251 odpowiedzi w tym temacie

[kuba1000]

Spoko Mówie aby jak by było lepiej .
Na pewno też naczej by ci się trenowało i lepiej byś odczuł działanie przed treningówki .

Ps. To że smażysz na oliwie chuya znaczy Bo pod wpływem temp i tak się rozkłada ,wiec gówno ma znaczenie czy oli czy zwykły olej rzepakowy

Pzdr

[Dawidddd12]

Ok jutro będzie pieczeniowo !!! nawet tak planowałem spoko dzięki Kuba za wskazówki wezmę je pod uwagę !!

[FireSnake]

HEHEHEH

Tak jest - dbaj o siebie:)

[Dawidddd12]

Martwy Ciąg na smithie 12-10-8 65-85-105kg
Przyciąganie górnego W.. do klatki 12-10-10 60-70-80kg
Wiosło końcem sztangi z klamrą 3x14 50kg
Przyciaganie klamry do brzucha 3x12 60-70-80kg

Odwrotne rozpiętki siedząc w pochyleniu 3x12 12kg
Szrugsy 4x20 17kg

Uginanie podchwytem 3x15 20kg
Uginanie nachwytem sztangielka 3x15 8kg

Szama:
100g kura + 200g ziemniaki pieczone + mizeria
100g kura + 150g ziemniaki pieczone
Trening
100g makaron + 100g twaróg
...
100g twaróg + 20g oli

Suple:
Zmieniłem tylko Aminokwasy na 10g przed i 10g po T
Reszta jak rozpisane
Dziś zabiegany wiec bez fot

Wrażenia z treningu super pompka fajna ale bez przesady

Motywacja na 100%
Koncentracja na 100%

[kuba1000]

Pizgaj więcej wioseł na plery !

[Jozef230]

Na szrugsy 17 kg? Po treningu lepiej ryz się wchłania makaron przed treningiem

[lezu]

może robił hantlami?

[Dawidddd12]

Tak szrugsy 17kg hantel jeden na ręke i 20 powt z przytrzymaniem około 4/5 sekund na mnie najlepiej tak działa !

Makaron / ryż jeden Ch.. co ja kulturysta jestem ? jem jak jem kazdy dzien jest inaczej i nie będę zawracał se dupy co lepiej przed czy po

Kuba spoko spoko Plecy doye... dobrze nastepny tren bedzie bardziej wiosłowy

[Marynarz]

Na szrugsy 17 kg? Po treningu lepiej ryz się wchłania makaron przed treningiem

Tak tylko dodam Józefie, że zwykły makaron z mąki białej (żółty) wchłania się szybciej od zwykłego ryżu (białego) gdyż jego indeks glikemiczny (ok100) jest większy niż ryżu (ok75). Nawet jeśli makaron zjedzony przez Dawida byłby lepszej jakości, to fakt że stosuję suplementacje aminokwasami rozgałęzionymi oraz że po tym posiłku (potreningowym) miał dłuższą przerwę w jedzeniu, oznacza że makaron po treningu był dla niego lepszym źródłem węglowodan niż ryż. Tak czy inaczej twoje doczepienie się do faktu że zjadł makaron a nie ryż było nie na miejscu

Nie popadajmy w paranoję!

[Jozef230]

Zaraz doczepiles się.. byłem myśli ze lepiej się wchłania a Ty zaraz wskakujesz na mnie. zjedz snickersa i przestań gwiazdorzyc:)

[Dawidddd12]

To Józefik jak nie masz pojęcia to po jakiego chu.. mi doradzasz i to w dodatku żle ???

Nie obchodzi mnie co ty myślisz !!

[Dawidddd12]

Szamka:

100g makaron + 100g kura + rzodkiewka + ketchup + ser
100g makaron + 100g kura + sos z kury
100g makaron + 3 jaja + sos z kury
100g twaróg + 3 kromy chleba
100g twaróg + 20g oli




Suple: Standardowo

[Marynarz]

Ładnie Dawid. Tanio a rozsądnie jadasz. Oby tak dalej.

[Dawidddd12]

Od pon wprowadzam do posiłków już regularnie oliwę oczywiście około treningowe wykluczam

Szama nie jest mega kozacka jem na tyle ile moge se pozwolić zobaczymy po cyklu co waga pokaże ...

[Dawidddd12]

Unoszenie lekko łamanym szeroko 10-8-6 35-45-45kg Wycisk wąsko 10-9-6 70-70-80kg

Unoszenie hantlami młotki 12-10-8 17-17-19kg Francuz za głowy lekko łamanym 15-12-12 35-40-40kg

Modlitewnik lekko łamanym 10-8-8 35-40-40kg Górny wyciąg nachwytem 15-12-12 60kg

Dobitka :
Uginanie lekko łamanym wąsko 15 40kg + Górny wyciąg nachwytem 15 50kg

Przysiady ze sztanga na karku 12-10-8 60-70-80kg
Uginanie na maszynie 14-12-12 40-50-50kg
Wyciskanie na maszynie 12-10-8

Szama:
100g ryż + 100g kura + sos
100g twaróg
Trening
100g ryż + 100g kura
100g ryż + 100g kura
100g twaróg + 20g oli

Suple:| Standardowo kopią jak trza

Te swędzenie po Gladiusie jest masakryczne cały czerwony swędzenie brrr.. ale pompa dobra i tak ma być

[Dawidddd12]

Szama:

100g kura + 200g ziemniaki pieczone
100g kura + 200g ziemniaki pieczone
100g kura + 100g ziemniaki gotowane + 100g ziemniaki pieczone
80g kura + 100g ziemniaki gotowane
100g twaróg + 20g oli

Suple: Standardowo

Już chcę Poniedziałek !!! Doybeac porządnie Klateczkę Nowy zestaw podoba mi sie Bardzo

[Dawidddd12]

Szama:

130g kura + 100g makaron
130g kura + 100g makaron + warzywa
100g kura + 100g makaron + warzywa
250g twaróg + 30g oli

Suple: Standard

Niedziela jak niedziela cały dzień w łóżku z Kobitą wyssany Po same..
Chyba jakiś Booster Teścia by się Przydał haha

[pit86]

enana lub mixa 1gr e2d i zapłodnisz nawet kamień

[koksu123]

Haha. No to aeroby było pierwsza klasa

[Dawidddd12]

Chyba za dużo ale i sa + będę spał jak dziecko

Pit Nikt tu niespodzianki nie chce na dzieciaka przyjdzie czas haha