9 odpowiedzi w tym temacie

[daw00idek]

witam troche jestem ON juz aktualnie cypio + tren enan + meta
zalezy mi na nabraniu jak najlepszej jakosci masy a nie by nabrac kg na wadze jak najwiecej za wszelka cene bo wtedy bym tutaj nie pisal

przestawie moja diete i niech oceni ktos kumaty czy owa dieta jest jak najbardziej pod moj cel jakim jest masa lecz dobrej jakosci(sucha)

O mnie: 100kg z groszem , 180cm wzrostu , brak obecnie na ten czas pracy fizycznej oprocz sexu to silka i szama:P
troche endomorfik ale taki mieszany z mezo;p

1.2 porcje wpc
2.sniadanko 100g owsianki lub 200g chleba zytniego (zalezy od dnia) + 5 Jajek calych
3.100g ryzu brazowego + 200g piersci + brokuly
4.100g ryzu brazowego + 200g piersi + brokuly
5.100g ryzu brazowego + 200 g piersi + brokuly
-trening odrazu po 2 banany + 1 porcja WPC
6.200g ryzu brazowego + 200g piersi + brokuly
7.250 g twarogu chudego + 50g masla orzechowego/25ml oliwy
Cardio po treningu silowym 35 min 3x w tyg


BTW: 3 - 0,6(7) - 5 = 3850 kcal

z gory dziekuje za pomoc

[Dawidddd12]

Nie widzę tłuszczy w posiłku nawet po troszku by sie przydało

3,4,5

i przed treningiem i po treningu dał bym biały ryż szybciej sie przyswoi

[daw00idek]

po co wiecej tluszczy ? skoro jestem endo ijescze spowalniac metabolizm , mysle ze 0,7 g na kg msc jest jak najbardziej ok ?

[Dawidddd12]

Aaaa no tak przeoczyłem to

A tak na marginesie na pewno masz 81 w pasie przy wzroście 180 i 100kg ?? dawaj fote bo nie uwierzę jak nie zobacze

[daw00idek]

nie jestem tu by udowadniac cos , nie jestem z 1 lapanki mam konkretne pytanie do ekspertow skoro nie mozesz mi odpoweidziec na pytanei zawrate w temacie to niech ktos inny sie wypowie

[Dawidddd12]

Heh chłopaku nie jestes z pierwszej łapanki??? Jestes na koksie a diety nie umiesz ułożyć

Pięknie to zrobiłeś najpierw przybić soczek a potem dieta rewelacja

[daw00idek]

umiem ulozyc chlopaku tylko pytam o rozklad czy jest git do budowy suchej masy bo nei jestem dietetykiem !!!!!!!!!! po co sie udzielasz skoro jasno zadalem pytanie w 1 poscie ? czy ja tutaj prowadze dziennik uzalania sie?

[Marynarz]

To zacznijmy od tego ze po treningu ryż brązowy i brokuły są bez sensu, ryż biały i bez warzyw, po co ci wtedy tyle błonnika? Tłuszczy śmiało możesz lekko dorzucić tak samo szczególnie z rana i jak będzie nawet te 1g/kg to nic złego się nie powinno dziać. A nie wiem skąd wyliczyłeś te 0,7g jak jest to ok ale ja tu nie widzę takiej ilości, widzę że słabo z tłuszczami szczególnie z rańca jakieś orzechy by się przydały od czasu do czasu tłusta ryba.

[daw00idek]

tluszcze liczylem tak iz 5 jajek calych 5-6g tluczu na 1 jajko = 25-30g lacznie + z masla wieczorem 25g = lacznie 55 + z chleba zytniego z 7 to 60 + 10g tluszczu z piersi z calego dnia ktore tez cos tam maja lacznie 10g z 800g piersi co daje lacznie 70 ale ok podbije troszeczke dodam z ranca maslo orz . i gdzies wcisne troszeczke oliwy z oliwek dzieki za rady

[brygida46]

Może wybiorę z tego coś dla siebie:)