Skocz do zawartości


Zdjęcie

Dieta na masę pytanie


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
1 odpowiedź w tym temacie

tygrytron
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 118 postów
  • Pomógł: 0
5
Neutralna
  • Lokalizacja:Myślenice,Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:złamanie kości ramienej - powrót do treningu - 6msc
  • Wzrost [cm]:187
  • Biceps [cm] :37
  • Klatka piersiowa [cm]:100
  • Pas [cm]:88
  • Udo [cm]:62,5 łydka 42
  • Przysiad [kg]:80
  • Wyciskanie [kg]:82,5
  • Martwy ciąg [kg]:135
  • Waga [kg]:90

Napisano Ponad rok temu

Dieta na masę pytanie
Typ budowy ektomorfik
staż treningowy 6miesięcy
Wzrost 188 waga 84kg


1posiłek
płatki owsiane 100g +odżywka białkowa 50g +kilka orzechów ziemnych zmielonych

2.Przedtreningowy
Ryż brązowy 100g + 200g piersi z kurczaka (dodać tłuszcze czy odpuscić ?)

3,Potreningowy
Po treningu bcaa + 30g cukrów prostych
Po 30min jeść pełnowartościowy posiłek czy dłużej poczekać czy wczesniej (domowa siłownia)
Ryż brązowy 100g + 250g piersi z kurczaka (dodać tłuszcze czy odpuscić ?)

4.
4jajka +chleb pełnoziarnisty

5.
250g wołowiny +60g makaronu + orzechy ziemne

6
250g twarogu chudego + siemie lniane


W każdym posiłku spożywać jakieś warzywa ?



W dni nietreningowe w jaki sposób mam zmodyfikować diete (Wiecej weglowodanów,tłuszczów) ?
  • 0

UkaniU

UkaniU
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 3340 postów
  • Pomógł: 15
  • Lokalizacja:Kraków / Wrocław
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Culinary and healthy cooking in the kitchen!
  • Staż [miesiące]:6 lat +
  • Wzrost [cm]:174
  • Biceps [cm] :41,5
  • Wyciskanie [kg]:140
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta na masę pytanie

Typ budowy ektomorfik
staż treningowy 6miesięcy
Wzrost 188 waga 84kg


1posiłek
płatki owsiane 100g +odżywka białkowa 50g +kilka orzechów ziemnych zmielonych
Możesz dodać jakiś owoc
2.Przedtreningowy
Ryż brązowy 100g + 200g piersi z kurczaka (dodać tłuszcze czy odpuscić ?)
To zależy jak chcesz przyżądzić filet ;) Odrobinę możesz dać czyli 10ml + mogą być warzywa
3,Potreningowy
Po treningu bcaa + 30g cukrów prostych
Po 30min jeść pełnowartościowy posiłek czy dłużej poczekać czy wczesniej (domowa siłownia)
Ryż brązowy 100g + 250g piersi z kurczaka (dodać tłuszcze czy odpuscić ?)
Ryż Paraboliczny/kasza Jaglana np. 45min po wypiciu odżywki (jeżeli w odżywce znalazło by się białko to tłuszcz mógł by się pojawić w tym posiłku a, tak to lepiej go nie uwzględniaj )
4.
4jajka +chleb pełnoziarnisty
+Warzywa/tłuszcze
5.
250g wołowiny +60g makaronu + orzechy ziemne
Mniej woła więcej Makaronu / + warzywa , inne źródło tłuszczy
6
250g twarogu chudego + siemie lniane
idealnie

W każdym posiłku spożywać jakieś warzywa ?



W dni nietreningowe w jaki sposób mam zmodyfikować diete (Wiecej weglowodanów,tłuszczów) ?




Dołączona grafika

Wybieram produkty lokalne, sezonowe, świeże.

S
iła Człowieka nie Polega na tym, że Nigdy nie Upada, ale na tym, że Potrafi się Podnosić.




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024