Skocz do zawartości


Zdjęcie

Ćwiczenia na klatke piersiową się zastanawiam się ;]


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
11 odpowiedzi w tym temacie

SpuchnietyMichal
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPip
  • 140 postów
  • Pomógł: 0
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Ćwiczenia na klatke piersiową się zastanawiam się ;]
Witam od dziś jadę nowym treningiem typowo na masę i mam kilka pytan co do tego:

Oto mój trening na klatę:
-Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie po 8 powtórzeń
-Wyciskanie hantelek na ławce skośnej 4 serie po 8 powtórzeń
-Rozpiętki na ławce prostej 4 serie po 8 powtórzeń
-Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie po 8 powtórzeń

a teraz przejdźmy do pytań:

1.)Czy jako lepszy trening na masę powinienem zastosować coś w rodzaju:
-Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie po 15,12,10,8 powtórzeń ( Im mniej powtórzeń tym większy ciężar)
-Wyciskanie hantelek na ławce skośnej 4 serie po 8 powtórzeń
-Rozpiętki na ławce prostej 4 serie po 8 powtórzeń
-Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie po 15,12,10,8 powtórzeń ( im mniej powtórzeń tym większy ciężar)

Kiedyś robilem takim sposobem i zastanawiam się który lepszy ?

2.) Czy kolejność ma znaczenie zastanawialem się osobiście czy nie lepiej zacząć tak jak rozpisalem bo wszyscy robia tak:

-Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie po 8 powtórzeń
-Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie po 8 powtórzeń
-Wyciskanie hantelek na ławce skośnej 4 serie po 8 powtórzeń
-Rozpiętki na ławce prostej 4 serie po 8 powtórzeń

A ja robię tak że najpierw 2 ćwiczenia na skosie i 2 ćwiczenia na prostej jak jest lepiej? Mi się wydawało że powinniśmy dobrze zćwiczyć
górną partię a później dolna a nie robić ćwiczeń naprzemian Jak sądzicie?

3.)Czy rozpiętki ( jako ćwiczenie dobrze rozciągające mięśnie klatki piersiowej) Powinny być na samym początku ćwiczeń tej partii czy to też bez znaczenia?

Czekam na Wasze odpowiedzi z góry dziekuje za to że mi pomagacie i będa lajki :D
Jak mi sie coś jeszcze przypomni to napiszę ;D

cynek89
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1229 postów
  • Pomógł: 0
59
Dobra
  • Lokalizacja:Płock
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:175

Napisano Ponad rok temu

Re: Ćwiczenia na klatke piersiową się zastanawiam się ;]
-Wyciskanie sztangi na prostej 12,10,8 z progresją
-Wyciskanie hantli na skosie 12,10,8 z progresja
-Rozpietki na płaskiej 3x10
-Pompki na poręczach 3xMAX lub Przenoszenie hantli za glowe lezac w poprzek lawki 3x12

Wg mnie tak powinien wygladac dobry trening na klatke :)
  • 1
Jedyną Przegraną Jest Rezygnacja, Wszystko Inne Jest Krokiem Naprzód

23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Ćwiczenia na klatke piersiową się zastanawiam się ;]
nie warto dublować ćwiczeń czyli jedno wyciskanie na skos , jedno wyciskanie na plaskiej + jakieś 1-2 ćwiczenia rozciągające np.rozpietki ,przenoszenie czy brama
propozycja cynek 89 jest dobra
  • 1

TKWM


Maravia
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 2603 postów
  • Pomógł: 3
98
Dobra
  • Płeć:Kobieta
  • Wzrost [cm]:168
  • Waga [kg]:53

Napisano Ponad rok temu

Re: Ćwiczenia na klatke piersiową się zastanawiam się ;]
Viper to moze mi doradzicie na klatke: moge tylko wyciskac na skosie oraz na maszynie. Rozpiętki, butterfly, przenoszenie sztangielki odpada.
Poratujcie Panowie :)
  • 0

cynek89
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1229 postów
  • Pomógł: 0
59
Dobra
  • Lokalizacja:Płock
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:175

