Brak odpowiedzi do tego tematu

[lysypatol]

Witam. Niedługo chciałbym zacząć redukcję, dlatego postanowiłem przysiąść z kartką i kalkulatorem żeby ułożyć sobie dietę. Teraz proszę o oceny i korekty, bo nie do końca jestem pewien niektórych rzeczy, a wolałbym mieć wszystko dopięte na ostatni guzik, żeby był efekt tego wszystkiego

Moje zapotrzebowanie to około 3000 kcal
Mam 18 lat ważę 95 kg 195 cm wzrostu
Trenuję na siłowni od roku
Wcześniejszy cykl- masa, stosowanie suplementy- mono
Cel: Redukcja tkanki tłuszczowej
Spodziewane suplementy na cykl: BCAA
Brak przeciwwskazań
Aeroby 3 razy w DNT, trening FBW

A oto dieta:

1. placki owsiane-2 łyżki owsianki(40 g)+2 jajka 17B 20W 22t 320kca
koktail- serek wiejski + 200 ml mleka + banan 22B 30W 10T 290kca
całość- 32B 50W 32T 610 kcal

2. 50g makaronu 7B 35WW -T 180 kcal
150g mięsa 36B -W -T 150 kcal
garść (30g) orzechów włoskich 4B 3W 20T 200 kcal
duża porcja warzyw
całość- 47B 35W 20T 530 kcal

3. 50g makaronu 7B 35WW -T 180 kcal
150g mięsa 36B -W -T 150 kcal
duża porcja warzyw
całość- 45B, 35W, 5T, 350 kcal

4. przed treningiem
ryż 100g 3B 75W 2T 320 kcal
150g mięsa 36B -W -T 150 kcal
całość- 40B, 75W, 2T, 320 kcal

5. po treningu
150g mięsa 36B -W -T 150 kcal
50g ryżu
całość- 40B, 35W, -T, 320 kcal

6. na noc
125g sera półtłustego białego
27B, 5W, 5T, 190 kcal

ŁĄCZNIE- 230B = 2,4 g/ kg masy
235WW = 2,4 g/ kg masy
70T = 0,73/kg masy
2300 kcal

Wydaje się na początek trochę za dużo obciętych kalorii, co o tym myślicie? Co ewentualnie dorzucić, a co wywalić? Nie zbyt dużo węglowodanów? (słyszałem że ich liczba powinna dochodzić najwyżej do 150g). Dzięki z góry!!