11 odpowiedzi w tym temacie

[SpuchnietyMichal]

Witam od dziś jadę nowym treningiem typowo na masę i mam kilka pytan co do tego:

Oto mój trening na klatę:
-Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie po 8 powtórzeń
-Wyciskanie hantelek na ławce skośnej 4 serie po 8 powtórzeń
-Rozpiętki na ławce prostej 4 serie po 8 powtórzeń
-Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie po 8 powtórzeń

a teraz przejdźmy do pytań:

1.)Czy jako lepszy trening na masę powinienem zastosować coś w rodzaju:
-Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie po 15,12,10,8 powtórzeń ( Im mniej powtórzeń tym większy ciężar)
-Wyciskanie hantelek na ławce skośnej 4 serie po 8 powtórzeń
-Rozpiętki na ławce prostej 4 serie po 8 powtórzeń
-Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie po 15,12,10,8 powtórzeń ( im mniej powtórzeń tym większy ciężar)

Kiedyś robilem takim sposobem i zastanawiam się który lepszy ?

2.) Czy kolejność ma znaczenie zastanawialem się osobiście czy nie lepiej zacząć tak jak rozpisalem bo wszyscy robia tak:

-Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie po 8 powtórzeń
-Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie po 8 powtórzeń
-Wyciskanie hantelek na ławce skośnej 4 serie po 8 powtórzeń
-Rozpiętki na ławce prostej 4 serie po 8 powtórzeń

A ja robię tak że najpierw 2 ćwiczenia na skosie i 2 ćwiczenia na prostej jak jest lepiej? Mi się wydawało że powinniśmy dobrze zćwiczyć
górną partię a później dolna a nie robić ćwiczeń naprzemian Jak sądzicie?

3.)Czy rozpiętki ( jako ćwiczenie dobrze rozciągające mięśnie klatki piersiowej) Powinny być na samym początku ćwiczeń tej partii czy to też bez znaczenia?

Czekam na Wasze odpowiedzi z góry dziekuje za to że mi pomagacie i będa lajki
Jak mi sie coś jeszcze przypomni to napiszę ;D

[cynek89]

-Wyciskanie sztangi na prostej 12,10,8 z progresją
-Wyciskanie hantli na skosie 12,10,8 z progresja
-Rozpietki na płaskiej 3x10
-Pompki na poręczach 3xMAX lub Przenoszenie hantli za glowe lezac w poprzek lawki 3x12

Wg mnie tak powinien wygladac dobry trening na klatke

[23Viper23]

nie warto dublować ćwiczeń czyli jedno wyciskanie na skos , jedno wyciskanie na plaskiej + jakieś 1-2 ćwiczenia rozciągające np.rozpietki ,przenoszenie czy brama
propozycja cynek 89 jest dobra

[Maravia]

Viper to moze mi doradzicie na klatke: moge tylko wyciskac na skosie oraz na maszynie. Rozpiętki, butterfly, przenoszenie sztangielki odpada.
Poratujcie Panowie

[cynek89]

Viper to moze mi doradzicie na klatke: moge tylko wyciskac na skosie oraz na maszynie. Rozpiętki, butterfly, przenoszenie sztangielki odpada.
Poratujcie Panowie

polecam pompki na dobitke 3x max moga byc pompki na poreczach, z nogami wyzej lub zwykle

[23Viper23]

pompki na poręczach czy pompki zwykle raczej nie będa wykonalne z problemem z barkiem

[SpuchnietyMichal]

Maravia i ty jestes moderatorem? ....
Moglabys zalozyc oddzielny temat zamiast spamowac moj...

Cynek wracajac do Twojej propozycji to bedzie dobry trening na mase??
Ja myslalem by zrobic tak że 2 cwiczenia po 4 serie i 2 cwiczenia po 3 serie u Ciebie cos malo tych serii

[cynek89]

a to nie wiedzialem ze jest problem z barkiem ;p

[Maravia]

Oj ..no problem taki dziwny: bo na te chwile moge wykonywac kazde cw na barki.Ale juz na klatke nie, jedynie moge wyciskac.
Ale i tak jest o niebo lepiej niz pol roku temu.

[23Viper23]

zostaje wyciskanie na skosie dodatni sztanga/hantle , wyciskanie na skosie ujemnym sztanga/hantle , no i wyciskanie na maszynie ewentualnie można spróbować pompki na poręczach lub pompki
nic innego nie wymyśle

[cynek89]

Maravia i ty jestes moderatorem? ....
Moglabys zalozyc oddzielny temat zamiast spamowac moj...

Cynek wracajac do Twojej propozycji to bedzie dobry trening na mase??
Ja myslalem by zrobic tak że 2 cwiczenia po 4 serie i 2 cwiczenia po 3 serie u Ciebie cos malo tych serii

tak ten trening jest dobry na klatke wystarczaja 4 cwiczenia po 3 serie tylko musisz pamietac o progresji co seria ladujesz wiecej obciazenia na sztange

[SpuchnietyMichal]

Wiem co to progresja ale mam pytanie co do tego jakie mają być różnice między ciężarami np. na skosie 50kg wycisne jakies 8 razy to mam robic progresje 12 powt. 45kg 10 powt. 47.5kg i 8powt.50kg czy różnica powinna być większa np. 12 powt. 40kg 10powt. 45kg i 8 powt. 50kg ??