Napisano Ponad rok temu

Re: Ćwiczenia na klatke piersiową się zastanawiam się ;]

Viper to moze mi doradzicie na klatke: moge tylko wyciskac na skosie oraz na maszynie. Rozpiętki, butterfly, przenoszenie sztangielki odpada.
Poratujcie Panowie :)


polecam pompki na dobitke 3x max moga byc pompki na poreczach, z nogami wyzej lub zwykle
  • 0
Jedyną Przegraną Jest Rezygnacja, Wszystko Inne Jest Krokiem Naprzód

23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Ćwiczenia na klatke piersiową się zastanawiam się ;]
pompki na poręczach czy pompki zwykle raczej nie będa wykonalne z problemem z barkiem
  • 0

TKWM


SpuchnietyMichal
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPip
  • 140 postów
  • Pomógł: 0
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Ćwiczenia na klatke piersiową się zastanawiam się ;]
Maravia i ty jestes moderatorem? ....
Moglabys zalozyc oddzielny temat zamiast spamowac moj...

Cynek wracajac do Twojej propozycji to bedzie dobry trening na mase??
Ja myslalem by zrobic tak że 2 cwiczenia po 4 serie i 2 cwiczenia po 3 serie u Ciebie cos malo tych serii :D

cynek89
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1229 postów
  • Pomógł: 0
59
Dobra
  • Lokalizacja:Płock
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:175

Napisano Ponad rok temu

Re: Ćwiczenia na klatke piersiową się zastanawiam się ;]
a to nie wiedzialem ze jest problem z barkiem ;p
  • 0
Jedyną Przegraną Jest Rezygnacja, Wszystko Inne Jest Krokiem Naprzód

Maravia
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 2603 postów
  • Pomógł: 3
98
Dobra
  • Płeć:Kobieta
  • Wzrost [cm]:168
  • Waga [kg]:53

Napisano Ponad rok temu

Re: Ćwiczenia na klatke piersiową się zastanawiam się ;]
Oj ..no problem taki dziwny: bo na te chwile moge wykonywac kazde cw na barki.Ale juz na klatke nie, jedynie moge wyciskac.
Ale i tak jest o niebo lepiej niz pol roku temu.
  • 0

23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Ćwiczenia na klatke piersiową się zastanawiam się ;]
zostaje wyciskanie na skosie dodatni sztanga/hantle , wyciskanie na skosie ujemnym sztanga/hantle , no i wyciskanie na maszynie ewentualnie można spróbować pompki na poręczach lub pompki
nic innego nie wymyśle
  • 0

TKWM


cynek89
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1229 postów
  • Pomógł: 0
59
Dobra
  • Lokalizacja:Płock
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:175

Napisano Ponad rok temu

Re: Ćwiczenia na klatke piersiową się zastanawiam się ;]

Maravia i ty jestes moderatorem? ....
Moglabys zalozyc oddzielny temat zamiast spamowac moj...

Cynek wracajac do Twojej propozycji to bedzie dobry trening na mase??
Ja myslalem by zrobic tak że 2 cwiczenia po 4 serie i 2 cwiczenia po 3 serie u Ciebie cos malo tych serii :D

tak ten trening jest dobry na klatke wystarczaja 4 cwiczenia po 3 serie tylko musisz pamietac o progresji co seria ladujesz wiecej obciazenia na sztange :)
  • 1
Jedyną Przegraną Jest Rezygnacja, Wszystko Inne Jest Krokiem Naprzód

SpuchnietyMichal
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPip
  • 140 postów
  • Pomógł: 0
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Ćwiczenia na klatke piersiową się zastanawiam się ;]
Wiem co to progresja ale mam pytanie co do tego jakie mają być różnice między ciężarami np. na skosie 50kg wycisne jakies 8 razy to mam robic progresje 12 powt. 45kg 10 powt. 47.5kg i 8powt.50kg czy różnica powinna być większa np. 12 powt. 40kg 10powt. 45kg i 8 powt. 50kg ??



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024