Skocz do zawartości


Zdjęcie

Porady potrzebuje odnośnie mojej budowy ;)


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
13 odpowiedzi w tym temacie

wicher123
  • Użytkownik
  • Pip
  • 29 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:8
  • Wzrost [cm]:178
  • Biceps [cm] :37
  • Klatka piersiowa [cm]:109
  • Pas [cm]:98
  • Waga [kg]:85

Napisano Ponad rok temu

Porady potrzebuje odnośnie mojej budowy ;)
Więc tak.Na początek.Kiedyś naście lat temu ćwiczyłem an profesjonalnej siłowni lata ok 95-2000r
Rezultaty w sumie marne ale zawsze miałem potężną niedowagę,problem z budową mięśnia mimo diet,supli itp.Taka przemiana materii,genetyka itp.Temat rzeka,nie chcę przez to przechodzić ;)
Później do tej pory w sumie przerwa.Ok pół roku temu naszło mnie by wrócić na siłownię.Tak ona mniej więcej wygląda,parę rzeczy mi brakuje ale z czasem dokupię:
http://www.youtube.com/watch?v=orUqPLpmFVo

Moje zdjęcia:

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Uploaded with [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]


Dołączona grafika


Dołączona grafika

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Uploaded with [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]


[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Uploaded with [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Wiek 34lata
Wzrost ok 177cm
Waga ok. 83-85kg
Klatka ok 110cm
Biceps ok 37-38cm
W pasie ok 97cm

Teraz sedno sprawy.
Chciałem i chcę nadal przytyć.Stosowałem ostatnio odżywki Gainer+białko+kreatynka+BCAA rezultat super ale 90% masy poszło w brzuch,wywaliło go jak cholera.Nigdy takiego nie miałem i jestem załamany :(
Po skończonych suplach,przerwa i po ok 2 miesiącach nowe suple czyli u mnie zawsze musi być:
Kreatyna+Białko+BCAA+witaminy.
Bez Gainera już nie widzę takich fajnych rezultatów jak z nim a boję się go dołączyć bo co się stanie z brzuchem?
Nie mogę znaleźć kierunku,w jaką stronę iść.Czy dać sobie już spokój z masą(a chciałbym dobić do ok 90kg) i samymi męśniami się zająć,czy jednak iść w stronę masy a później mięśnie ładnie kształtować :)
Niestety jeśli chodzi o dietę , bardzo źle u mnie z tym,gdyż moja praca prawie w ogóle mi na to nie pozwala.Staram się jak mogę ale ciężko,posiłkuję w głównej mierze suplementami.
Film pokazałem,zdjęcia macie.Może ktoś z Was podpowie mi,co dalej,jaki tor obrać.Jak pisałem chcę przytyć jeszcze ale boję się o brzuch.Jeszcze nigdy tak mnie nie wywaliło,to jest dla mnie szok.Brzuszki ćwiczę,fakt,że mało a prawie wcale nie stosują ćwiczeń aerobowych,może to jest błąd?Ale zawsze byłem tego zdania,że jak buduję masę dużą to aeroby odpadają(a że zawsze byłem chudy jak przecinak,to aerobów nie robiłem)
Poprosiłbym o poradę ;)
Dziękuję serdecznie ;)
  • 0

koksu123
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3648 postów
  • Pomógł: 0
125
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:SW, siłownia, motoryzacja.
  • Staż [miesiące]:Ciągle rośnie :)
  • Wzrost [cm]:172
  • Waga [kg]:76

Napisano Ponad rok temu

Re: Porady potrzebuje odnośnie mojej budowy ;)
Sorry nie obraź się ale ja tutaj widzę tylko i wyłącznie na dzień dzisiejszy redukcję :)

Bez konkretnej diety oraz aerobów się nie obejdzie, niestety nie ma lekko.

Zalało Ci brzuch z powodu nie trzymania diety i nie robienia aerobów.

