3 odpowiedzi w tym temacie

[empe]

Siema.

Mam pytanie dot. suplementacji kreatyny. Pytanie mega laickie, ale taki właśnie jestem w tym temacie .
Otóż ćwiczę planem 4dniowym na mase od Experto'a i po każdym treningu skacze 20 minut na skakance.
Kiedy brać kreatyne? Po właściwym treningu czy po tych 20 minutach skakanki?
Dodam do tego też BCAA i tu kolejne pytanie: kiedy to brać? Tak jak kreatyne? Mieszać z kreatyną? Po skakance, przed? Czy jak? Czy w ogóle na razie zrezygnować z bcaa?
Chce się zapisać na basen, więc kiedy to zrobie to bcaa też przed i po basenie używać?
A i odnośnie dni nietreningowych = krete brać tylko rano czy tylko wieczorem?

Proszę o poradę : )

[pit86]

Ja bym dał tak krete po skakance, bcaa po treningu siłowym ( przed skakanką )

Bcaa po basenie

w dnt krete dajemy rano

ja bym to bral w ten sposób może się myle ale zawsze tak biore i żyje

[empe]

Dzięki:) Póki co będę stosował tak jak podałeś, ale zobaczę jeszcze czy ktoś coś napisze i może wyjaśni dlaczego tak a nie inaczej

[michał.k]

BCAA stosujesz przed i po całej sesji treningowej - jelsi juz bierzesz to sensowna dawka to taka abys w porcji miał około 5g leucyny,przy basenie pzred i po.
Kretyne stosuj rano/pzred i po treningu jednorazowa dawka to 3g. Oprócz tego do kreatyny suplemntacja dodatkowa którą bierzesz po treningu Magnez/Wapń i B1 i B6 :)DNT porcja rano i w godzinach popołudniowych równiez po 3g


Pozdrawiam