8 odpowiedzi w tym temacie

[maciekchn]

Witam przed momentem założyłem konto wiec witam wszystkich


a tak do tematu pytania wracając chciałem miła osobę poprosić o spisanie diety na zrzucenie brzuszka i poprawienie sylwetki.

Mam 26lat 173cm i waga około 79kg lecz brzuszek jest...

Od nowego roku zamierzam sobie w domku ćwiczyć amatorsko (ławeczka pompki brzuszki itd) bez brania odżywek itd (powody $)


chciałbym by osoba co podejmie się takiego wyzwania wypisana mi dietę której mogę się stosować pracuje po 10-12h (7-17(19)) mam 2 przerwy. Chciałbym żeby
moja dieta rozpisana była na najtańszych produktach i nie skomplikowana w
przygotowaniu gdyż przez prace nie mam czasu i do tego trening. W pracy
nie mam możliwości podgrzewania posiłków... Lubie makaron(ryż średnio)
fajnie jak by była oparta właśnie na makaronie kurczaka(pieczony ,filet)i warzywach nie lubię np wątroby .Jeśli jeszcze mogę prosić o coś chciał bym żeby było rozpisane to tak np

poniedziałek:
danie 1
danie 2
itd itp

Przyznam sie ze organizm mam tak przyzwyczajony ze z rana nie czuje apetytu a nie mam ochoty nic jes...

Od razu dziękuje za rozpiskę

mój email
Logitech_100@poczta.fm

Użytkownik maciekchn edytował ten post Ponad rok temu

[cynek89]

Ja ci jedynie powiem koleszko ze niestety nikt ci gotowej diety tutaj nie rozpisze musisz sam troche pokombinowac wstawic rozpisana diete ktora sam ulozysz a my ci ewentualnie ją poprawimy

[maciekchn]

Takie coś zmodziłem nie podawałem ilości bo niewiem czy dobrze wogloe komponuje

Dieta prosta tzn jednego dnia moge zrobic na 2 dni jedzenie i chyba nie droga bedzie
warzywa jakie wymieniam to brokół kalafior marchew (tzw bukiet ważyw hortex)

Dałem od ponidziałku do piatku okres w pracy


Poniedziałek :

1 Sniadanie:(godz 6)
- płatki owsiane + jogurt


2 sniadanie:(godz 10)
-Pierś kurczaka + makaron +oliwa

3 obiad (godz 14)
-Pierś kurczaka + makaron +oliwa


4 obiad (godz 17)
-warzywa ryż


5 kolacja (godz 20)
-tuńczyk z otrebami

WTOREK:

1 Sniadanie:(godz 6)
- płatki owsiane + jogurt

2 sniadanie:(godz 10)
-Pierś kurczaka + makaron +oliwa

3 obiad (godz 14)
-Pierś kurczaka + makaron +oliwa

4 obiad (godz 17)
-warzywa ryż


5 kolacja (godz 20)
-tuńczyk z pomidorem

SRODA:

1 Sniadanie:(godz 6)
- płatki owsiane + jogurt


2 sniadanie:(godz 10)
-makaron + kurczak pieczony(udko)

3 obiad (godz 14)
-makaron + kurczak pieczony(pałki) warzywa

4 obiad (godz 17)
-warzywa ryż ryba

5 kolacja (godz 20)
-trawrożek z pomidorem i ogórkiem



CZWARTEK

1 Sniadanie:(godz 6)
- płatki owsiane + jogurt



2 sniadanie:(godz 10)
-makaron + kurczak pieczony(udko)


3 obiad (godz 14)
-makaron + kurczak pieczony(pałki)


4 obiad (godz 17)
-warzywa ryż ryba


5 kolacja (godz 20)
-makrela wedzona chleb razowy


PIATEK

1 Sniadanie:(godz 6)
- płatki owsiane + jogurt


2 sniadanie:(godz 10)
-makaron + warzywa + piers kurczaka


3 obiad (godz 14)
-makaron + warzywa + piers kurczaka


4 obiad (godz 17)
-Jaka smarzone + sorówka


5 kolacja (godz 20)
-Makrela wedzona + chleb razowy

Użytkownik maciekchn edytował ten post Ponad rok temu

[cynek89]

zamiast jogurtu mleko + rodzynki + orzechy i co drugi dzien np jaja albo nawet codziennie w jakiejs innej postaci
oliwe dawaj jako ostatni posilek przed snem np jako szosty mozesz dac twaróg + oliwa
troche owocow by sie jeszcze przydalo

[maciekchn]

Jogurt myślałem jakiś smakowy bo owsianka jest ble... moze mleko smakowe ?
a co do owoców jakies jabka i gruszki w czasie dnia bedą....

oliwe chciałem by makaron nie był suchy .. tym bardziej że danie 2 i 3 jest na zimno

a co do np zup zmakaronem lub ryżem lub zniemniakami jako 4danie?

[cynek89]

dodawaj do owsianki mala szczypte soli rodzynki, orzechy i idzie to jesc tylko nie wal niewiadomo ile oliwy do tego makaronu ;p

[UkaniU]

Do owsianki wkrój banana , dołóż łyżkę dżemu np. owoce leśne . Jeżeli owsianka nie będzie Ci smakować nadal to zmień producenta lub przelej ją wcześniej na sitku wrzątkiem . pzdr.

[maciekchn]

A tak szczeze czy taki zestaw dań cos pomoze + cwiczenia ? kiedyś cwiczylem wyłacznie na sucho efekt mizerny (dobry od razu po treningu)
a teraz brzuchol jest i slaba kondycja

[Grammatikk]

Albo nie jedz jej wcale. Zostaje ci pieczywo razowe np, nie jest powiedziane nigdzie że jak nie zjesz owsa to nie będzie dobrej diety...