Redukuj bo nic dobrego z tego nie wyniknie.
  • 0
Uwierz w swoje możliwości i osiągnij swój cel ! ;)

wicher123
  • Użytkownik
  • Pip
  • 29 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:8
  • Wzrost [cm]:178
  • Biceps [cm] :37
  • Klatka piersiowa [cm]:109
  • Pas [cm]:98
  • Waga [kg]:85

Napisano Ponad rok temu

Re: Porady potrzebuje odnośnie mojej budowy ;)
No nie obrażę się,a potrzebuję porady ;) w którym kierunku iść teraz by wyglądać lepiej ;/
Czyli o Gainerze mogę zapomnieć.Wdrążyć Aeroby ale kreatynka+białko+BCAA myślę,że mogę śmiało stosować?
  • 0

koksu123
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3648 postów
  • Pomógł: 0
125
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:SW, siłownia, motoryzacja.
  • Staż [miesiące]:Ciągle rośnie :)
  • Wzrost [cm]:172
  • Waga [kg]:76

Napisano Ponad rok temu

Re: Porady potrzebuje odnośnie mojej budowy ;)
Możesz, ale do tego musisz postarać się o dietę i sporo aerobów, aby spalić zbędny tłuszcz :)

Najpierw zrzucić brzucha, spalić trochę fatu, a dopiero później ruszyć z masą, ale z głową aby była wartościowa :)
  • 0
Uwierz w swoje możliwości i osiągnij swój cel ! ;)

wicher123
  • Użytkownik
  • Pip
  • 29 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:8
  • Wzrost [cm]:178
  • Biceps [cm] :37
  • Klatka piersiowa [cm]:109
  • Pas [cm]:98
  • Waga [kg]:85

Napisano Ponad rok temu

Re: Porady potrzebuje odnośnie mojej budowy ;)
Więc trzeba będzie poczytać,podpytać.Nigdy tak nie musiałem ćwiczyć.Przemiana materii chyba już nie ta co w młodości i nie takie ćwiczenia i masa poszła w brzuszek :(
Teraz muszę popracować by było lepiej :)
  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Porady potrzebuje odnośnie mojej budowy ;)
Aeroby podkręca metabolizm.

Mateusz Pawlak ;)


dzieciol21

dzieciol21
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 5442 postów
  • Pomógł: 3
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:trening
  • Staż [miesiące]:70+
  • Wzrost [cm]:190
  • Waga [kg]:107

Napisano Ponad rok temu

Re: Porady potrzebuje odnośnie mojej budowy ;)
jw. aeroby porzadna dieta i wtedy bcaa, bialko i kreta np jablczan. zajrzyj do dzialu dieta i trening. skrec cos, przedstaw a ktos na pewno pomoze ;)

TRENUJE BO LUBIE


wicher123
  • Użytkownik
  • Pip
  • 29 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:8
  • Wzrost [cm]:178
  • Biceps [cm] :37
  • Klatka piersiowa [cm]:109
  • Pas [cm]:98
  • Waga [kg]:85

Napisano Ponad rok temu

Re: Porady potrzebuje odnośnie mojej budowy ;)
No właśnie, dieta.Tutaj jest najwiekszy problem :(
Praca mnie bardzo ogranicza :(
  • 0

dzieciol21

dzieciol21
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 5442 postów
  • Pomógł: 3
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:trening
  • Staż [miesiące]:70+
  • Wzrost [cm]:190
  • Waga [kg]:107

Napisano Ponad rok temu

Re: Porady potrzebuje odnośnie mojej budowy ;)
tzn? jaki rodzaj pracy? ile h? ile przerw?

