1 odpowiedź w tym temacie

[lolinka]

waga - 55kg
wzrost - 170
Aktywność fizyczna - 4/5x siłownia czyli. Ok. 1h trening siłowy intensywny + 1h bieżni z tętnem 135-140.

Póki co chce stracić jeszcze trochę tłuszczu, a od stycznia delikatnie się podbudować, ale póki co redukcja. Oto moja dieta ułożona przez siebie.


I posilek
1 jajko
Sałatka 100g – pomidor, papryka, sałata lodowa, zioła + jedna łyżeczka oliwy z oliwek
2 kromki chleba razowego
2 plastry polędwicy drobiowej
5g masła
(b -14/tł-17/ww-32)

II posiłek

100g piersi z kurczaka usmażonego w jednej łyżce oliwy z oliwek
Szklanka ryżu basmati
200g warzyw : brokuł, szpinak


((b-27/tł-14/ ww-34)

III posiłek
100g piersi z kurczaka usmażonego w jednej łyżce oliwy z oliwek
Szklanka ryżu basmati
200g warzyw : brokuł, szpinak

(b-27/tł-14/ ww-34)

IV POSIŁEK
30g SFD WPC PROTEIN PLUS V2
4 tabletki BCAA
CABO NOX OLIMP 250ml

(b-27/tł-1/ww-50)

V POSIŁEK
60g twarogu chudego
3 łyżki jogurtu bez cukru naturalnego

(b-14/ tł- 2/ ww-7)


ŁACZNIE : białko 107g, tłuszcze 48g, węglowodany 157g.

IV posiłek zazwyczaj jest po treningu.
Czym moglabym urozmaicić tą dięte?
proszę o poprawki

[lolinka]

moje zapotrzebowanie wyliczone na jakimś sportowym kalkulatorze

Kalorie 2311.78
Węglowodany 55% 1271.48kcal = 317.87gram
Białko 15%% 346.77kcal = 86.69gram
Tluszcz 30% 693.53kcal = 77.06gram