2 odpowiedzi w tym temacie

[kafarek95]

Witam , mój wiek to 17 lat waga 75kg wzrost 195cm typ budowy to ektomorfik Ćwiczę 4x w tygodniu zapotrzebowanie to jakieś 4000 kcal

Cel - Masa

7;00
Owsiane 100g
Jaja kurze 60g
Chleb razowy 140g
Smalec 15g

do 15 szkoła między godzinami
chleb razowy 140g
szynka z piersi 100g
jabłko 100g
smalec 15g
+ warzywa

po szkole 16:30
piers z kurczaka 200g
ryz brazowy 100g
oliwa 15g
banan 100g
+ warzywa

przed treningiem carbo 50g

trening 17 30 - 19

po carbo
tunczyk w wodzie 70g
oliwa 15g
ryz brazowy 100g
dwa banany

21 ; 00
twaróg półtłusty 100g
jogurt naturalny 70g
oliwa 15g

[Marynarz]

Oliwe daj do śniadania i w miarę możliwości do 2go posiłku, a wywal ją z okołotreningowych. Po treningu nie ryż brązowy tylko jakiś gorszej jakości szybciej przyswajalny a banan ewentualnie bezpośrednio po treningu. Po co ci jogurt (cukry) na noc? Do twarogu na noc daj tłustą śmietanę a nie jogurt.
I jedz większą ilość źródeł białka w szkole, po treningu i do kolacji. Do szkoły przydałaby się odżywka białkowa.

[UkaniU]

CO DO TŁUSZCZY NASYCONYCH POLECAM TYLKO MASŁO OCZYSZCZONE (MASŁO ROZTOPIONE I TRZYMANE NA MALUTKIM OGNIU PRZEZ GODZINĘ AŻ Z PIANY KTÓREJ NIE Z KLARUJEMY WCZEŚNIEJ ZROBI SIĘ OSAD NA DNIE . PRZELEJEMY JE PRZEZ GAZĘ I GOTOWE) (MOŻNA PO PRZELANIU PRZEZ GAZĘ DODAĆ CEBULĘ I CZOSNEK WCZEŚNIEJ PRZESMAŻONY NA ODROBINIE TEGO WŁAŚNIE MASŁA ) OTRZYMAMY OCZYSZCZONE SMAKOWE MASŁO.

ŚMIETAN , SMALCA ITD. NIE POLECAM .

Użytkownik UkaniU edytował ten post Ponad rok temu