TRENUJE BO LUBIE


wicher123
  • Użytkownik
  • Pip
  • 29 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:8
  • Wzrost [cm]:178
  • Biceps [cm] :37
  • Klatka piersiowa [cm]:109
  • Pas [cm]:98
  • Waga [kg]:85

Napisano Ponad rok temu

Re: Porady potrzebuje odnośnie mojej budowy ;)
Służby mam po 12 godzin,różnie.Nieraz ciągiem co dwa dni od 7:30 do 19:30 i w tym czasie przy odrobinie szczęścia na szybko przegryzę może 2,3 kromki chleba(przez 12 godzin)
Później po 20 powrót do domu i nie chcę się nic :(
Jem jakiś szybki obiadek sporządzony przez żonkę.Nieraz dochodzą mi też nocki,też po 12 godzin,generalnie,nie mam stałych godzin pracy,odpoczynku,wysypiania się itp.Taka służba :(
Dlatego zawsze,tak i jest teraz,posiłkowałem się suplementami,zawsze gainer,białko,kreatyna,BCAA.To takie moje podstawy były.Teraz chciałem przeznaczać sobie, by uzupełnić niedobory diety, około 200zł miesięcznie na suple.Załamałem się widząc efekty,głównie mój brzuch :(
W pracy generalnie,chodzę przez kilka lub nawet naście godzin :( na brak ruchu nie mogę narzekać ;/ Dlatego nie robiłem aerobów bo myślałem,że jak chcę nabrać masy mięśniowej,to już aż nadto nabiegam się w robocie,to był pewnie błąd :(
  • 0

Forik
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 864 postów
  • Pomógł: 0
43
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Piłka Nożna, Informatyka, Siłownia
  • Staż [miesiące]:--
  • Biceps [cm] :--
  • Klatka piersiowa [cm]:--
  • Pas [cm]:--
  • Udo [cm]:--
  • Przysiad [kg]:--
  • Wyciskanie [kg]:--
  • Martwy ciąg [kg]:--
  • Waga [kg]:--

Napisano Ponad rok temu

Re: Porady potrzebuje odnośnie mojej budowy ;)
sluzby? to pracujesz jako kto?
  • 0

wicher123
  • Użytkownik
  • Pip
  • 29 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:8
  • Wzrost [cm]:178
  • Biceps [cm] :37
  • Klatka piersiowa [cm]:109
  • Pas [cm]:98
  • Waga [kg]:85

Napisano Ponad rok temu

Re: Porady potrzebuje odnośnie mojej budowy ;)
Wystarczy,że powiem,że nie pracuję a służę,jestem funkcjonariuszem ;)
Muszę być dość sprawny i dbać o tężyznę fizyczną ;)

Użytkownik wicher123 edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Porady potrzebuje odnośnie mojej budowy ;)
Za 12h musisz miec choć 2 przerwy po 10 minut więc nie pitol farmazonów takie jest prawo w europie. I tu wpadłby szejk proteinowy np + jakies dobre węgle.

Mateusz Pawlak ;)


wicher123
  • Użytkownik
  • Pip
  • 29 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:8
  • Wzrost [cm]:178
  • Biceps [cm] :37
  • Klatka piersiowa [cm]:109
  • Pas [cm]:98
  • Waga [kg]:85

Napisano Ponad rok temu

Re: Porady potrzebuje odnośnie mojej budowy ;)
Spokojnie,na takie rzeczy jak shake i odżywka itp. mam czas ;) To można sobie zawsze podczas pracy popijać ;)
Przecież pisałem wyżej,że muszę tym sobie nadrabiać dietę.Chodzi mi o to,że nie mam czasu na jedzenie wyszukanych rzeczy itp.
A te 10 minut w 12 godzin możesz sobie wiesz gdzie .... noo ;) właśnie.. są dni,że mam i więcej a są,że nie mam i po służbie wylewam wodę z butów, w dosłownym tego słowa znaczeniu ;/
może Grammatikk polecisz coś dobrego,co mógłbym sobie spożyć podczas pracy,treningów itp?

Użytkownik wicher123 edytował ten post Ponad rok temu

  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024