4 odpowiedzi w tym temacie

[krzyrak]

1.1 Dzień 1 Poniedziałek

1.2 KLATA

Wyciskanie na poziomej 3s. 12,10,8 pow.
Wyciskanie na skośnej 3s. 12,10,8 pow.
Rozpiętki 3s. 12 pow.
Pompki na poręczach 3s. 10,8,8 pow.

1.3 TRICEPS

Wyciskanie francuskie w leżeniu 3s. 14,12,12 pow.
Pompki w podporze tyłem 3s. 12,12,10 pow.

1.4 BRZUCH

ABS II

Dzień 2 Wtorek REGENERACJA

2.1 Dzień 3 Środa

2.2 PLECY

Podciąganie na drążku podchwytem 3s. MAX pow.
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (nachwyt) 3s. 14,12,10 pow.
Wiosłowanie w leżeniu na poziomej 3s. 14,12,10 pow.
Skłon z sztanga trzymana na barkach (Dzień dobry) 4s. 12,12,10,10 pow.

2.3 BICEPS

Uginanie przedramion z hantelkami supinacja 4s. 14,14,12,12 pow.
Uginanie przedramion ze sztangą podchwyt 3s. 12,10,8 pow.

2.4 PRZEDRAMIENIA

Zginanie nadgarstków ze sztanga trzymana podchwytem 3s. 30,25,20 pow.

Dzień 4 Czwartek REGENERACJA

3.1 Dzień 5 Piątek

3.2 BARKI

Wyciskanie sztangielek bokiem w górę 3s. 12,10,8 pow.
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s. 14,12,12 pow.
Unoszenie sztangielek w górę w opadzie tułowia 3s. 12 pow.
Podciąganie sztangi do brody 3s. 14.12.12 pow.
3.3 KAPTURY

Szrugsy ze sztanga 4s. 16,16,14,14 pow.

3.4 UDA

Przysiady ze sztanga na karku 3s. 16,14,12 pow.
Wykroki 3s. 16,14,12 pow.
Martwy ciąg na prostych nogach 3s. 16,14,12 pow.
Wspięcia na palce w staniu z ciężarem 4s. 14,14,12,12 pow.

Dzień 6 Sobota REGENERACJA

Dzień 7 Niedziela REGENERACJA


Wcześniejszy plan był tutaj : http://forum-kult...oprawy-i-oceny/

Prosiłbym o sprawdzenie czy czegoś nie dodać lub zmienić w (Ćwiczeniach , Seriach i Powtórzeniach)

Użytkownik krzyrak edytował ten post Ponad rok temu

[Pakero1997]

Elegancko jak na moje oko;]

[krzyrak]

cieszę się czekam aż się wypowie jeszcze ktoś mam zamiar zacząć od jutra ćwiczyć tym planem mam nadzieje że będzie wszystko na dobrej drodze

[Grammatikk]

No nie sposób sie wypowiedziec po co zakładasz 2 temat jak wszystko mozna było ciągnąć w tamtym.

[krzyrak]

bo jak ktoś bedzie chciał znależć plan na masę to tu będzie miał od razu gotowy a nie będzie musiał cytać kilka stron wypowiezi forumowiczów