowe
  • Staż [miesiące]:kto by to liczyl
  • Wzrost [cm]:180cm
  • Biceps [cm] :43,5cm
  • Klatka piersiowa [cm]:118cm
  • Pas [cm]:78cm
  • Udo [cm]:61
  • Przysiad [kg]:nie wiem ale malo
  • Wyciskanie [kg]:nie wiem przestalem robic maksy
  • Martwy ciąg [kg]:nie wiem przestalem robic maksy
  • Waga [kg]:75 kg

Napisano Ponad rok temu

Re: Ból w plecach po siłowni
Odpusc tradycyjne brzuszki jest to cwiczenie kontuzjogene i niebezpieczne dla plecow.
  • 0
TRENING CZYNI MISTRZA, CHEMIA CZYNI CUDA!!!!!

Jery88
  • Użytkownik
  • 5 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Ból w plecach po siłowni

Odpusc tradycyjne brzuszki jest to cwiczenie kontuzjogene i niebezpieczne dla plecow.

 

A co polecasz zamiast tego? Warunkiem jest możliwośc wykonywania ćwiczeń bez żadnego sprzętu specjalistycznego :/


Użytkownik Jery88 edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

Maly Koksik

Maly Koksik
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2904 postów
  • Pomógł: 104
258
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Mazowieckie,Siedlce
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka glownie klasyczna, sporty silowe
  • Staż [miesiące]:kto by to liczyl
  • Wzrost [cm]:180cm
  • Biceps [cm] :43,5cm
  • Klatka piersiowa [cm]:118cm
  • Pas [cm]:78cm
  • Udo [cm]:61
  • Przysiad [kg]:nie wiem ale malo
  • Wyciskanie [kg]:nie wiem przestalem robic maksy
  • Martwy ciąg [kg]:nie wiem przestalem robic maksy
  • Waga [kg]:75 kg

Napisano Ponad rok temu

Re: Ból w plecach po siłowni
Jak masz drazek to podciaganie nog w zwisie, swieca, skrety tylowia z hantlem.
  • 0
TRENING CZYNI MISTRZA, CHEMIA CZYNI CUDA!!!!!

Jery88
  • Użytkownik
  • 5 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Ból w plecach po siłowni

Ok to da się zrobić ;) dziś obejrzałem filmik facet mi niesamowicie zaimponował co robi na drążku:
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Ciekaw jestem ile czasu trenował i ile dziennie to mnie zmotywowało do pracy nad sobą.


Użytkownik Jery88 edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

Maly Koksik

Maly Koksik
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2904 postów
  • Pomógł: 104
258
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Mazowieckie,Siedlce
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka glownie klasyczna, sporty silowe
  • Staż [miesiące]:kto by to liczyl
  • Wzrost [cm]:180cm
  • Biceps [cm] :43,5cm
  • Klatka piersiowa [cm]:118cm
  • Pas [cm]:78cm
  • Udo [cm]:61
  • Przysiad [kg]:nie wiem ale malo
  • Wyciskanie [kg]:nie wiem przestalem robic maksy
  • Martwy ciąg [kg]:nie wiem przestalem robic maksy
  • Waga [kg]:75 kg

Napisano Ponad rok temu

Re: Ból w plecach po siłowni
A teraz ciekawostka o bolu plecow. Wiadamo bole plecow moga byc z roznych przyczyn.
Podam przyklad mojego ojca.
Otoz po jakiejs dluzszej pracy mial bole plecow coraz silniejsze , a podniesienie czego kolwiek stawalo sie nie mozliwe. Poszedl do lekarza ,stwierdzono przepukline kregoslupa , oczywiscie zaczal chodzic na rehabilitacje niby cos pomagalo ale po wysilku i tak bol sie pojawial. Pewnego razu zaproponowalem mu zeby potrenowal ze mna plecy. Trudno bylo go namowic ale sie zgodzil. Trening zaczal od. 15 minut ciezarem samego gryfu ,dwa razy w tygodniu. Po 2miesiacach tren poczul poprawe a ze mial akurat wizyte kontrolna to stwierdzono ze przepuklina sie zmniejszyla a kregoslup obudowal miesniami. Bol pojawial sie coraz rzadziej. Obecnie cwiczy juz ponad pol roku, nawet w martwym 100kg zrobi. A podnoszenie czy jakas praca nie powoduje bolu. Takze z bolami plecow roznie bywa.
  • 0
TRENING CZYNI MISTRZA, CHEMIA CZYNI CUDA!!!!!

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Ból w plecach po siłowni

Świeca na podłodze... banalne cw a jak wykonujesz poprawie to jeden pion zastapi kilkanaście brzuszków jeżeli chodzi o skuteczność a kręgosłup nie ucierpi, masa jest spięć skłonów skrętów które nie obciążają tak kręgosłupa jak zwykłe brzuszki a działaja o niebo lepiej na rozwój mięśni.


Mateusz Pawlak ;)


Jery88
  • Użytkownik
  • 5 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Ból w plecach po siłowni

Uwież mi że dziś już zaczynam ćwiczyć jak się ogarnę z robotą ;)


  • 0

Maly Koksik

Maly Koksik
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2904 postów
  • Pomógł: 104
258
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Mazowieckie,Siedlce
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka glownie klasyczna, sporty silowe
  • Staż [miesiące]:kto by to liczyl
  • Wzrost [cm]:180cm
  • Biceps [cm] :43,5cm
  • Klatka piersiowa [cm]:118cm
  • Pas [cm]:78cm
  • Udo [cm]:61
  • Przysiad [kg]:nie wiem ale malo
  • Wyciskanie [kg]:nie wiem przestalem robic maksy
  • Martwy ciąg [kg]:nie wiem przestalem robic maksy
  • Waga [kg]:75 kg

Napisano Ponad rok temu

Re: Ból w plecach po siłowni
Powodzenia :-)
  • 0
TRENING CZYNI MISTRZA, CHEMIA CZYNI CUDA!!!!!

Jery88
  • Użytkownik
  • 5 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Ból w plecach po siłowni

Podziekował ;) jak coś będe się odzywał o porady :)


  • 0

MociumPan
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 173 postów
  • Pomógł: 0
7
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Waga [kg]:64

Napisano Ponad rok temu

Re: Ból w plecach po siłowni

Przesadziłeś poprostu.


  • 0

Maly Koksik

Maly Koksik
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2904 postów
  • Pomógł: 104
258
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Mazowieckie,Siedlce
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka glownie klasyczna, sporty silowe
  • Staż [miesiące]:kto by to liczyl
  • Wzrost [cm]:180cm
  • Biceps [cm] :43,5cm
  • Klatka piersiowa [cm]:118cm
  • Pas [cm]:78cm
  • Udo [cm]:61
  • Przysiad [kg]:nie wiem ale malo
  • Wyciskanie [kg]:nie wiem przestalem robic maksy
  • Martwy ciąg [kg]:nie wiem przestalem robic maksy
  • Waga [kg]:75 kg

Napisano Ponad rok temu

Re: Ból w plecach po siłowni
Kto z czym przesadzil?
  • 0
TRENING CZYNI MISTRZA, CHEMIA CZYNI CUDA!!!!!

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Ból w plecach po siłowni

MociumPan ze spamingiem


Mateusz Pawlak ;)


MociumPan
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 173 postów
  • Pomógł: 0
7
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Waga [kg]:64

Napisano Ponad rok temu

Re: Ból w plecach po siłowni

Nie tam.


  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Ból w plecach po siłowni

Chłopie ogarnij sie i nie spamuj, pisz na temat lub wcale.


Mateusz Pawlak ;)




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024