16 odpowiedzi w tym temacie

[Cyber-Maniak]

Temat ten nadawał się do co najmniej 3 kategorii (trening dieta i suple) ale wybrałem ta. mianowicie ćwiczę od porządku wakacji w domowych warunkach (sztanga ławeczka) przez pierwszy miesiąc robiłem trening ogólny (wszystkie partie mięśniowe na danym treningu) około 4 razy dziennie. Później zacząłem izolować grupy ułożyłem sobie jakiś tam prosty plan co kiedy trenuje etc. Przez te 3 miesiące zbudowałem sporo mięśni jednak mam pewien problem. Mianowicie moim problemem jest tkanka tłuszczowa na brzuchu. Zastanawiam się czy dalej iść na masę czy może jednak starać się zredukować nią a co za tym idzie pozbycie nadmiaru tłuszczu i wyrobić sześciopak. Dodam tylko że od jakiś 2 tygodni biorę kreatyna mono.

Mam 19 lat
wzrost 173cm
waga 80kg

klatka: 103cm
pas: 92cm
ramie: 36cm

Co radzicie? Przestawić się na redukcje czy może jednak budować masę a później zając się rzeźbą?

[Kapsel71]

6pack prosta rzecz 80% zależy od michy, dobra dieta to twoja sylweta, więc Ja radzę poprawić znacznie jedzenie.

[Cyber-Maniak]

Zapomniałem napisać.. nie mam zbilansowanej diety jednak omijam wszelkie produkty zawierające proste cukry (poza czasem chwile po treningu gdy chce szybko uzupełnić glikogen) dodatkowo staram się przynajmniej raz dziennie zjeść coś wysokobiałkowego.

Czyli sadzisz ze spalanie tłuszczu może iść w parze z budowaniem mięśni ?

[Kapsel71]

Ogranicz węgle, nie cwicz brzucha wiecej niz 1 raz w tygodniu bo jesli cwiczysz brzuch bardzo czesto, to talia robi sie wieksza.
Staż masz bardzo mały więc jezeli po zimie nic sie nie zmieni to dopiero możesz pytac o porady, I pamietaj nie poddawaj sie

[dzieciol21]

Albo rzezba albo masa

[Kapsel71]

Mase masz wiec wyrzezbij to teraz

[cynek89]

najlepiej wstaw zdjecia jak to wszystko wyglada ;p

[Gutaj]

Jak dla mnie to troche to na zasadzie kompleksu bo nie wydaje mi się abyś był strasznie gruby. Po drugie olał bym cwiczenia w domu i poszedł na normalną siłownie tam walił w czasie zimy split typowo masowy. A potem pierdynkał diete low carb z dużą ilością areobów i treningów na rzeźbe i wsuwał do tego bcca aby nie spalić mieśni

[Cyber-Maniak]

Dzisiaj wieczorem postaram się dodać zdjęcia. A co do BCAA mam właśnie zamiar kupić możliwe że już w następnym tygodniu. Bo ogólnie brałem jakieś 2 tygodnie (dostałem od znajomego z 60 tapsów. ) i powiem że teraz po cięższym treningu gdy je odstawiłem na drugi dzień czuje dość duże zmęczenie w mięśniach które akurat ćwiczyłem. zazwyczaj już po południu przechodzi ale jednak chyba każdy woli się dobrze wyspać i rano budzić się gotowym do działania. Zastanawiam się nad HMB jednak przeszukałem z 10 stron na forum w zakładce suplementy i nic nie znalazłem ciekawego na jego temat a w wyszukiwarce nie da się znaleźć bo musi mieć szukana fraza co najmniej 4 litery. Na innych forach można natomiast znaleźć dwa sprzeczne poglądy jedni uważają że to cudowny suplement na miarę XXI wieku a inni że to wydawanie pieniędzy w błoto.. Co wy o tym myślicie? MA ktoś własne doświadczenie z tym suplementem jesli można ten środek tak nazwać bo o ile mi wiadome nie występuje on naturalnie w pożywieniu?

[dzieciol21]

Strata poeniedzy. Musisz dawac mega dawki przez dluugi czas. Wiec nie oplacalne. Reszta to samo ci powie. Zainwestuj w bcaa np. Tst , cm3 do tego i bialeczko dobre

[Cyber-Maniak]

ok dzięki za szybką odpowiedź.

[Cyber-Maniak]

http://forum-kultury...ostu-o-rzeźbie/ obiecane zdjęcia.

[cynek89]

musisz spalic tluszczu duzo a potem konkretna dieieta i ostara masa bo jest lipa

Użytkownik cynek89 edytował ten post Ponad rok temu

[Cyber-Maniak]

Hmmm czyli co polecacie? Kupić teraz białko? Ogólnie 3 razy w tygodniu w godzinach od 13 do 20 jestem na kursach i trochę problematyczne jest odpowiednie odżywianie się.

Co myślicie o takiej opcji
9:00 Śniadanie np owsianka
10:00 trening
po treningu np jakiś jogurt lub serek homogenizowany
koło 11:00 wysokobiałkowy posiłek np pierś z kurczaka lub ryby
następnie w trakcie kursu np koło 15:00 szejk proteinowy
i zastanawiam się czy warto jeść po 20 jeszcze?

W dni bez treningu pomijam te "słodycze"

[cynek89]

slodycze musisz wywalic calkiem najlepiej....w dziale dieta jest wiele tematow podwieszonych z dietami redukcyjnymi to naprawde nie jest trudne zeby sobie ulozyc diete pod siebie.. Nikt ci diety nie ulozy !!

[Gość]

na sniadanie jesz 70 gram platkow owsianych , otręby , zalane mlekiem , do tego 4 jaja , pestki dyń + kawa / herbata - to jest pełnowartościowe śniadanie .

Trening , po treningu bezposrednio 2 banany i posilek : 100 gram ryżu , 300 gram piersi kurczaka

za jakieś 2 godziny tuńczyk z puszki , potem szejk proteinowy , nastepne serek wiejski i na noc twarog chudy , wiem , ze ciezko ci zjesc na tych kursach wiec podalem takie posilki , serek wiejski , tunczyka , proteiny spokojnie zabierzesz do pracy i kurczaka tez w pojemniku !

[Cyber-Maniak]

nie toleruje laktozy:/ tz mleka inne przetwory mleczne trawie...