Skocz do zawartości


Zdjęcie

Trening 14 lat


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
8 odpowiedzi w tym temacie

simson
  • Użytkownik
  • 6 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Trening 14 lat
Dzień Dobry, zwracam się do was ponieważ są tutaj osoby doświadczone i wgl. Mam 14 lat (15 rocz.) 177cm i ważę marne 60kg. Moim celem jest aby uwidocznić mięśnie i mieć siłę. Zwracam się do was z prośbą od czego zacząć. Mam do dyspozycji min.: 2x10 hantelki i sztanga łamana. Czasu mam dużo i mogę ćwiczyć w każdej chwili. Jeżeli chodzi o dietę to ograniczam słodyczę i staram się jeść zdrowe rzeczy, ale chodzi mi tutaj bardziej o trening. Od czego mam zacząć?

Użytkownik simson edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening 14 lat
jak na poczatek to trening ogólnorozwojowy - łatwo znaleść no i dieta
  • 0

TKWM


simson
  • Użytkownik
  • 6 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening 14 lat
Ok dzięki. Może ktoś jeszcze się wypowie? Jest to dla mnie bardzo ważne.
  • 0

pit86

pit86
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 5640 postów
  • Pomógł: 39
  • Lokalizacja:Sweden
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka, wędkarstwo
  • Staż [miesiące]:coś około tyle że styka
  • Wzrost [cm]:180
  • Wyciskanie [kg]:155
  • Martwy ciąg [kg]:170
  • Waga [kg]:83

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening 14 lat
modziutki jesteś ;)

ale zrób tak jak pisze viper trening ogólnorozwojowy.

z tym co masz to za wiele nie zrobisz ale pompki drążek przysiady dobre i to na początek.

pomyśl nad zapisaniem się na siłownie z instruktorem który pokarze Ci jak wykonywać ćwiczenia prawidłowo

Pozdro ;)

nol9.jpg

www.massagepeter.se


DajaN
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 367 postów
  • Pomógł: 2
15
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:siłownia,boks,mma,bjj
  • Staż [miesiące]:41
  • Wzrost [cm]:178
  • Waga [kg]:73

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening 14 lat
czytaj także tematy podwieszone o treningu , diecie :)
  • 0

Michał1
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 1859 postów
  • Pomógł: 0
262
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening 14 lat
Najlepiej zapisz się na siłownię i pod okiem instruktora zacznij trening opierający się głównie na maszynach.
  • 0

simson
  • Użytkownik
  • 6 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening 14 lat
U nas w mieście jest siłownia, ale sprzęt zepsuty, niema instruktora i pełno tam tzw.: "koksów" Zacznę więc ćwiczyć w domu. Kuzyn kiedyś trenował i do niego się zwrócę napewno coś poradzi. Poszukałem tych programów ogólnorozwojowych. Postanowiłem że zmienię trochę (po prostu problem z sprzętem) i wyszło mi coś takiego może być? zmienić coś?


- przysiady (3 serie po 12 powtórzeń)
- pompki z nogami umieszczonymi wyżej (2 serie po 8-12 powtórzeń)
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (2 serie po 8-12 powtórzeń)
- wiosłowanie sztangą (2 serie po 8-12 powtórzeń)
- uginanie ramion ze sztangą łamaną (2 serie po 8-12 powtórzeń)
- pompki z uginaniem ramion wzdłuż tułowia (2 serie po 8-12 powtórzeń)
- wspięcia na palcach (2 serie po 8-12 powtórzeń)
- skłony brzucha (2 serie po 8-12 powtórzeń)

Tak wgl.: jakie dobre ćwiczenie dobre na barki? oczywiście dla mnie :dude:

Użytkownik simson edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

Michał1
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 1859 postów
  • Pomógł: 0
262
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening 14 lat
To będziesz musiał od razu z wolnym ciężarem, tylko poproś kuzyna niech Ci dokładnie technikę pokaże.Poczytaj jeszcze, bo to słabe coś Ci wyszło.
  • 0

Furioso
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 53 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna
  • Lokalizacja:ŁÓDŹ
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:MMA , SIŁOWNIA , PIŁKA NOZNA
  • Staż [miesiące]:Rosnie
  • Wzrost [cm]:179
  • Biceps [cm] :33 8.05.2013
  • Klatka piersiowa [cm]:96 08.05.2013
  • Pas [cm]:83 08.05.2013
  • Udo [cm]:51 08.05.2013
  • Wyciskanie [kg]:75 08.05.2013
  • Waga [kg]:66 08.05.2013

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening 14 lat
Barki to troche skomplikowana sprawa bo są aktony , i do kazdego aktonu musisz dotrzec podczas treningu , ale jest jedno fajne ćwiczenie na wszystkie aktony barku .

Dołączona grafika




Ale ja nie jestem przekonany czy ty mozesz to ćwiczenie wykonywac :) .
Sproboj w sumie , ale nie szalej z cieżarem , to ćwiczenie techniczne , a nie takie zeby pokazac ile najwiecej "wycisniesz" :P

Zrób sobie rozpiske , skołuj dietke i do dzieła :D
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024